Outdoor Sport ist so vielfältig, wie die österreichische Ganzjahres-Destination Zell am See-Kaprun. Hier können sich Sportler*innen am Rande des Nationalparks Hohe Tauern neue Ziele und Grenzen finden. Wer mit dem Fahrrad hier unterwegs ist, findet atemberaubende Touren. Egal ob mit E-Bike, Gravelbike, MTB oder Rennrad.

Zwischen Gletscher, Berg und See: Zell am See-Kaprun ist vielleicht die ganzheitlichste Fahrraddestination im zentralen österreichischen Alpenraum. Heute Biken mit den Kids, morgen Graveln über Stock und Stein, übermorgen Freeride-Trails mit Gletscherblick surfen – wer nach Zell am See-Kaprun kommt, will sich nicht auf ein Zweirad-Genre festlegen.

Welche Arten von Mountainbikes gibt es?

Es gibt diese Arten von Mountainbikes:

• Cross Country Bike. Bei diesem Bike geht es ums Racing. Querfeldein oder auf Waldwegen.
• Enduro Bike: Dieses Bike ist das Schweizer Taschenmesser: Ein Mix aus Trail-, Freeride-Bike und Touren-Fully
• Downhill Mountainbike: Für rasante Abfahrten ist das vollgefederte Downhillbike gemacht.
• All Mountain Bike: Der perfekte Allrounder. Flott bergauf, rasant bergab.
• Freeride Mountainbike: Alle die möglichst schnell und technisch sauber anspruchsvolle Trails absolvieren wollen, setzen auf das Freedride
• Fat Bike: Nein, dass geht gar nicht!

Outdoor Spor: Radfahren in Zell am See-Kaprun geht immer

Zell am See-Kaprun im Salzburger Land begeistert und überrascht – immer wieder. Wer hätte zum Beispiel gedacht, dass die Ferienregion rund um den Zeller See die vielleicht ganzheitlichste Raddestination im Alpenraum ist? Vom gemütlichen Familien-Cruisen über aussichtsreiche Mountainbike-Touren, rasante Rennrad- und Gravelrunden bis hin zu wilden Freeride-Abenteuern am Kitzsteinhorn – zwischen Gletscher, Berg und See gibt es unzählige Möglichkeiten für Biker jeder Couleur. Zugegeben: Es mag weitaus bekanntere Bike-Destinationen geben. Doch diese Destinationen sind meist Spezialisten. Zell am See-Kaprun punktet mit Ganzheitlichkeit. Gerade in Sachen Zweirad ist die Ferienregion österreichischer Zehnkampfmeister. „Von Alpen das Beste“ – so lautet der Claim der Ferienregion.

Was ist Mountainbiken?

Beim Mountainbiken sind die Sportler mit speziellen Rädern auf meist unbefestigten Wegen unterwegs. Abseits der Straßen radeln die Mountainbiker durch die Natur.

Erster Radschlag: mit eigener Muskelkraft in den Radurlaub

Transalp boomt! Seensuchtsziel im Wortsinn ist häufig ein See, am allerhäufigsten der Gardasee. Aber warum nicht einmal zum Zeller See radeln? Vorteil Nummer eins: Von München aus ist man in einem (mit dem Rennrad), zwei (mit dem Gravelbike) oder drei (mit dem Mountainbike) Tagen am Ziel. Sanfte Routen auf talnahen Fernradwegen ermöglichen diese „Mini-Transalp“ auch mit E-Bike und Kinderanhänger – ein Abenteuer für die ganze Familie! Vorteil Nummer zwei: Der Rückweg geht blitzschnell. In zweieinhalb Stunden ist man mit dem Zug wieder in München. Vorteil Nummer drei: In Zell am See angekommen ist noch lange nicht Schluss. Hier fängt der Urlaub erst richtig an: im Tauern SPA Zell am See-Kaprun, im Sattel auf weiteren Bike-Touren, auf der Schmittenhöhe und dem Kitzsteinhorn – oder natürlich in und um den Zeller See.

Welche Fahrräder gibt es?

Diese Arten von Fahrrädern gibt es:

• BMX für alle die gerne hoch hinaus wollen
• Citybike: Tiefer Einstieg, spurtreu und praktisch
• E Bike: Für alle die Rückenwind aus dem Aku brauchen
• Cross Country Bike. Bei diesem Bike geht es ums Racing. Querfeldein oder auf Waldwegen.
• Trekkinrad: Das Multitool unter den Fahrrädern
• Tandem: Immer zu zweit
• Liegerad: Huch, ich bin ja sooooooo anders!
• Transportrad: Der SUV unter den Fahrrädern
• Falträder: Origami mit Stahl
• Rennrad: Für alle die Speed brauchen
• Triathlonrad: Angeber!
• Enduro Bike: Dieses Bike ist das Schweizer Taschenmesser: Ein Mix aus Trail-, Freeride-Bike und Touren-Fully
• Downhill Mountainbike: Für rasante Abfahrten ist das vollgefederte Downhillbike gemacht.
• All Mountain Bike: Der perfekte Allrounder. Flott bergauf, rasant bergab.
• Freeride Mountainbike: Alle die möglichst schnell und technisch sauber anspruchsvolle Trails absolvieren wollen, setzen auf das Freedride
• Fat Bike: Nein, dass geht gar nicht!

Zweiter Radschlag: per Mountainbike ins Aussichts-Reich

Der Zeller See ist allgegenwärtig! Wer ihn von weit oben glitzern sehen will, schwingt sich aufs Mountainbike (oder aufs E-MTB) und kurbelt in genussvoller Fahrt hinauf auf die Erlhofplatte. Belohnung für die 750 Höhenmeter? Grandioser Tiefblick auf den See und bester Weitblick auf das Kitzsteinhorn mit seinem Gletscher und die Hohen Tauern. Während der rauschenden Abfahrt hinunter Richtung Thumersbach lockt der perfekte Einkehrschwung: die Enzianhütte. Obacht: Die Gaumengenüsse hier haben gewaltiges Beschleunigungspotenzial!

Dritter Radschlag: mit Kind und Kegel einmal rund um den Zeller See

Der Zeller See kann mit dem Fahrrad auf gut elf Kilometern komplett in Ufernähe umrundet werden. Das ist nur an wenigen Seen im Alpenraum überhaupt möglich! Die Seepromenade und die Uferstraße machen es möglich. Am Westufer radelt man direkt am Seeufer entlang. Der östliche Teil der Promenade führt entlang der Seeuferstraße. Am Nordufer lohnt sich eine Rast am Schloss Prielau mit der 300 Jahre alten Dreifaltigkeitskapelle. Pause gefällig? Dann ab zum Minigolf, Beachvolleyball oder Planschen im See. Tipp: Am besten im Uhrzeigersinn fahren!

Vierter Radschlag: eine E-MTB-Tour zu den Krimmler Wasserfällen

Falls Günther Jauch mal fragen sollte: Die höchsten Wasserfälle Österreichs stürzen sich 385 Meter in die Tiefe. Ihr Name: Krimmler Wasserfälle. Dieses nasse und laute Naturspektakel gehört auf die Bucketlist jedes Salzburger-Land-Besuchers. Wer seine Zelte in Zell am See-Kaprun aufgeschlagen hat, schwingt sich kurzerhand aufs E-Bike (auch in vielen Rad- und Sportgeschäften einfach zu mieten) und saust die gut 30 Kilometer durchs Pinzgau hinauf zu den Wasserfällen. Dabei sammelt man mit E-Unterstützung gut 400 Höhenmeter.

Fünfter Radschlag: mit dem Rennrad auf die Großglockner Hochalpenstraße

Der Großglockner hält Audienz! Und die Rennradler kommen in Scharen, um dem 3.798 Meter hohen Bergkönig Österreichs ihre Aufwartung zu machen. Geschenkt wird einem auf dieser 72-Kilometer-Tour mit fast 1700 Höhenmetern aber nichts – außer einer unfassbaren Aussicht. Und einer rasanten Abfahrt. Triathleten bekommen feuchte Augen, wenn sie vom Ironman 70.3 sprechen. Der steigt 2024 am 1. September. Die 90-Kilometer-Radrunde mit fast 1000 Vertikalmetern kann man aber jetzt schon in Angriff nehmen. Ganz ohne Zeitnahme.

Sechster Radschlag: Gravelbike-Rundtour über die Moosalm

Die Zweiradbranche bringt immer wieder innovative Produkte auf den Markt, die auf großes Interesse stoßen. Die neueste Entwicklung in diesem Bereich ist das Gravelbike, ein elegantes Hybridmodell, das die Eigenschaften eines Rennrades mit denen eines Mountainbikes vereint. Und: Graveln macht unglaublich viel Spaß. Vor allem bei einer Topographie wie in Zell am See-Kaprun. Wer es richtig krachen lassen will, kurbelt zum Beispiel von Zell am See auf feinsten Forststraßen hinauf zur Moosalm und entlang der Salzach über Bruck an der Großglocknerstraße zurück zum Ausgangspunkt.

Siebter Radschlag: die Freeride-Trails am Kitzsteinhorn und am Maiskogel

Bergabheizen – Auge in Auge mit den weißen Riesen der Hohen Tauern. Das gelingt auf den Freeride-Trails am Kitzsteinhorn. Erst schwebt man per Seilbahn hinauf zum Alpincenter, hier fällt dann der Startschuss fürs flowige Abfahrtsabenteuer. Der „Geissstein Trail“ (ein mittelschwerer 500-Tiefenmeter-Downhill) führt vom Alpincenter nach Langwied. Hier startet dann der „Wüstlau Trail“ (ein tricky Downhillspaß mit über 1.000 Tiefenmetern). Drüben am Maiskogel locken noch zwei kürzere und kürzere Trails: der knackige „Bachler Trail“ und der familientaugliche „Maiskogel Trail“.

Outdoor Sport: Dynafit Profitipps für Trailrunner

Outdoor Sport und Trailrunning sind untrennbar. Das Laufen im Gelände und bergauf ist perfekt um Athletik sowie Natur miteinander zu verbinden. Wer ambitioniert beim Trailrunning ist, der braucht auch professionelle Unterstützung. DYNAFIT Athleten-Manager und Sportwissenschaftler Lukas Naegele verrät fünf wertvolle Tipps für die optimale Vorbereitung auf einen Trail Running-Wettkampf. 

Wer ein Ziel erreichen möchte, der sollte zunächst wissen, von wo aus er eigentlich startet. Um sich gezielt auf einen Wettkampf vorzubereiten, muss man den Ist-Zustand kennen. Im Rahmen einer Leistungsdiagnostik können Sportler:innen ihren aktuelle Gesundheitszustand, ihre Belastbarkeit und ihr Leistungsniveau in Erfahrung bringen. Mithilfe dieser Ausgangsdaten und der ermittelten Parameter wie Herzfrequenz, Laktatschwelle oder V02max kann das Training individuell gestaltet und der Fortschritt optimal kontrolliert und gesteuert werden.

Wie trainiert man Trailrunning richtig?

Trail Running ist ein Ausdauersport und wie bei allen Ausdauersportarten muss das Training darauf abzielen, die Energiebereitstellung für die Muskulatur, sprich den aeroben und anaeroben Stoffwechsel zu verbessern. Um die spezielle Belastung beim Trail Running und insbesondere beim Downhill auszuhalten, sind Stabilisationstraining bzw. Krafttraining ein Muss. Um die gesamte Laufökonomie zu verbessern, sollten außerdem regelmäßig Lauf-ABC Übungen wie Hopserlauf, Anfersen oder Knieheben auf dem Programm stehen. Und dann heißt es natürlich Höhenmeter und Kilometer sammeln, um den Körper an die mechanische Belastung zu gewöhnen.

Outdoor Sport: Keine Experimente beim Trailrunning Wettkampf

Welcher Laufschuh eignet sich am besten für matschigen Untergrund? Wie packe ich meinen Rucksack, um alles schnell griffbereit zu haben? Was kann ich während des Rennens essen, um stets genug Energie zu haben? All diese Fragen sollten Läufer:innen im Vorfeld für sich beantworten. Beim Wettkampf ist keine Zeit für Experimente. Nagelneue Laufschuhe oder der vermeintliche Superriegel vom Zimmernachbarn haben an der Startlinie nichts verloren. Die komplette Ausrüstung und Bekleidung sollte vor dem Rennen unter verschie-denen Bedingungen getestet werden, um sicherzustellen, dass sie bequem und funktional ist. Vor allem bei langen Läufen ist die Ernährungsfrage zentral, um die Ziellinie wohlbehalten zu erreichen. Isotonische Getränke, Gels oder Riegel sind nicht für jeden gleich gut verträglich. Manche Läufer:innen bevorzugen Datteln, Bananen oder auch Cola, um auf Spur zu bleiben.

Wie trainiert man mental Trailrunning?

Bei einem Wettkampf muss man nicht nur den Körper trainieren, sondern auch den Kopf. Vor allem bei ultralangen Distanzen von 100 km und mehr ist die Willenskraft entscheidend, um es ins Ziel zu schaffen. Willenskraft kann man genauso trainieren wie Muskeln. Läufer:innen sollten ihre Ziele genau definieren. Geht es „nur“ ums Durchhalten oder will ich eine bestimmte Zeit oder Platzierung schaffen? Welche Schwierigkeiten erwarten mich unterwegs und wie kann ich diese meistern? Das Rennen vorab zu visualisieren und entsprechende Abläufe im Kopf durchzugehen, kann sehr hilfreich sein. Was mache ich, wenn meine Beine schwer werden? Wie überwinde ich ein mentales Tief? Oder wie kann ich nochmal alle Kräfte mobilisieren, wenn ich mir am Ende ein Kopf-an-Kopf Rennen mit meinem größten Kontrahenten liefere.

Outdoor Sport: Tapering bringt´s!

Kurz vor dem Wettkampf nochmal eine extralange Runde laufen? Keine gute Idee! Jetzt ist es zu spät, um Versäumnisse oder Fehler im Trainingsplan auszubügeln. In den letzten Wochen vor dem großen Lauf lassen sich keine Wunder mehr bewirken. Ganz im Gegenteil: Wer in der Endphase der Vorbereitung noch einmal ordentlich Vollgas gibt, der richtet oft mehr Schaden an als Nutzen. Nicht selten sind starke Leistungseinbrüche, Erschöpfung am Wettkampftag oder sogar Verletzungen aufgrund von Überbelastung die Folge eines intensiven Trainings bis zum Schluss. Das Zauberwort lautet stattdessen: Tapering.

Beim Tapering geht es im Kern darum, die antrainierte Form bis zum Wettkampf beizubehalten, diese aber nicht mehr verbessern zu wollen. Der Körper soll sich erholen und die Chance bekommen, kleinere Verletzungen auszukurieren und sich zu regenerieren. Das bringt Härte und Spritzigkeit für das Rennen. Also öfter mal die Beine hochlegen, wenn der Tag X näher rückt.

Outdoor Sport: Infinite Serie von Under Armour

Outdoor Sport und laufen gehören untrennbar zusammen. Von Under Armour, dem Sportartikelhersteller aus den USA, kommt eine besondere Laufschuh-Serie: Infinite. Von langen leistungsorientierten Läufen bis hin zu alltäglichen Einheiten bietet dieses neue Kollektion von Under Armour alles, was Läufer*innen brauchen. Dem Spaß am Outdoor Sport steht nichts mehr im Weg!

Mühelos und grenzenlos sind die zwei Schlüsselelemente, wenn es um die neu entwickelten Ausdauerlaufschuhe von Under Armour geht. Zum ersten Mal wird die innovative Zwischensohlentechnologie UA HOVR+™ verwendet. Diese steht für außerordentliche Dämpfung bei gleichzeitig geringem Gewicht. Somit entsteht das federnde Laufgefühl, das Läuferinnen und Läufer während ihrer Runs genießen. Das Entwicklungsteam von Under Armour hat durch die Zusammensetzung der kleinen Schaumstoffkugeln in der UA HOVR+™ Zwischensohle erreicht, dass die Dämpfung noch stärker wurde. Dadurch entsteht ein leichteres, weicheres und reaktionsfreudigeres Laufgefühl als bisherige UA-Zwischensohlen bieten konnten. Sowohl der UA Infinite Elite als auch der UA Infinite Pro wurden mit dem Ziel entwickelt, dass sich der letzte Kilometer genauso gut anfühlt wie der erste.

Welche Phasen der Laufbewegung gibt es?

Egal welchen Laufstil ein Sportler bevorzugt, es gibt bei der Laufbewegung drei Phasen:

1. Aufsetzen in Höhe vom Mittelfuß
2. die Stützphase, hier berührt der komplette Fuß den Boden
3. das Abdrücken, über den ersten Mittelfußstrahl und das Großzehengrundgelenk erfolgt diese Bewegung

Outdoor Sport: Infinite Serie von Under Armour läuft länger

Der UA Infinite Elite ist das Spitzenmodell mit UA HOVR+™. Das extrem federnde und reaktionsfreudige Laufgefühl macht ihn zum ultimativen Longrun-Schuh. Er bietet hohen Komfort – und das nicht nur unter dem Fuß durch UA HOVR+™, sondern auch in den weiteren Komponenten, die den Fuß umschließen. Das Polster in Zunge und Kragen, die Schnürung und die Einlegesohle sind Schnürung und die Einlegesohle sind allesamt auf Komfort für viele Kilometer ausgelegt. Das anpassungsfähige, durchgehende UA Intelliknit-Obermaterial ist mit zonalem Stretch ausgestattet – so passt es sich individuell an jeden Schritt beim Laufen an. Das abgeschrägte Fersendesign und die leichte, aber abriebfeste Gummisohle absorbieren den Aufprall und sorgen für ein weiches, stabiles Laufgefühl.

Welcher Laufschuh ist der richtige?

Um den richtigen Laufschuh zu finden, stellt man sich die richtigen Fragen:

• Wo will ich laufen? (auf der Straße, auf Wald- und Parkwegen oder im unbefestigten Gelände?)
• Brauche ich den Laufschuh für das Training oder den Wettkampf?
• Laufe ich auch bei Regen?
• Was wiege ich?
• Wie lange laufe ich?
• Wieviel Erfahrung habe ich im Laufen?
• Habe ich Verletzungen an den Beinen oder Füßen?
• Wie wichtig ist mir die Dämpfung des Laufschuhs?
• Lege ich Wert auf Nachhaltigkeit?

Outdoor Sport: Infinite Serie von Under Armor im Training

Mit dem UA Infinite Pro bringt Under Armour ein weiteres Trainingsmodell für Läuferinnen und Läufer an den Start. Der Schuh, der die grenzenlose Energierückgabe weiter vorantreibt, nimmt einige der Schlüsseltechnologien aus dem Elite-Schuh für lange Läufe auf und macht sie zu einem täglichen Laufschuh für kürzere Strecken oder Erholungsläufe. Das atmungsaktive und speziell entwickelte Strickobermaterial stützt den Fuß strategisch in jeder Phase des Laufschritts und bietet optimalen Komfort. Die Stützwirkung durch die 3D-Druckdetails geben einen passgenauen und sicheren Sitz. Eine sanfte Landung entsteht durch das besondere Fersendesign, wobei die Belastung reduziert und die Stabilität erhöht wird.

Was sagen Profis zur Infinite Serie von Under Armour?

Die Siegerin vom New York Marathon, Sharon Lokedi, hat folgende Meinung zum Under Armour Pro Runner:

„Es ist großartig, einen gut gedämpften und reaktionsfreudigen Schuh wie den UA Infinite Elite für meine täglichen langen Läufe zu haben. Das war in den letzten Monaten sehr hilfreich, da ich weiterhin danach strebe, die beste Marathonläuferin zu werden, die ich sein kann.“

Outdoor Sport: Malick Thiaw und Under Armour

Beim Outdoor Sport, beim Mannschaftssport kann es überall passieren: Eine Verletzung. Manche stellt sich als schwerer heraus. Hier zeigt sich dann der Charakter von einem Sportler, wenn er sich wieder an seine alte Form heranarbeitet. Malik Thiaw, der DFB Elf Verteidiger, gehört dem Under Armour Athleten Kader an und arbeitet sich professionell wieder zurück zu seiner alten Bestform.

Der deutsche Nationalspieler und Verteidiger Malick Thiaw ist seit über einem halben Jahr Teil des Under Armour Athleten-Kaders. Nach einer schweren Oberschenkelverletzung im Champions League-Spiel gegen Borussia Dortmund arbeitet der 22-jährige vom AC Mailand akribisch an seinem Comeback. Zum Launch der neuen Under Armour-Trainingskollektion stand Malick für UA vor der Kamera und gab einen Einblick in den Rehaprozess und seine Ziele für 2024.

Über seine Comebackpläne:

„Der Heilungsprozess läuft gut, ich bin schon wieder zurück auf dem Platz. Zwar noch allein, aber ich hoffe, dass ich demnächst zur Mannschaft zurückkehren kann. Ich bin auf jeden Fall schon sehr glücklich, wieder am Ball zu sein.“

Über den aktuellen Trainingsplan:

„Ich absolviere jede Woche einen Plan, der verschiedenste Übungen beinhaltet. Anfangs waren es viele isometrische Bewegungen, inzwischen darf ich mich schon wieder mehr bewegen – das macht auch deutlich mehr Spaß (lacht).“

Über die Rehaübungen:

„Natürlich gibt es Übungen, die einem mehr liegen als andere, aber am Ende ist es mein Ziel schnellstmöglich und top-fit zurück auf dem Platz zu sein, deswegen muss ich da durch und arbeite konzentriert an meinem Comeback.“

Über das Training im Kraftraum:

„Während der Saison bin ich auch im Gym. Das ist heutzutage ein wichtiger Bestandteil des Sports geworden. Aber natürlich bin ich lieber am Ball.“

Über die Zusammenarbeit mit Under Armour:

„Ich bin sehr glücklich und stolz mit Under Armour zusammenzuarbeiten. Auch wenn es bisher erst 6 Monate sind, hatte ich unglaublich viel Spaß. Die Outfits und Schuhe passen perfekt, das ganze Team ist supernett. Speziell in meiner Situation, in der ich jeden Tag im Gym bin, bin ich top ausgestattet – trage Under Armour aber auch gerne in meiner Freizeit.“

Über die Bedeutung der Körperlichkeit für sein Spiel, auch im Vergleich zu seiner Zeit in der Bundesliga:

„Ich denke schon, dass die Körperlichkeit in meinem Spiel eine wichtige Rolle einnimmt. Ich bin Verteidiger, mag es Mann-an-Mann zu sein. In der Bundesliga ist das Spiel offener, das kann manchmal noch schwieriger sein zu verteidigen. In der Serie A verteidigst du oft als Team.“

Über die Titelchance in der Europa League:

„Wir wollen in der Europa League weit kommen. Jetzt steht erst einmal das Spiel gegen Rennes an und da müssen wir zwei Top-Spiele abliefern, um weiterzukommen und dann gehen wir den nächsten Schritt. Aber wenn wir schon in der Europa League sind, wollen wir die natürlich auch gewinnen.“

Über seine Chancen für den EM-Kader:

„Für die Nationalmannschaft nominiert zu werden ist immer eine besondere Ehre. Deshalb hoffe ich natürlich auch im Sommer dabei zu sein und werde, sobald ich wieder auf dem Platz stehe, alles dafür geben, dass der Trainer von mir überzeugt ist und mich mitnimmt.“

Über seine Ziele für 2024:

„Ich kann noch kein genaues Datum sagen, hoffe aber bald wieder spielen zu können. Meine Ziele für dieses Jahr sind auf jeden Fall mich weiter zu verbessern, viel Spaß zu haben, verletzungsfrei zu bleiben, Titel zu gewinnen und bei der EM dabei zu sein.“

Outdoor Sport: Tipps von Skibergsteiger Philipp Reiter

Beim Outdoor Sport gibt es viele Möglichkeiten in der Natur sich körperlich auszupowern. Jemand der sich das ganze Jahr fit hält, ist der bayerische Skibergsteiger Philipp Reiter. In dieser Sportart ist er mehrfacher Deutscher Meister und gehört der Nationalmanschaft an. In seiner oberbayerischen Wahlheimat Bad Reichenhall. Was sich dort im Winter sportlich Outdoor unternehmen lässt, stellt Philipp Reiter vor.

Volle Pisten oder Warteschlangen am Lift waren die Sache von Skibergsteiger und Trailrunner Philipp Reiter noch nie. Kein Wunder: In seiner Wahl-Heimat Bad Reichenhall gibt es weder das eine noch das andere. Vielmehr schätzt der 32-Jährige die Ruhe und Einsamkeit auf den Gipfeln rund um die oberbayerische Alpenstadt – und das nicht nur zum Training, sondern auch privat. Berge wie Predigtstuhl, Zwiesel, Dötzenkopf oder Hochschlegel liegen nur einen Steinwurf vom Zentrum entfernt und entführen alternative Wintersportler binnen kürzester Zeit in die wilde Natur des Biosphärenreservats Berchtesgadener Land.

Ab sofort darf die Region die UNESCO-Auszeichnung übrigens für weitere zehn Jahre führen. Im Folgenden verrät der mehrfache Deutsche Meister und Bad Reichenhaller Markenbotschafter seine Geheimtipps für Trailrunner, Skitourengeher, Langläufer, Schneeschuh- sowie Winterwanderer – und wo man ihn auch mal beim Eisstockschießen oder Nachtrodeln antreffen kann. www.bad-reichenhall.de

Wann spricht man von einem Trail?

Von einem Trail spricht man, sobald es kein befestigter Weg mehr ist. Egal ob es sich um einen Trampelpfad im Wald oder einen schmalen Saumweg in den Bergen handelt, der Trail lädt zum Laufen ein

Outdoor Sport: Trailrunning läuft immer!

Philipp Reiter: „Als professioneller Trailrunner liegt mir diese Sportart ganz besonders am Herzen. Da ich auch im Winter das Training weder einstellen kann noch will, habe ich mir in unmittelbarer Nähe meiner Heimatstadt ein paar leicht zu erreichende, aber keineswegs leicht zu bewältigende Übungsstrecken gesucht. Meine Lieblingsroute führt vom Bad Reichenhaller Festplatz auf den Dötzenkopf und über das Wanderzentrum Bayerisch Gmain wieder retour. Zu jeder Jahreszeit hat man von dort einen herrlichen Ausblick auf die Alpenmetropole. Denn man ist ihr nah und fern gleichermaßen.“

Wie bereitet man sich auf das Trailrunning vor?

Vor dem eigentlichen Trailrunning ist es wichtig:

• sich warm zu machen
• die Muskeln und Sehnen zu dehnen
• die Ausrüstung zu überpüfen
• sich das Streckenprofil des Trails anzusehen
• sich mit anderen auszutauschen
• das Wetter zu beobachten
• locker zu bleiben
• sich auf das Abenteuer Trailrunning zu freuen

Outdoor Sport: Skibergsteigen statt Schlepplift

hilipp Reiter: „Bad Reichenhall und das umliegende Berchtesgadener Land sind ein Dorado für Skibergsteiger. Anfänger mit guter Kondition werden bei der leichten, etwa vierstündigen Route auf den Hochschlegel mit sensationellen Aussichten belohnt. Dabei geht es gut zwölf Kilometer entlang von Forststraßen, durch den Wald und über freie Hänge auf den Gipfel im oberbayerischen Lattengebirge.

Zu bewältigen sind 1.200 Höhenmeter bergauf und bergab, also absolut machbar. Startpunkt ist jeweils das 200 Jahre alte Haus Baumgarten, wo auch das gleichnamige Outdoor Center seinen Sitz hat. Wer mag, bucht dort eine geführte Tour. An die kurze und manchmal steile Strecke auf den Zwiesel, höchster Gipfel der Staufen-Gruppe, sollten sich hingegen nur erfahrene Skibergsteiger wagen.“

Wer kann zu einer Skitour starten?

Zu einer Skitour sollte aufbrechen wer:

• über eine optimale Ausrüstung verfügt
• genügend Bergerfahrung hat
• in ungespurten Gelände sicher abfahren kann
• eine gute Kondition hat
• mit dem LVS auch unter Stress richtig umgehen kann
• über eine gute Orientierung verfügt
• mit Karte und Kompass arbeiten kann
• sich am Berg zu helfen weiß
• das Bergwetter richtig einschätzen kann

Outdoor Sport: Schneeschuhtouren sind entspannt

Philipp Reiter: „Der Predigtstuhl ist unser Hausberg und allein deshalb eigentlich zu jeder Jahreszeit die spektakuläre Fahrt mit der ,Grande Dame der Alpen‘ wert. So nennen wir Bad Reichenhaller nicht ohne Stolz die Predigtstuhlbahn, die ihre Gäste seit Inbetriebnahme 1928 unfallfrei und innerhalb von achteinhalb Minuten vom Ortszentrum auf 1.614 Meter Höhe befördert. Somit ist sie die älteste, im Original erhaltene Großkabinenseilbahn der Welt. Oben angekommen, können sich selbst Schneeschuh-Novizen problemlos an der aussichtsreichen Runde von der Bergstation bis zur urigen Schlegelmuldenalm versuchen. Die unverbaute Aussicht auf die Kurstadt im Tal ist dabei ebenso garantiert wie zünftige Hüttenkost am Kachelofen.“

Was sind Schneeschuhe?

Bei Schneeschuhen handelt es sich um Hilfsmittel um sich damit im Schnee zügig fort zu bewegen. Die Schneeschuhe verteilen das Gewicht des Nutzers über eine größere Fläche und dadurch lässt sich ein Einsinken verhindern.

Outdoor Sport: Rodeln ist der Hit

Die zentral im Ortsteil Bayerisch Gmain gelegene Schneebahn bietet nicht nur Familien mit Kindern einen Riesenspaß. Denn sie ist auch nach Sonnenuntergang noch in Betrieb und wird abends mit Flutlicht bestrahlt. Nach etwa einer Viertelstunde bergauf kann die Rodelgaudi unterm Sternenhimmel beginnen. Traditionalisten betreiben im Winter darüber hinaus eine ur-bayerische Sportart: das Eisstockschießen. Insgesamt gibt es drei Clubs rund um die Alpenstadt. Mein Haus-Verein ist der erste Eisstock-Club Bad Reichenhall in der Nonner Au. Wer mag, der kann sich dort eine Startzeit buchen und gemeinsam mit der Familie oder ein paar Freunden ,die Spiele beginnen lassen‘.“

Worauf solltet Ihr beim Schlittenfahren achten?

Beim Schlittenfahren solltet Ihr bitte darauf achten:

• Nehmt beim Schlittenfahrer Rücksicht auf andere Wintersportler
• Erkundigt Euch ob die Rodelbahn auch freigegeben ist
• Zieht feste Schuhe, warme Kleidung und einen Helm an
• Um Zusammenstöße zu vermeiden steigt Ihr rechts neben dem Schlittenhügel auf
• Wählt die Geschwindigkeit so, dass Ihr jederzeit den Schlitten zum Stehen bringt
• Wenn Euch andere Rodler nicht bemerken und die Gefahr einer Kollission besteht, macht auf Euch aufmerksam
• Skipisten sind für Skifahrer gedacht.
• Wer rodelt trinkt keinen Alkohol

Outdoor Sport: Wandern zum Entspannen

Philipp Reiter: „So ,gemütlich‘ bin ich zwar eher selten unterwegs, aber manchmal starten wir mit der ganzen Familie auf eine der leichten Winterwanderungen entlang von Bad Reichenhalls ehemaligen Salinenwegen oder rund um den glasklaren, zugefrorenen Thumsee. Die Kulisse ist zauberhaft, vor allem aber lohnt sich der Einkehrschwung beim ganzjährig geöffneten Alpengasthof Madlbauer mit seinen feinen, fangfrischen Fischspezialitäten aus dem Thumsee sowie zahlreichen weiteren regionalen Produkten.“

Outdoor Sport: Agravic Speed Ultra von adidas

Im Outdoor Sport steht Trailrunning das ganze Jahr auf der Liste von vielen Sportlern. adidas ist in diesem Segment stark aufgestellt und stellt mit dem Agravic Speed Ultra einen Trail Laufschuh vor, der neue Maßstäbe setzt. Für alle die erst nach zehn Kilometern warm gelaufen sind und die es gerne flotter haben, ist der adidas Agravic Speed Ultra mit seiner Dynamic Rocker‘-Geometrie unter der Mithilfe von Weltklasse Athleten entwickelt worden.

Mit dem Pre-Launch des Agravic Speed Ultra stellt adidas TERREX heute die Zukunft des Trailrunnings vor. Die innovative Silhouette wurde über einen Zeitraum von zwei Jahren in Zusammenarbeit mit den schnellsten Trailrunnern der Welt entwickelt und bietet Läufer*innen die ultimative Geschwindigkeit für die langen Distanzen.

Was ist an einem Trailrunningschuh wichtig?

An einem Trailrunningschuh ist wichtig:

• Stabilität im Fersenbereich
• eine griffige und sich selbst reinigende Sohle
• die Laufsohle sollte abriebfest sein
• eine geräumige Zehenbox
• atmungsaktives Obermaterial
• Der Schuh muss harmonisch abrollen
• geringes Gewicht
• Reaktivität und Stabilität
• eine gute Dämpfung
• Seine Flexibilität
• Seine Agilität
• ein robustes Außenmaterial

Outdoor Sport: Der adidas Agravic Speed Ultra verschiebt Grenzen

„Die Entwicklung des Schuhs war echtes Teamwork. Wir haben während des gesamten
Entwicklungsprozesses eng mit den Athletinnen des TERREX Teams zusammengearbeitet, darunter Tom Evans und Abby Hall, die letztes Jahr in Chamonix auf dem Podium standen, sowie dem CCC-Streckenrekordhalter Petter Engdahl. Wir haben eine Vielzahl von Konzeptdesigns, Materialkombinationen, Zwischensohlenformen und neuesten Technologien getestet. All das führte zur Entwicklung der ‚Dynamic Rocker‘-Geometrie, einer völlig neuen Innovation für dynamisches Vorfußlaufen“, erklärte Hendrik Enders, Senior Product Manager adidas TERREX. „Das Ergebnis ist ein Schuh, der Läuferinnen dabei unterstützt, ihre Grenzen zu verschieben und auf Ultra-Distanzen Höchstleistungen zu erzielen.“

Was brauchen Trailrunner an Ausrüstung?

Trailrunner brauchen an Ausrüstung:

• Trailrunningschuhe
• Laufsocken
• Thigts
• Laufshorts
• Laufshirts (kurz und lang)
• Stirnband
• Laufkappe
• Trailrunning Stöcke
• Sonnenbrille
• winddichte Jacke
• regendichte Jacke
• Weste
• Laufrucksack
• Energieriegel
• Trinkflasche oder Trinkblase

Outdoor Sport: adidas Agravic Speed Ultra im nächsten Level

Der Agravic Speed Ultra ist mit einer LIGHTSTRIKE PRO Zwischensohle ausgestattet, die Dämpfung und Energierückgabe für das nächste Level an Geschwindigkeit bietet. Zusätzlich sorgen integrierte Energy Rods für Steifigkeit bei leichtem Gewicht und damit für ein dynamische Laufgefühl auf langen Läufen. Die neu designte Zunge sorgt für eine gute Passform und Unterstützung im Mittelfußbereich, während nahtlose Overlays Abriebfestigkeit und Schutz bieten. Die Continental™ Gummiaußensohle ist für zuverlässigen Grip auf nassen und trockenen Oberflächen ausgelegt.

Warum Trailrunning?

Für Trailrunning gibt es gute Gründe:

• Das Laufen im Gelände ist für die Sehnen und Bänder weniger anstrengend
• Querfeldeinlauf schult die Koordination
• Wer auf natürlichen Untergrund läuft, schon die Gelenke
• Im Gelände zu laufen ist ein Abenteuer
• Lauf auf unbefestigten Wegen ist eine gute Abwechslung im Training
• Es ist ein Naturerlebnis
• Beim Querfeldeinlaufen sind weniger Passanten und Fahrradfahrer unterwegs, als im urbanen Raum
• Das Laufen in der Natur ist kostenlos
• Beim Trailrunning muss niemand Abgase der Autos einatmen, wie beim Laufen in der Stadt
• Fast überall ist Trailrunning möglich
• Trailrunning macht viel Spaß

Outdoor Sport: adidas Agravic Speed Ultra Prototyp siegte

Die Prototypen des Schuhs haben es bereits auf die Siegerpodeste geschafft und unter
anderem Pablo Villa zum Sieg beim Transgrancanaria und Ruth Croft zum ersten Platz beim
Western States Endurance Run 2022 verholfen. Auch Tom Evans trug den TERREX Agravic
Speed Ultra bei seinem Sieg beim diesjährigen Western States 100. Die neue Version des
Schuhs wird von adidas TERREX Athlet*innen in Chamonix beim wichtigsten Trailrunning-
Event der Welt getragen. Auf der Jagd nach Bestzeiten und Podiumsplätzen wird das TERREX
Team bei den UTMBÒ World Series Finals bis an seine Grenzen gehen.

Wie unterscheiden sich ein Trailrunningschuh und ein Straßenlaufschuh?

Der Straßenlaufschuh hat:

• eine weiche Laufsohle, die für den Asphalt ausgelegt ist
• ein leichtes, flexibles Obermaterial
• eine Mittelsohle, welche die Stöße beim Aufsetzen vom Fuß absorbiert

Der Trailrunningschuh hat:

• eine Laufsohle mit Stollen um auf unbefestigen Untergrund griff zu sein
• eine steifere Mittelsohle als ein Straßenlaufschuh
• ein robusteres und etwas schwereres Obermaterial

Outdoor Sport Neuheit: adidas Terrex Skychaser und Free Hiker 2

Es gibt eine Outdoor Sport Neuheit für alle die gerne flott in der Natur unterwegs sind. Von adidas kommen der TERREX SKYCHASER TECH MID GORE-TEX für alle die Speedhiking betreiben und alle Langstreckler schnüren sich die weiterentwickelten TERREX FREE HIKER 2 damit lassen sich weite Wanderungen absolvieren. Wir stellen Euch die Outdoor Neuheiten von adidas vor, für alle die bei ihren Touren auf das Gewicht und die Performance achten.

Für das kommende Frühjahr erweitert adidas TERREX seine preisgekrönte Wanderkollektion, um für alle Facetten des Wanderns das ideale Produkt zur Verfügung zu stellen. Mit dem TERREX SKYCHASER TECH MID GORE-TEX präsentiert adidas TERREX einen neuen technischen Wanderschuh für höchste Ansprüche auf alpinen Trails und für Fans des Speedhikings. Der neue TERREX FREE HIKER 2 ist die Weiterentwicklung des ikonischen Freehiker-Silos, das für Wanderungen auf langen Distanzen entwickelt wurde, und bietet den perfekten Mix an Unterstützung und Dämpfung auf ausdauernden Touren.

Was bedeutet adidas Terrex?

adidas Terrex ist eine eigene Outdoor Linie von dem deutschen Sportkonzern. Die Terrex Kollektion steht für

• eine hohe Performance
• innovative Outdoor Produkte
• hochwertige Komponenten (wie zum Beispiel Gore-Tex)
• Miteinbeziehung von hervorragenden Athleten bei der Entwicklung
• auffälliges Design (im positiven Sinn)
• abgestimmte Produkte
• cleane Optik
• vielfältige Produkte
• Rund-um-Ausrüstung für Outdoor Sportler
• eine besondere Community

Outdoor Sport Neuheit: Hohes Tempo

Mit dem neuen TERREX FREE HIKER 2 und dem TERREX SKYCHASER TECH MID GORE-TEX erweitert adidas TERREX sein Angebot für die Wandersaison Frühjahr/Sommer 2023, um für jeden Wanderstil und alle Einsatzgebiete das passende Produkt zu bieten. adidas TERREX will mit seinen neuesten Hiking-Produkten allen Menschen den Zugang zur Natur ermöglichen und ihnen das auf ihre Bedürfnisse am besten abgestimmten Produkt zur Verfügung stellen.

„Wandern ist die perfekte Art, die Natur von ihrer schönsten Seite zu erleben. Es lässt uns abschalten und im Hier und Jetzt sein. Es gibt uns aber auch die Möglichkeit, unsere Grenzen auszutesten und Herausforderungen anzunehmen“, sagt Carla Murphy, Global General Manager von adidas TERREX. „Deshalb ist es unsere Mission bei adidas TERREX, ein vielfältiges Produktangebot für unsere Hiking Community zu entwickeln – ganz gleich, ob sie komfortabel ausgerüstet ihre bisher längste Wanderung bewältigen wollen oder einen Schuh brauchen, mitdem sie sich mit hohem Tempo durch die Natur bewegen können.“

Wie viel adidas steckt in der TERREX Kollektion?

Es steckt einiges der adidas DNA in der TERREX Kollektion. Dies zeigt sich

• im coolen Style der Jacken und Hosen. Diese haben einen lässigen Street Style und sprechen damit die junge Generation von Outdoorer an.
• in der Schuhkollektion. Vor allem die Low Cut Modelle zeigen klar, dass sie für den sportiven Einsatz in der Natur gedacht sind.
• in der Top Funktionalität. Wie in den verschiedenen Sportarten bietet adidas auch bei der TERREX Kollektion höchste Funktionalität
• in der Leichtigkeit. Hier arbeitet das TERREX Team beständig daran, die Kleidung und Schuhe immer leichter zu machen, bei noch besserer Performance
• in der Nachhaltigkeit. Bei den anderen Bereichen von adidas ist dieses Thema seit Jahren im Fokus, so auch bei der TERREX Linie
• im Schutz. Keine Kompromisse wenn es um den Schutz geht, könnte die Philosophie von adidas lauten. Dies gilt auch für die TERREX Produkte.
• im Tragekomfort der Kleidung. Ebenso wie die adidas Sportbekleidung tragen sich die Jacken, Midlayer und Hosen aus der TERREX Serie angenehm.
• im Gehkomfort. Hier profitieren die TERREX Schuhe aus der jahrzehntelangen Erfahrung von adidas im Bereich der Sportschuhe.
• in der Zuverlässigkeit. adidas steht für Produkte, auf die sich Sportler*innen verlassen können. Auch hier profitieren die Outdoorer in der TERREX Linie davon
• in der Vielseitigkeit.

Outdoor Sport Neuheit: Getestet auf dem Pacific Crest Trail

Mit der Einführung des neuen TERREX FREE HIKER 2 präsentiert adidas TERREX die neueste Version seines kultigen FREE HIKER Schuhs. Ursprünglich auf dem Pacific Crest Trail getestet bietet die neue Silhouette Wanderern den perfekten Mix an Unterstützung und Dämpfung auf sehr langen Touren – und das mit dem einzigartigen FREE HIKER Style. Der TERREX FREE HIKER 2 ist ein leichter Wanderschuh, der Komfort und sicheren Halt auf allen Wegen bietet und die Tradition von TERREX fortsetzt, sportliche Innovationen auf die Trails zu bringen. Von Waldwegen über Schotterpisten bis hin zu morastigen Wanderpfaden – der TERREX FREE HIKER 2 ist für alle Bedingungen gemacht.

Was zeichnet den adidas Terrex Free Hiker 2 aus?

Den adidas Terrex Free Hiker 2 zeichnen folgende Merkmale aus:

• Aus Plastik wird Performance: Das Obermaterial besteht zu mindestens 50 % aus recycelten Materialien. Dieses Produkt ist nur eine der Lösungen, mit denen adidas dazu beiträgt, Plastikmüll ein Ende zu setzen.
• Angenehme, sockenähnliche Passform: Die sockenähnliche Passform bietet Komfort, indem sie den Fuß perfekt umschließt und sich jeder Bewegung anpasst.
• Grip bei jedem Schritt: Die ContinentalTM Gummiaußensohle bietet außergewöhnlichen Grip auf jedem Untergrund.
• BOOST Zwischensohle: Dank der BOOST Dämpfung bietet der Schuh enormen Komfort und herausragende Energierückführung auf endlos scheinenden Pfaden. Um noch mehr Menschen dazu zu inspirieren, die Wanderschuhe zu schnüren und die Natur zu erkunden, startet adidas TERREX im September eine ‚United by Summits‘*-Staffel auf einem der schönsten Wanderwege der Welt – dem Pacific Crest Trail (PCT) in Oregon, USA. Teilgenommen werden kann als Gruppe oder als Einzelperson. Gemeinsam werden so die kompletten 728 km des PCT-Abschnitts in Oregon im Staffelformat erwandert. Die Abschnitte sind bereits vorab eingeteilt, aber es ist für jedes Niveau etwas dabei. Für eine Chance, den Outdoor-Trip des Lebens zu gewinnen, müssen sich die Abenteuerwilligen im adiClub einloggen, ihre bevorzugte Etappe auswählen und einige Fragen beantworten. Die Bewerbungsfrist endet am Dienstag, 23. Mai und die Gewinner*innen werden per E-Mail benachrichtigt. Weitere Informationen hier.

Outdoor Sport Neuheit: TERREX SKYCHASER TECH MID GORE-TEX

Der zweite Hiking-Schuh, der in diesem Frühjahr auf den Markt kommt, ist der brandneue jedem Gelände konzipiert. Der Schuh vereint die wichtigsten Vorteile von Wander- und Trailrunning-Schuhen und bietet hohen Komfort und Stabilität bei gleichzeitiger Flexibilität ist für schnelle und effiziente Bewegungen in für den Einsatz auf alpinen Trails und beim Speedhiking. Mit einer Stealth-Gummi-Außensohle und einem vom Trailrunning inspirierten Nockenprofil bietet der Schuh das Gefühl von Griffigkeit und Halt, das in felsigem Gelände unerlässlich ist.

Wie ist der adidas TERREX Skychaser Tech mid Gore-Tex ausgestattet?

Der adidas T

• GORE-TEX: Der Schuh verfügt über eine wasserdichte und atmungsaktive Membran
• ‚All Mountain Grip‘: Für technisches Gelände entwickelt bietet der Schuh mit Stealth-Gummi und einem Trailrunning-Nockenprofil zuverlässigen Grip
• Leichte Mittelfußunterstützung: Die leichte Lightstrike EVA-Zwischensohle sorgt für Dämpfung, während die Sohlenplatte Schutz und Stabilität bietet
• Komfortable Passform: Die asymmetrische Schnürung hilft, den Fuß sicher zu umschließen, und sorgt für eine bequeme Passform und sicheren Fersenhalt
• Aus Plastik wird Performance: Das Obermaterial besteht zu mindestens 50 % aus recycelten Materialien. Dieses Produkt ist nur eine der Lösungen, mit denen adidas dazu beiträgt, Plastikmüll ein Ende zu setzen.

Outdoor Sport Neuheit: Montrail Trinity AG

Eine Outdoor Sport Neuheit für alle die gerne abseits der asphaltierten Straßen und Wege laufen ist der Montrail Trinity AG. Dieser neuartige Trailrunningschuh überzeugt vor allem mit seiner Leichtigkeit und weil er einen hohen Laukomfort bietet. Wir stellen Euch diese Outdoor Fitness Neuheit vor und gehen dabei ins Detail.

In die Schuhe schlüpfen, die Schnürsenkel gut festschnüren und ab nach draußen. Um dem Trend Trailrunning nachzugehen, muss man nicht zwangsweise in die Alpen fahren und einen Berglauf machen. Hügeliges Gelände oder Pfade abseits asphaltierter Straßen reichen vollkommen aus, um die Natur zu genießen und an die Leistungsgrenzen zu gehen. Ob auf Wald- und Feldwegen, Gras und Wiese oder Stein- und Geröllpfaden – für maximale Leistung bietet die Outdoormarke Columbia einen neuen Trailrunning-Schuh: Den besonders leichten und komfortablen Montrail^TM Trinity AG^TM.

Worin unterscheiden sich ein Straßenlaufschuh von einem Trailrunning Schuh?

Die Unterschiede zwischen einen konventionellen Laufschuh und einem Trailrunning Schuh sind

• Die Sohle. Während bei einem Trailrunning Schuh die Außensohle grobstollig ist, fällt diese beim Straßenlaufschuh eher weniger profiliert aus
• Die Sprengung: Der Drop fällt bei Laufschuhen für die Straße deutlich flacher aus, als bei einem Schuh für´s Trailrunning
• Das Obermaterial: Bei einem Trailrunningschuh ist das Obermaterial robuster als bei einem Laufschuh für die Straße.

^{Outdoor Sport Neuheit: Die Außensohle macht den Unterschied}

Der neue High-Performance-Trailrunning-Schuh Montrail^TM Trinity AG^TM gibt ein flüssiges Laufgefühl und punktet zudem mit griffigem Profil und maximaler Stabilität. Die Neuentwicklung überzeugt Top-Athleten ebenso wie leidenschaftliche Trailrunner. Die ADAPT TRAX^TM Außensohle verleiht sicheren Grip auf jedem Untergrund. Um Gewicht zu sparen und Funktionalität zu maximieren, hat Columbia die Sohle in zwei Bereiche unterteilt: Im Vorfuß bringen verschieden große Stollen die nötige Traktion und Stabilität.

Die breite Fersenpartie bietet zusätzliche Unterstützung beim Bergablaufen – insbesondere auf unebenem und steinigem Untergrund. Die Zwischensohle ist mit Dual-Density TECHLITE+^TM ausgestattet und dämpft damit nicht nur Stöße ab, sondern führt auch die beim Laufen erzeugte Energie optimal zurück. Zusätzliche Stabilität und Dynamik bietet die AG Pebax TPU-Platte. Abgerundet wird der Trailrunning-Schuh mit einem nahtlosen, leichten Mesh im Obermaterial. Das spezielle Print-Design ist nicht nur super stylisch, sondern verleiht zusätzliche Stabilität, ebenso wie die asymmetrische Schnürung mit dem integrierten NAVIC FIT SYSTEM^TM. Die OrthoLite® Eco-Innensohle des Montrail^TM Trinity AG^TM besteht zum Teil aus recycelten Materialien. All diese Eigenschaften machen den neuen Sportschuh zum perfekten Begleiter für ambitionierte Läufer, die e in sportliches Trail-Abenteuer suchen.

Details:

• Größen: US 7-12, 13, 14, 15 (Herren), US 5-11, 12 (Damen)
• G ewicht: 290g (Herren), 240g (Damen)
• Sprengung: 8mm

Outdoor Fitness Neuheiten: Trailrunning Schuhe

Outdoor Fitness Neuheiten kommen von Mizuno. Der japanische Sportschuh Spezialist hat sich dem Thema Trailrunning angenommen und zeigt mit neuen Modellen, was im Bereich des Geländelaufs möglich ist. Ambitionierte Sportler die gerne ihre eigenen Grenzen verschieben wollen sind hier ebenso richtig, wie alle die gerne eine maximalen Laufkomfort im Gelände haben.

Trailrunning-Schuhe von Mizuno sind gemacht für OutdoorliebhaberInnen, um die Natur in vollen Zügen zu genießen und dabei an die eigene Leistungsgrenze zu gehen.  Trailrunning – das Abenteuer abseits asphaltierter Straßen Trailrunning-Schuhe von Mizuno sind gemacht für OutdoorliebhaberInnen, um die Natur in vollen Zügen zu genießen und dabei an die eigene Leistungsgrenze zu gehen.
Die Verbundenheit mit der Natur ist das, was Trailrunning-Fans lieben. Wälder, Wiesen, Berge oder Hügel – verborgene Pfade finden sich überall. Genau hier sind echte TrailläuferInnen zu Hause. Ganz nach dem Motto „es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung“, ist das Equipment das Entscheidende, um bei allen Bedingungen in der Natur spannende Abenteuer zu erleben. Zur optimalen Ausrüstung gehört ein passender Schuh.

Wie muss ein optimaler Trailrunning Schuh sein?

Ein optimaler Trailrunning Schuh muss nicht nur leicht und komfortabel sein, sondern benötigt auch maximalen Grip auf jedem Untergrund.

Outdoor Fitness Neuheiten: Mizuno Wave Daichi 7, Wave Mujin 8 und Wave Rider GTX

Ob Hobby-LäuferIn oder Profi-TrailrunnerIn – Mizuno hat für jeden Typ genau den passenden Begleiter. Neu in der Sommersaison 2022 stellt das japanische Sportartikelunternehmen die Trailrunning-Schuhe Wave Daichi 7, Wave Mujin 8 und Wave Rider GTX vor.

Der Wave Daichi 7 ist ein Trailrunning-Schuh, der das Abenteuer abseits befestigter Wege sucht. Die MIZUNO FOAM WAVE – eine Kombination aus zwei wellenförmigen EVA Zwischensohlen mit unterschiedlichen Härtegraden – sorgt für erhöhte Stabilität, ohne dabei die Dämpfung zu beeinträchtigen. Für optimalen Grip auf unwegsamen Pfaden hat Mizuno eine Michelin Außensohle verwendet. Das verstellbare Schnürsystem gibt TrailläuferInnen perfekten Halt im Schuh. Außerdem bietet der Schuh durch das Stretch-Woven Obermaterial eine bequeme Passform.

Für welche Läufer*innen ist der Wave Daichi 7 konzipiert?

Trailrunning-EinsteigerInnen sowie TrailläuferInnen, die am liebsten mittellange Distanzen laufen, greifen zum Wave Daichi 7. Erhältlich ist der Wave Daichi 7 mit und ohne wasserfester Gore-Tex Membran.

Details Wave Daichi 7:
 Gewicht: 300 g (Herren), 255 g (Damen)
 Größen: UK 6-12, 13 (Herren), UK 3-10 (Damen)
 Sprengung: 24/32

Seit wann gibt es Mizuno?

Mizuno ist ein japanischer Sportartikelhersteller, der 1906 von den Brüdern Rihachi und Rizo Mizuno in Osaka gegründet wurde.

Outdoor Fitness Neuheiten: Komfort und Stabilität – Wave Mujin 8

Je schwieriger der Trail, desto besser – der Wave Mujin 8 ist gemacht für anspruchsvolle Trails. Durch die Kombination aus der MIZUNO ENERZY Dämpfungstechnologie in der gesamten Zwischensohle und der MIZUNO FOAM WAVE ist er stabil, bietet maximale Dämpfungseigenschaften und eine hohe Energierückführung. Dank extra robuster Michelin-Außensohlen punktet der komfortable Trailrunning-Schuh mit hervorragendem Grip und maximaler Sicherheit auf jedem Untergrund. Daher ist der Wave Mujin 8 der optimale Schuh für TrailläuferInnen, die ein geschmeidiges Laufgefühl suchen – insbesondere auf unebenen Bergpfaden.
Details Wave Mujin 8:
 Gewicht: 360 g (Herren), 300 g (Damen)
 Größen: UK 6-12, 13 (Herren), UK 4-9 (Damen)
 Sprengung: 28.5/38.5

In welchen Sportarten ist Mizuno aktiv?

Mizuno ist unter anderem in den Sportarten  wie Running, Tennis, Volleyball, Handball, Fußball vertreten.

Outdoor Fitness Neuheiten: Klassischer Allrounder – Wave Rider GTX

Der Wave Rider GTX ist die perfekte Wahl für engagierte TrailläuferInnen, die beijedem Wetter unterwegs sind. Ob sonniger oder regnerischer Tag – die Weiterentwicklung des klassischen Allrounders überzeugt mit speziellem Außensohlenmuster und ist selbst auf unbefestigten Oberflächen maximal griffig. Die MIZUNO WAVE unterstützt ein geschmeidiges und dynamisches Laufgefühl, ohne
dabei Abstriche in Komfort und Stabilität zu machen.

Was bewirkt die Mizuno Enerzy Technologie?

MIZUNO ENERZY Technologie im Fersenbereich integriert und bietet eine softe und federnde Dämpfung. Die wasserfeste Gore-Tex Membran ermöglicht höchsten Schutz für den Fuß und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl bei allen Wetterbedingungen.

PRESSEINFORMATION
Details Wave Rider GTX:
 Gewicht: 310 g (Herren), 265 g (Damen)
 Größen: UK 6-12, 13, 14 (Herren), UK 3-10 (Damen)
 Sprengung: 25/37

Kinder Outdoor Fitness: Trailrunning

Kinder Outdoor Fitness braucht keine asphaltierten Wege. Mit Trailrunning–Schuhen geht es über Stock und Stein dahin. Anstatt beim Laufen ständig Fußgängern und Radfahrern auszuweichen, ist der Geländelauf perfekt um den Kopf frei zu bekommen. Wir stellen Euch neue Modelle für den Querfeldeinlauf vor. Mit diesen kommt Ihr auch im groben Gelände optimal voran. 

Trail Running hat viele Facetten und stellt unterschiedliche, aber immer hohe, Anforderungen an Ausrüstung, Mensch und Material. Bergausdauerspezialist DYNAFIT liefert für den Laufsommer 2022 eine leistungsfähige und maßgeschneiderte Schuhkollektion für alle Spielarten des Geländelaufs – vom hochalpinen Sky Race über flowige Mitteldistanzen hin zum fordernden Ultra mit Distanzen von mehr als 100 Kilometern. Alle Modelle überzeugen durch ein optimales Gewichts-Leistungsverhältnis und punkten mit technischer Raffinesse und durchdachten Features in ihrer jeweiligen Disziplin. So sind Läufer:innen für jedes Abenteuer über Stock und Stein optimal gerüstet.

Wie unterscheiden sich ein Trailrunningschuh und ein Straßenlaufschuh?

Der Straßenlaufschuh hat:

• eine weiche Laufsohle, die für den Asphalt ausgelegt ist
• ein leichtes, flexibles Obermaterial
• eine Mittelsohle, welche die Stöße beim Aufsetzen vom Fuß absorbiert

Der Trailrunningschuh hat:

• eine Laufsohle mit Stollen um auf unbefestigen Untergrund griff zu sein
• eine steifere Mittelsohle als ein Straßenlaufschuh
• ein robusteres und etwas schwereres Obermaterial

Kinder Outdoor Fitness: SKY DNA und es geht hoch hinaus

Angriffslustig, furchtlos, schnell: Der Sky DNA hat Geschwindigkeit im Blut und wurde speziell für anspruchsvolle, tech-
nische Sky Races entwickelt, die den Athlet:innen alles abverlangen. Im alpinen Gelände sind nicht nur Schnelligkeit, Ausdauer und ein großes Maß an Leidensfähigkeit gefragt, sondern auch hervorragende koordinative Fähigkeiten und Reaktionsschnelligkeit. Der Sky DNA liefert mit seiner präzisen Passform und der minimalistischen Sprengung optimalen Bodenkontakt, um neue Bestzeiten aufzustellen. Mit seinen 239 Gramm (Herren) bzw. 207 Gramm (Damen) ist er der leichteste und zugleich reaktionsfreudigste Schuh der Kollektion.

Träume sind aus Schäume

Für besten Grip in jedem Terrain und bei allen Bedingungen sorgt die bewährte Vibram® Litebase Megagrip Außensohle, die im Trail Running und Wettkampfsport als Maß der Dinge für höchste Performance gilt. Ein Highlight des Schuhs ist die neue Zwischensohle mit leistungsstarkem Pebax®-Schaum. Das Material, das sich im hochtechnischen Skischuhbereich bewährt hat, vereint Belastbarkeit und Flexibilität.

Es sorgt für maximale Energierückgabe, so dass Kraft und Geschwindigkeitaus den Beinen voll ausgeschöpft werden können. Gleichzeitig reduziert es das Gewicht im Vergleich zu einer normalenE VA-Zwischensohle um rund 30 Prozent. Über das Double Speed Schnellschnürsystem kann der Schuh für einen festen und sicheren Halt exakt an die Fußform angepasst werden. Der Druck wird über das durchdachte Zugsystem optimal über den gesamten Fuß verteilt, so dass während des Laufs keine Druckstellen entstehen und Stabilität und Kontrolle auf schnellen Downhill-Passagen garantiert ist.

• Größen: 3 – 9 UK (Damen) / 6 – 13 UK (Herren)
• Gewicht: 207 Gramm (Damen) / 239 Gramm (Herren)

Kinder Outdoor Fitness: ULTRA 50 heute dauert es ein wenig länger!

Der Ultra 50 wurde für lange Läufe in anspruchsvollem, alpinem Gelände entwickelt, bei denen Sicherheit und Schutz gefragt sind. Der Trail Running-Schuh sorgt durch sehr gute Dämpfung und eine bequeme Passform für viel Komfort auf Distanzen von 40 Kilometern und mehr. Mit einem Drop von 8 Millimetern, der abgerundeten Alpine Rocker Außensohlenkonstruktion und einem sehr hohen Level an Dämpfung unterstützt der Ultra 50 ein dynamisches Laufgefühl in technischem Terrain. Die 3D-Mesh-Konstruktion und die nahtlose Zunge sorgen dafür, dass der Schuh nicht einengt, Druckstellen effektiv verhindert werden und der Fuß gleichzeitig stabilisiert wird. Ebenfalls auf Ultra-Distanzen ausgerichtet ist der Fit mit maximalem Volumen.

Was ist der Drop bei Laufschuhen?

Es ist eine andere Bezeichnung für Sprengung. Damit ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß ausgedrückt.

Die POMOCA-Außensohle des Ultra 50 zeichnet sich durch ein offenes, aggressives Profil aus, das sowohl bei trocknem Untergrund als auch bei widrigen Bedingungen optimalen Grip und Reaktionsfreudigkeit bietet. Die Verstärkungen des Ballistic Bumpers im Zehenbereich und der an sensiblen Stellen aufgetragene TPU Film schützen den Fuß in felsigem Gelände vor Stoßeinwirkungen. Über die klassische Schnürung wird der Schuh exakt an die Fußform der Läufer:innen angepasst. Durch die zusätzlichen Stofflage des Invisible Lacing Systems bleiben die Schnürsenkel bei jeder Bewegung sicher verstaut.

• Größen: 3 – 9 UK (Damen) / 6 – 13 UK (Herren)
• Gewicht: 250 Gramm (Damen) / 290 Gramm (Herren)
• Drop: 8 mm

Was für eine Sprengung sollte eine Laufschuh haben?

Bei einem Laufschuh sollte die Sprengung bei 8 bis 11 Millimetern liegen. Je geringer die Sprengung ist, desto mehr sind Wadenmuskeln, Knie und Achillessehnen belastet.

Kinder Outdoor Fitness: Alpine ist vielseitig

Ein Schuh für jeden Lauftag und jedes Terrain: Der Alpine überzeugt als leichter, reaktionsfreudiger und äußerst viel-
seitiger Begleiter in unterschiedlichen Geländearten. Der Trail Running-Schuh besitzt eine gute Dämpfung und eine
komfortable Passform. Mit einer Sprengung von 6 Millimetern von der Ferse bis zum Vorfuß und einem mittleren Volu-
men ist er der ideale Schuh für schnelle Trainingseinheiten und Läufe über mittlere bis lange Distanzen. Die leistungsfähige Vibram® Megagrip Außensohle garantiert perfekten Grip und sicheren Halt auch bei roughen Bedingungen und nassem Untergrund. Die nahtlose Zungenkonstruktion sorgt für hohen Tragekomfort ohne Druckstellen für langes
Durchhaltevermögen. Durch die abgerundete Alpine Rocker-Formgebung der Sohlenkonstruktion und die ausgewogene Dämpfung wird ein dynamisches und reaktives Laufgefühl erzielt. Ein echter Allrounder für Trail-Fans.

• Größen: 3 – 9 UK (Damen) / 6 – 13 UK (Herren)
• Gewicht: 240 Gramm (Damen) / 280 Gramm (Herren)
• Drop: 6 mm

Wie gut ist der Dynafit Alpine?

Eine Outdoor Neuheit ist der Dynafit Alpine Trailrunning Schuh. Wir haben ihn für Euch getestet und stellen dieses Modell vor. Am Tegernsee haben wir diese Outdoor Neuheit für Euch ausprobiert. Ist es Dynafit gelungen mit dem Alpine einen besonderen Schuh für´s Trailrunning zu kreeieren? Wir wollten es wissen und diesen Schuh im Gelände bei Regen ausprobiert. 

Die meisten Trailrunning Schuhe, unabhängig von welchem Hersteller, teilen ein trauriges Schicksal! Die meisten Käufer nehmen diese hochwertigen und mit viel Know-How entwickelten Schuhe im Alltag her. Statt damit über Wurzeln zu laufen, haben die Trailrunning Schuhe ihren Auftritt auf dem Waaschbeton Pflaster aus den 70er Jahren in der Fußgängerzone. Lifestyle steht offensichtlich über Funktion. Dabei ist das Laufen im Gelände deutlich gesünder und entspannender als auf Asphalt. Damit die Trailrunner gut unterwegs sind, braucht es spezielle Schuhe. Diese unterscheiden sich erheblich von konventionellen Laufschuhen. So auch der Dynafit Alpine.

Breitere Füße brauchen breitere Leisten

Sein Leisten ist für schmale und mittelbreite Füße ideal. Wer eher zu breiteren Füßen neigt, der braucht leider ein anderes Modell. Überzeugen konnte der Dynafit Alpine mit seiner Vielseitigkeit. Für, fast, jedes Terrain ist er ein guter Trainingspartner. Die Sprengung ist mit sechs Millimetern im moderaten Bereich. Als Sprengung bezeichnen Fachleute den Höhenunterschied vom Vorfuß bis zur Ferse. Auf Ultar-Langdistanzen ist dieser Schuh weniger in seinem Element, dafür auf allen Laufeinheitn darunter. Nur 260 Gramm bringt der Dynafit Alpine auf die Waage.

Sein Herzstück ist die griffige VIBRAM Außensohle. Hier kommt die MEGAGRIP Gummimischung zum Einsatz. Gegen drücken und Scheuern auf den Fußrücken hilft die  Seamless Tongue Konstruktion. Die Zunge des Schuhs kommt ohne drückende Nähte aus, entsprechend hoch ist der Tragekomfort. Auffällig ist die Alpine Rocker-Form der Sohlen. Sie sorgen für  eine ausgewogene Dämpfung und garantieren ein dynamisches und reaktives Laufgefühl.

Unsere Bewertung: Sechs von sechs möglichen Kompassen

Kinder Outdoor Test: Dynafit Trailrunning Rucksack

Im heutigen Kinder Outdoor Test stellten wir Euch einen Dynafit Trailrunning Rucksack vor. Leichter geht es kaum. Für alle die bergauf, bergauf über Stock und Stein laufen ist dieser ultraleichte Trailrunning Rucksack ein idealer Begleiter. Doch ist extrem leicht auch richtig gut? Wir wollten es wissen und haben diesen Kinder Outdoor Test laufend durchgeführt.   

Der Trailrunning ist mehr als nur ein Geländelauf. Doch genau darin liegt das Problem. Die sich eingebürgerte allgemeine Definition von Trailrunning ist jene, dass das Laufen abseits von befestigten Straßen dazu zählt. Wer also über einen Feldweg läuft, ist ein Trailrunner. Alle die auf dem Waldweg joggen sind ebenfall Trairunning mäßig unterwegs. Alle Bergläufer sowieso. Dabei geht es weniger um die Anzahl der zurückgelegten Kilometer, als um das Erleben. Inzwischen ist Trailrunning noch athletischer. Viele der Bergläufer sind mit Stöcken unterwegs.

Ultraleicht aus Carbon. Auch bei den Laufschuhen ist das Gewicht optimiert und gleiches gilt für einen Rucksack. Wer in den Bergen unterwegs ist, egal ob als Läufer oder Wanderer, sollte Verpflegung, Erste Hilfe Set, Essen sowie Trinken und einen Wetterschutz dabei haben. Bei den Trailrunnern ist alles leichter. Deshalb gibt es von Dynafit, dem Spezialisten für Bergsport, einen ultraleichten Trailrunning Rucksack. Besser gesagt eine Weste.

Kinder Outdoor Test: Breite Schultern sind ein Problem

Weniger als eine Packung Nüsse, also 200 Gramm, bringt der Dynafit Rucksack auf die Waage. Seitlich befinden sich an den Schultergurten kleine Netztaschen. Dort passt ein Smartphone oder ein Energieriegel hinein. Am Becken sind nochmals zwei kleine Taschen. Die Gurte sind aus einem extrem leichten Zwei-Wege-Stretch gefertigt. In den Schultergurten bleibt kein Schweiß hängen und sie sind extrem reißfest. 

Im Hauptfach befindet sich eine Halterung für eine Trinkblase und dort finden auch eine Regenjacke sowie ein Erste Hilfe Set oder ein Midlayer Platz. Allerdings nur, wenn alles ultraleicht ist. Es gibt nur ein Problem. Dieses Modell ist in einer Einheitsgröße erhältlich. Eigentlich sind Trailrunner, dem Sport entsprechend, schmale ausgezehrte Läufer. Wer etwas breitere Schultern hat, dem ist dieser Rucksack unter Umständen zu eng.

Unser Fazit: Sechs von sechs möglichen Punkten.

Outdoor Fitness: Trimm Dich Pfad

Outdoor Fitness gab es schon vor exakt 60 Jahren. Damals eröffnete in Münster der erste Trimm Dich Pfad Deutschlands. Ursprünglich stammte die Idee aus der Schweiz. Inzwischen gibt es eine Renaissance bei den Trimm Dich Pfaden. Für Familien sind diese Rundkurse ideal. Mit einem Spaziergang im Wald, lässt sich so elegant der Sport verbinden. Die Kinder sind von dieser Form der Outdoor Fitness begeistert. Seht doch mal nach, ob es in Euerer Gegend einen Trimm Dich Pfad gibt.   

Alles Gute zum 60. Jubiläum! 1962 ging der erste deutsche Trimm Dich Pfad in Münster an den Start. Viele Städte und Gemeinden folgten dem Beispiel. Leider ging das Interesse an diesen Rundkursen in den Wäldern mit fest installierten Sportgeräten Ende der 70er Jahre schlagartig zurück.

Rowdys zerstörten Teile der installierten Fitnessgeräte oder es fehlte das Geld für die Instandhaltung.

So verfielen in Deutschland die meisten Trimm Dich Pfade. Dafür schwitzten die Sportler lieber in Fitness-Studios und starrten auf Flachbildschirme. Langsam nehmen die Trimm Dich Pfade wieder an Fahrt auf. Es gibt endlich wieder neue Anlagen oder bestehende bekommen eine Sanierung. 365 Tage im Jahr haben diese Rundkurse mit Fitnessgeräten geöffnet, sind kostenlos und besonders für Familien interessant. Spielerisch tun hier Kinder und Erwachsene etwas für Ihre Gesundheit.

Outdoor Fitness: Wie es Euch gefällt!

Jeder Trimm Dich Pfad ist nach demselben Plan aufgebaut.

Ein etwa drei bis fünf Kilometer langer Rundkurs im Wald mit 15 bis 20 Stationen. Ihr könnt laufen zwischen den einzelnen Stationen laufen oder gehen. Wer möchte kann auch Radfahren. Auf Schildern ist erklärt wie die Übung abläuft und worauf Ihr achten solltet.

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Kinder Outdoor Fitness: Das Theraband dein guter Freund

Kinder Outdoor Fitness stellt Euch heute einen „guten alten Bekannten“ vor: Das Theraband. Es lässt sich problemlos sogar in der Tasche einer Laufjacke verstauen, wiegt wenig und ist (fast) so vielseitig wie die Geräte in einem Fitness-Studio. Mit dem Theraband könnt Ihr Kinder Outdoor Fitness kombinieren: Laufen und Übungen. So erzielt Ihr für Euch und die Kinder einen hohen Trainingseffekt.   

Bevor das Theraband als Latex auf den Markt kam, mussten manche Sportler mit alten Fahrradschläuchen trainieren. Das ist heute kaum vorstellbar. Inzwischen gehören diese Bänder auch bei der DFB Elf zum festen Bestandteil ihres Trainings. In verschiedenen Farben sind die Therabänder erhältlich.

Das hat weniger damit zu tun, dass Training bunt zu gestalten, sondern es zeigt Euch die verschiedenen Widerstandsstufen an. Achtet bitte darauf, dass die Kinder ein Band benutzen, dass sie nicht überfordert. Ebenso wichtig ist es, vor dem Training die Latexbänder auf Beschädigungen zu untersuchen. Sind die eingerissen, kann dies zu Verletzungen führen. Im Gegensatz zu einer Hantel, müsst Ihr beim Theraband das Gewicht nicht ruckartig bewegen. Der Widerstand vom Theraband baut sich langsam auf.

Kinder Outdoor Fitness: Heute ist der Oberkörper dran

In unseren heutigen Übungen ist der Oberkörper im Fokus. Wer zum Skibergsteigen geht, oder Langlaufen mit den Kindern oder auf Schneeschuhen unterwegs ist, braucht auch Kraft in den Armen sowie Schultern.

Haltet das Theraband auf Brusthöhe und bewegt die Hände nach außen. Ihr könnt es auch auf Gürtel- oder Schulterhöhe halten und die Hände nach außen bewegen.

Stellt Euch auf das Theraband und nehmt das rechte Ende in die linke Hand und das linke Ende in die rechte Hand. Zieht nun langsam die Hände abwechselnd nach oben. Bleibt auf dem Theraband stehen, die linke Hand hat das linke Ende und die rechte Hand das rechte Ende. Zieht die Hände nun Richtung Ohren.

Outdoor Fitness erleuchtet

Outdoor Fitness ist an keine Jahres- und Tageszeit gebunden. Wer in der Dämmerung oder nachts Sport im Freien betreibt, der braucht eine entsprechende Stirnlampe. Für Laufeinsteiger, Stadt- und Waldläufer oder Trailrunner: Die vier Stirnlampen der neuen NEO-Serie von Ledlenser liefern das optimale Licht für unterschiedliche Läufertypen und Terrains.    

Mit Stirnlampen können Sportler trainieren, wann immer sie wollen – auch in der Dunkelheit. Die neue NEO-Serie von Ledlenser hilft Aktiven ab sofort mit vier leistungsstarken Modellen auf dem Weg zur Topform: So passt die 39 g leichte NEO1R in jede Tasche, NEO3 und NEO5R sind praktische Allrounder für sportliche Einsätze in der Stadt, die extrem lichtstarke NEO9R wurde speziell für Trailrunner konzipiert. Auch der dreimalige UTMB©-Gewinner und Ultraläufer Xavier Thevenard setzt in Training und Wettkampf auf die neue NEO-Serie. Alle Modelle sind mit cleveren Funktionen ausgestattet: So sorgt z.B. Fusion Beam auch bei schnellen Aktivitäten für ein homogenes Lichtbild und Temperature Control schützt vor Überhitzung.

Outdoor Fitness: NEO1R – minimalistischer Allrounder für Outdoor-Athleten

Die ultrakompakte NEO1R richtet sich an Outdoor-Enthusiasten, die eine leichte, kleine und dennoch leistungsfähige Stirnlampe schätzen, z.B. für den schnellen Feierabendlauf oder als Backup-Lampe für den Outdoor-Alltag. Neben den drei verfügbaren Weißlicht-Modi (250 lm, 150 lm, 20 lm) verfügt die Lampe zusätzlich über ein leistungsstarkes Rotlicht, das sich beim Kartenlesen oder in der Berghütte als äußerst praktisch erweist. Die Modi werden einfach per Knopfdruck gewechselt, das geht auch dann problemlos, wenn die Lampe getragen wird. Das elastische reflektierende Stirnband sorgt für einen komfortablen Sitz. Es ist abnehmbar und bei 30 Grad waschbar. Der Akku wird per mitgeliefertem Magnetladekabel aufgeladen.

Outdoor Fitness: NEO5R und NEO3 – Sehen und gesehen werden

Die kompakte Stirnlampe NEO5R führt Läufer in städtischer Umgebung sicher durch Nacht und Nebel. Dafür sorgt ihr leuchtstarkes Lichtbild: Es wurde speziell auf die Sicht während schneller Bewegung abgestimmt, um Nah- und Fernbereich stets optimal auszuleuchten. Es stehen vier Leuchtmodi zwischen 600 lm und 20 lm zur Wahl. Je nach Grad der Dunkelheit können diese einfach gewechselt werden – auch während des Laufens. Das ist besonders praktisch, wenn die Strecke länger ist oder durch unterschiedlich beleuchtete Gebiete führt.

Der Lampenkopf ist stufenlos schwenkbar, so kann das Licht individuell justiert werden. Der Akku sitzt komfortabel am Hinterkopf und sorgt so für eine ausgewogene Gewichtsverteilung. Dank des rot blinkenden Rücklichts und des reflektierenden Stirnbands sind Läufer von allen Seiten gut sichtbar. Um in Laufgruppen niemanden zu blenden, kann die Lampe alternativ auch per mitgeliefertem und einfach installierbarem Gurtband um Brust oder Hüfte befestigt werden.

Die NEO3 bietet gleiche Funktionen wie die NEO5R, bringt allerdings mit maximal 400 lm insgesamt etwas weniger Leuchtkraft mit. Sie wird mit drei AAA-Alkaline-Batterien betrieben und eignet sich dadurch für Gelegenheitsläufer. Sie ist zudem ein zuverlässiger Outdoor-Begleiter, wenn es keine Lademöglichkeiten gibt, z.B. beim Campingwochenende in freier Natur.

Outdoor Fitness: NEO9R – Ausdauerndes Kraftpaket für ambitionierte Trailrunner

Charakteristisch für Trailrunning sind lange Läufe in unwegsamem Terrain durch die Abend- und Nachtstunden. Die NEO9R ist auf diese harten Anforderungen abgestimmt. Bei dieser extrem leistungsstarken Stirnlampe hat Ledlenser mehrere Lichtquellen so kombiniert, dass sie den Nah- und Fernbereich in jeder Situation optimal ausleuchten. Im Mid Power Modus bietet die Lampe 200 lm und 60 Meter Leuchtweite – bis zu zwölf Stunden lang. Der starke Li-Ion Akku sorgt dafür, dass die Lampe selbst im Power Modus mit 600 lm und 120 Metern Reichweite fünf Stunden lang eingesetzt werden kann. Auch in kritischen Situationen ist die NEO9R ein sicherer Begleiter: Kurzfristig kann im Boost-Modus taghelles Licht mit 1200 lm aktiviert werden.

Damit es keine unangenehmen Überraschungen gibt, wurde der Akku mit einer Status-LED ausgestattet. Die Kapazität bleibt also immer im Blick. Dazu kommen weitere Features wie der schwenkbare Lampenkopf, mit dem der Lichtkegel individuell justiert werden kann. Auch bei diesem Modell sorgen rot blinkendes Rücklicht und ein reflektierendes Stirnband für eine hohe Sichtbarkeit von allen Seiten. Das elastische Überkopfband bietet einen besonders sicheren Sitz auch im rauen Gelände.

Das Kampagnengesicht der NEO-Serie ist Xavier Thevenard. Der französische Ultra-Läufer hat bereits dreimal das größte Trailrunning-Event der Welt gewonnen, den Ultra Trail du Mont Blanc. Er kann sich dank der NEO9R auf das Wesentliche konzentrieren: “Wenn ich meine Ledlenser Lampe für einen langen Lauf in den Bergen einschalte, kommt eine angenehme Einsamkeit in mir auf. In diesen Stunden fühlt es sich an, als würde die Zeit fliegen.”

Kinder Outdoor Fitness

Kinder Outdoor Fitness zeigt Euch heute ein Workout mit dem Medizinball. Damit bleiben Eltern zu jeder Jahreszeit in Form. Für die Kinder empfiehlt sich das Workout mit einem Spielball. Schließlich ist es beim Sport weniger förderlich, die Kleinen zu überfordern. Mit dem Medizinball lassen sich einige Workout Übungen absolvieren, welche die Koordination trainieren. Wir stellen Euch Outdoor Fitness Ideen vor.

Iron Duke. So nannte sich der New Yorker Polizist William Muldoon, wenn er bei Box- oder Ringerwettkämpfen antrat. Angeblich soll der sportliche Gesetzeshüter den Medizinball erfunden haben. Gesichert ist, dass die ersten Medizinbälle in den USA auf den Markt kamen. Ein weiteres Rätsel ist: Wer brachte diese Sportgeräte nach Deutschland? Es gibt zwei Versionen. Der deutsche Offizier Hans Surén soll 1917 aus der britischen Kriegsgefangenschaft, man tauschte ihn über die neutrale Schweiz aus, einen Medizinball mitgebracht haben. Oder der Sportfunktionär Carl Diem führte bereits 1913 den Medizinball in Deutschland ein. Historisch hüllt sich der Medizinball in Schweigen.

Kinder Outdoor Fitness: Einwurf

Sucht Euch eine Mauer oder einen dicken Baum und werft den Medizinball dagegen. Geht weit nach hinten mit dem Ball und werft ihn dann erst los.

Eine weitere Variante: Geht leicht in die Grätsche. Haltet den Medizinball in beiden Händen. Geht mit dem Ball zwischen die Beine und zwar so, dass der Medizinball hinter den Knien ist. Jetzt schnellt Ihr mit dem Ball nach oben und schleudert ihn raus.

Nehmt den Medizinball in beide Hände und drückt ihn, wie bei einem Druckpass beim Basketball, gegen die Wand oder den Baum.

Jetzt kommt eine brachiale Übung: Prallt den Medizinball mit ganzer Wucht vor Euch auf den Boden.

Rollt den Medizinball am Boden, nach drei oder fünf Metern sprintet Ihr los und versucht den Ball einzuholen.

Kinder Outdoor Fitness: Treppe!

Kinder Outdoor Fitness braucht keine verschwitzten Studios und verzichtet auch auf chromblitzende Hightech-Fitness-Stationen. Wir gehen raus. Draußen findet sich alles um sportlich aktiv zu sein. Weil die Skisaison bevorsteht ist es wichtig, die Oberschenkel- sowie Wadenmuseln und die Koordination zu trainieren. Wir zeigen Euch einige Übungen an der Treppe und erklären Euch diese Kinder Outdoor Fitness Übungen. 

Wer seine Ski oder das Snowboard anschnallt sollte körperlich fit sein. Ansonsten macht Wintersport wenig Spaß. Wer zu wenig Kraft in den Beinen hat, begeht Fahrfehler und diese führen zu Stürzen. Da helfen auch teuere Ski und ein hochwertiger Helm nichts. Wichtig ist deshalb schon vor dem Winter körperlich fit für den Spaß auf der Skipiste zu sein. Dauerlauf und gut dosiertes Karaft- sowie Koordinationstraining sind unglaublich hilfreich. Am besten Ihr trainiert draußen. Hier herrscht, im Gegensatz zu manchem Fitness-Studio keine drangvolle Enge und Ihr seid an der frischen Luft. Sucht Euch im Park eine Treppe.

Kinder Outdoor Fitness: Treppen Sprints

Kommen wir zu ersten Übung. Lauft zum Aufwärmen ein paar mal in einem gemütlichen Tempo die Treppe rauf und runter. Jetzt seid Ihr warm genug für den Treppensprint. Achtet darauf, dass nur der Fußballen kurz die Stufe berührt. Der Oberrkörper sollte gestreckt sein. Kein Rundrücken, kein Hohlkreuz und nicht zu viel Vorlage. Nehmt die Arme dynamisch mit beim Sprint. Sie schwingen neben und nicht vor dem Körper. Diese Übung lässt sich auch variieren. Die Treppe geht Ihr nach dem Sprint langsam runter und schüttelt dabei die Beine aus.

Kinder Outdoor Fitness: Springen

Um die Schnellkraft zu steigern springen wir auf die erste Stufe. Stellt Euch bewusst breitbeinig vor die Treppe und zwar so, als wenn John Wayne in einem seiner Western auf der staubigen Straße zum Duell mit einem Bösewicht geht. Springt gleichzeitig ab und landet auf der Stufe. Weiter geht es zur nächsten Stufe. diese Übung fördert auch die Koordination.

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Kinder Outdoor Fitness: Trailrunning

Kinder Outdoor Fitness braucht eigentlich nur eines: Gute Trailrunningschuhe und schon kann der Lauf ins Abenteuer beginnen. Wir haben einen Experten gefragt, worauf beim Trailrunning zu achten ist und wann Kinder mit dem Geländelauf beginnen können. Diese und weitere wertvolle Tipps gibt es heute bei uns zu lesen.

Durch die hohen Geschwindigkeiten und die komplexen Bewegungsabläufe ist leichte Ausrüstung extrem wichtig. So stört sie am wenigsten bei der Ausübung der Sportart. Da das Trailrunning ein sehr anstrengender Sport ist, empfehlen sich Kleidungsstücke mit einer hohen Atmungsaktivität. So wird unangenehme
Schweißbildung verhindert und das Körperklima bleibt auch bei hoher Aktivität angenehm ausgeglichen. Wir haben eine Checkliste erstellt, die sich auf die wichtigsten Features von Trailrunning‐Bekleidung fokussiert.

1. Trailrunning-Schuhe: 

Der Heilige Gral des Trailrunnings ist und bleibt der Schuh. Auch hier spielt das Gewicht eine enorme Rolle, um sich leichtfüßig und uneingeschränkt bewegen zu können. Dennoch sollte der Schuh genügend Stabilität bieten, um den Fuß bei starkem Impact zu unterstützen. Schon auf den ersten Blick kann man Trailrunningschuhe an ihrem flachen und ergonomischen Aufbau erkennen.

Des Weiteren sind sie durch einen stabilen Fersenbereich, sowie einer verstärkten Zehenbox gekennzeichnet. Im Endeffekt ist neben der Funktionalität das A und O natürlich die Passform.
Um auch bei feuchten Bedingungen und anspruchsvollen Trails eine optimale Haftung gewährleisten zu können, kommt es bei Trailrunningschuhen stark auf die Besohlung an. Grob und haftungsintensiv soll sie sein. Hierbei bauen zahlreiche Marken auf die Zusammenarbeit mit dem Sohlenmarktführer Vibram. Damit sind Trittsicherheit und Reibung auf nahezu jedem Untergrund möglich.

Um auch bei Regen, oder nassen Trails trockenen Fußes über die Hindernisse zu kommen, sollten Trailrunningschuhe wasserdicht sein ‐ aber dennoch atmen, um das Fußklima angenehm ausgeglichen zu halten. Da dieser Zusatz meistens mit höherem Gewicht aufwartet, bietet es sich an bei intensivem Gebrauch verschiedene Trailrunningschuhe zu benutzen. Erstens sollte man für unterschiedliche Bedingungen mit den passenden Schuhen ausgerüstet sein. Zweitens benötigen die Schuhe eine Regenerationszeit, in der sich ihr Dämpfungssystem wieder erholen kann. Erfahrene Trailrunner empfehlen übrigens die Schuhe nach rund 1000 gelaufenen Kilometern zu ersetzen.

2. Trailrunning-Socken:

Zwischen den Schuhen und den Füßen befinden sich im Normalfall Socken. Auch auf deren Funktion kommt es beim Trailrunning an. Sie können den Komfort im Schuh deutlich verbessern und beispielsweise Blasenbildung nachhaltig verhindern. Demnach eignen sich leichte Socken, die über eine Verstärkung an der Fußsohle verfügen. Gegen unangenehmen Geruch und für die Atmungsaktivität sind Socken mit Netzeinsätzen ratsam.

3. Shirts:

Um beim Laufen im hohen Anstrengungsbereich cool zu bleiben, sind funktionsfähige Shirts zum Trailrunning unabdingbar. Ein Materialmix aus Polyester und Elasthan ermöglicht eine Bewegungsfreiheit, die sich beim
Trailrunning und seinen komplexen Anforderungen auszahlt. So bieten sich zum Trailrunning Shirts an, die atmen. Sie sollten Feuchtigkeit nach außen leiten und den Körper auch bei schweißtreibenden Aktivitäten auf den Trails trocken halten. Zusätzlich können Mesh Einsätze unter den Armen für angenehm trockene Verhältnisse sorgen. Ein weiteres Plus für Trailrunner, die lange unterwegs sind und die letzten Meter zurück nach Hause im Dunkeln rennen. Reflektierende Elemente an der Bekleidung sorgen für zusätzliche Sicherheit im Straßenverkehr.

4. Shorts: 

In Sachen Trailrunningshorts hat Columbia die Hosen an. Der Hersteller setzt bei der Beinbekleidung auf Funktionsstoffe mit Atmungsaktivität. So kann Feuchtigkeit schnell an die Oberfläche gelangen und verdunsten. Für zusätzlichen Laufkomfort ist beim Trailrunning auf flache Nähte zu achten. So werden unangenehme Reibestellen vermieden und du kannst dich voll und ganz auf den Trail konzentrieren.

Oft haben Laufshorts einen engen Schnitt. Dieser ist damit begründet, dass Schweiß nicht am Bein entlanglaufen kann und somit durch das Funktionsmaterial schneller verdunstet. Auch kannst du durch den Kompressionseffekt einer engen Hose bessere Leistung abrufen, da sie beim Abtransport des sauerstoffarmen Blutes im Herzen unterstützend wirkt. So werden deine Muskeln schneller mit Sauerstoff versorgt. Du kannst länger laufen und erholst dich schneller.

5. Jacken:

 Ähnlich wie bei den Schuhen, spielt auch bei Trailrunning‐Jacken das Gewicht eine große Rolle. Ebenfalls ist es wichtig, dass dich die Jacke vor einem Regenschauer schützt, Wind keine Chance lässt und dennoch Luftzirkulation ermöglicht. Dies ist durch die Membrantechnologie möglich. Sie kombiniert wasserdichte Eigenschaften und gleichzeitig die Möglichkeit Feuchtigkeit vom Körper durch die Jacke an die Oberfläche zu transportieren, wo diese verdunsten kann.

Wertvoll bei einer Trailrunningjacke ist auch ein Reißverschluss. Dieser ermöglicht eine manuelle Belüftung, wenn es einmal richtig warm werden sollte. Es empfiehlt sich zum Trailrunning bei der Jackenwahl auch auf Taschen zu achten. So können Kleinigkeiten, die auf dem Trail nicht fehlen dürfen griffbereit verstaut werden, ohne einen schweren Rucksack mitnehmen zu müssen. Beim Sport allgemein und beim Trailrunning umso mehr, kommt es auf eine gute Passform der Bekleidung an. Um auch bei komplexen Bewegungen eine optimale Bewegungsfreiheit gewährleisten zu können, muss die Trailrunningjacke optimal am Körper anliegen. Auch Schmutz und Wasser sollten im Kräftemessen mit der Jacke den Kürzeren ziehen. 

Warum Trailrunning-Schuh und kein Laufschuh?

Mit dem normalen Laufschuh einfach ab in die Berge und dort laufen? Nicht unbedingt die beste Idee. Ganz grundlegend und einfach gehalten, sind  Trailrunningschuhe für wesentlich härtere Bedingungen in extremen Gelände gemacht und müssen deshalb einiges mehr aushalten können als klassische Laufschuhe. Nach kurzer Überlegung macht das Sinn, schließlich benötigst du ganz anderen (und besseren) Grip, um ‐ bergauf wie bergab ‐ auf Geröll, Wurzeln, Laub, Sand und Matsch zurechtzukommen. Somit ist es ungefähr so, als würdest du mit deinem Salomon Carver bei 40cm Neuschnee versuchen, abseits der Pisten zu fahren.

Was muss ein Trailrunning-Schuh können? 

Sie sind da, um dich zu schützen. Das klingt im ersten Moment sicher etwas extrem, jedoch ist dein Schuh (abgesehen von deiner Kondition) das Wichtigste am Berg. Du musst ihm vertrauen können, gleich auf welcher Art von Untergrund du dich befindest, gleich ob bergauf oder bergab. Sie müssen rutschfest und äußerst stabil sein und den Bedingungen der Natur und des Berges standhalten. Sie müssen bequem und leicht sein um dich zu keiner Zeit zu behindern.

Viel oder wenig Dämpfung?

Was gibt es schöneres als gedämpfte Wanderschuhe, mit denen man mal ganz gemütlich auf den Berg gehen kann? Auch herkömmliche Laufschuhe entlasten durch die Dämpfung eher ‐ beziehungsweise müssen sie das, da der Hauptgrund nunmal Asphalt ist. Da du beim Trailrunning nur selten auf Asphalt unterwegs bist, sind diese wesentlich weniger gedämpft. Wenn du jetzt denkst „Warte mal, weniger Dämpfung weil ich mehr auf Wanderwegen unterwegs bin? Was passiert dann, wenn ich über Geröll und Steine laufen muss? Gutes Argument! Dem entgegenzuwirken, ist die Sohle dafür umso steifer und lässt sich nur minimal verdrehen.

Perfekt für sehr weichen Untergrund oder spitze Steine und Geröll. Die Sohle deines Schuhs ist verantwortlich, dass dir dieser auch bei tiefem Boden entsprechenden Halt gibt. Wie das aussieht, kannst du beim Kauf gut simulieren. Du biegst denn Schuh und siehst so, wie sich die Sohle in den Untergrund krallt. Die Sohle besteht meist aus einer weichen Gummimischung (stollenoder noppenartig) und sorgt so für viel Haftung und Grip.  Auch sorgt die Sohle für Traktion. Traktion ist die Fähigkeit des Schuhs, die Kraft deines Laufschritts in Vorwärtsbeschleunigung umzusetzen.

So gehört Umknicken der Vergangenheit an!

Trailrunningschuhe sind im Fersenbereich breiter als herkömmliche Laufschuhe. Sie haben hier eine etwas breitere Sohlenkonstruktion ‐ was ein Umknicken vorbeugt. Dein Lauf‐schuh muss im Knöchelbereich außerordentlich guten Halt aufweisen, gleichzeitig aber nicht zu hoch geschnitten sein, um dich im Bewegungsablauf zu hindern.

Outdoor Fitness: Trailrunning

Outdoor Fitness ist die bessere Alternative zum Sport im Studio. Outdoor Fitness Trailrunning ist deutlich erholsamer, als das stupide dahintraben auf einem Laufband. Anstatt eines Flachbildschirms flimmert höchstens die Hitze im Wald. Wir geben Euch wertvolle Tipps zum Thema Trailrunning.

Worin liegt der Reiz auf einem Laufband zu stapfen? Regen, Mücken und Hitze gibt es im sterialen Fitness Studio nicht. Aber auch keine Bäume die sich sanft im Wind schaukeln und deren Blätter rauschen. Da helfen auch aufgestellte Plastikpalmen nichts. Die Jahreszeiten gehen an Sportlern/Sportlerinnen  in einer drangvollen Atmosphäre wie einem Fitness Club auch völlig vorbei. Laufen im Schnee oder auf nassen Laub schult auch den Laufstil. Wer ehrlich zu sich selbst ist gibt zu: Das Laufen in der Natur ist um Lichtjahre schöner, als auf einem Laufband.

Outdoor Fitness Trailrunning: Die Schuhe

Im Gegensatz zu den Schuhen für einen Straßenlauf, hat der Trailrunningschuh ein ausgeprägtes Profil. Mit seinen Stollen muss er Halt auf nassen Waldboden garantierten oder den nötigen Grip auf Wurzeln gewährleisten. Eigentlich ist die Laufsohle das Herzstück von einem Trailrunningschuh. Wer mit einem konventionellen Laufschuh beim Trailrunning unterwegs ist, der braucht sich nicht über böse Überraschungen wundern. Oft sind Trailrunningschuhen mit einer Membran ausgestattet. Schließlich sind Geländeläufer bei (fast) jedem Wetter unterwegs.

Outdoor Fitness Trailrunning: Ausrüstung

Wer im Wald oder über Feldwege laufen will, der kann auf ultraleichte Carbon Faltstöcke verzichten. Wen es hingegen in die Berge zieht, der sollte die Stöcke dabei haben. Ein Rucksack mit Trinkblase, Verpflegung und Erste Hilfe Set kann auf die dauer zu sehr die Haut aufscheuern. Spezielle Trailrunning Weste haben ich hier bewährt. Was die Kleidung angeht, reichen in den meisten Fällen gewöhnliche Lauftextilien aus. Wer seine Läufe in der Natur aufzeichnen möchte, kann eine spezielle Fitness Uhr mitnehmen.

Outdoor Fitness: Aktiv in Lermoos-Ehrwald

Outdoor Fitness ist der perfekte Gegenentwurf zu den beengten Verhältnissen in den Fitnessclubs. Anstatt monoton auf einem Laufband zu traben und dabei auf einen Großbildschirm zu glotzen, gibt es bei der Outdoor Fitness Natur pur. Frische Luft und echte Bäume inklusive. In Lermoos-Ehrwald eröffnete im Juni eine  spannende Aktivmeile, für alle die draußen eine sportliche Abwechslung suchen.

Klettern und Klimmziehen, Baumeln und Balancieren. Kurz: Bewegung tut dem Körper und der Seele einfach gut! Auf der neuen Aktivmeile zwischen Lermoos und Ehrwald können Einheimische und Gäste jederzeit vor unglaublicher Bergkulisse draußen in der Natur trainieren – mit oder ohne professionelle Anleitung. Die neue Aktivmeile Lermoos-Ehrwald eröffnet im Juni 2021.

Alles Gute kommt früher oder später zurück. So wie die Trimm-dich-Bewegung, die in den 70ern und 80ern im wahrsten Sinn der Renner war. Heute boomt die Fitnessbewegung mehr denn je. Und immer mehr Menschen möchten statt in der Halle draußen an der frischen Luft trainieren. Am liebsten mit Panoramablick auf die Berge wie in der Tiroler Zugspitz Arena.

„In Coronazeiten fühlen sich die Menschen im Outdoor-Fitnessstudio inmitten der Natur einfach wohler“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. „Die Natur selbst stellt den größten Reiz dar. Klimmzüge und Liegestützen im Calisthenics Park bei strahlend blauem Himmel und inmitten unserer atemberaubenden Bergkulisse zu machen, motiviert viel mehr, als im Fitnessstudio zu trainieren“, sagt die Trainerin aus Lermoos. Ab Juni 2021 geht’s los, dann können sich auf der Aktivmeile Lermoos-Ehrwald Jung und Alt auf 18 Stationen und einer „Calisthenics“-Anlage beliebig intensiv ihrer Fitness widmen.  

Calisthenics: das Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Der neue Boom in Sachen Fitness ist eigentlich ein uralter. „Calisthenics“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „schöne Kraft“. Hier geht es vor allem um das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie Klimmzugstangen, Barren oder Balken. Die Übungen kommen vom klassischen Turnen, aber auch aus Tanz, Akrobatik oder Parcours. Im Fokus steht ein Ganzkörpertraining, das sämtliche Muskeln im Körper beansprucht. Calisthenics fördert Muskelkraft, Körperkontrolle und Beweglichkeit.

Ab diesem Sommer gibt’s das Fitnessprogramm auch in der Tiroler Zugspitz Arena. „Das Training an der frischen Luft ist abwechslungsreich, stärkt durch den Sauerstoffgehalt die Abwehrkräfte und das Tageslicht versorgt den Körper mit Vitamin D. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Psyche aus, minimiert Stress und verbessert die Stimmung“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. Neben Calisthenics-Trainingsgeräten gibt’s an der neuen Aktivmeile im Ehrwalder Moos auch Liege- und Sitzmöglichkeiten sowie ein WC. Die Calisthenics-Anlage ist von Ehrwald, Lermoos und Biberwier per Rad oder zu Fuß über die Mooswege erreichbar. Oder noch besser: als würdiger Abschluss der Fitness-Einheit nach den 18 Stationen der Aktivmeile.

1 Runde, 2 Dörfer, 6 Kilometer, 18 Stationen, 1.000 Möglichkeiten

Liegestütz, Barrenstütz, Klimmzug und Kniebeuge: Turnvater Jahn wäre stolz auf die Tiroler. Aber die 18 Stationen bieten noch viel mehr Übungen an, um den ganzen Körper mit dem eigenen Gewicht zu trainieren. Das Konzept der Aktivmeile stammt von einem Konditionstrainer und Calisthenics-Experten des Österreichischen Skiverbandes. Los geht’s in Lermoos bei der Fischzucht.

Die Stationen in Stichpunkten: Kletterstation, Hangelstrecke, Balancierstrecke, Wackelbalken, Reck-Ring-Kombi, Liegestütz, Wackelbretter, Slalomspringen, schräge Balancier- und Sprungplatten, Barrenholz, Bodengitter, Balancierseil, Slackline, Sit-ups, Klettersteig, Rückentrainer, Stemmgerät, Kletterwand – und schon ist jeder fit wie ein Turnschuh! Vom Ende der Aktivmeile am Bahnviadukt in Ehrwald gelangt man über die Laufstrecke zur Calisthenics Anlage – und am Lussbach entlang wieder zurück zum Start. Natürlich kann man auch vom Viadukt in Ehrwald in entgegengesetzte Richtung laufen.

Tipp: Wer nicht gerne allein trainiert, hat jeden Freitag ab 10 Uhr die Möglichkeit, gemeinsam in einer kleinen Gruppe und unter professioneller Anleitung von CrossFit-Trainerin Conny Rauter die Stationen der Aktivmeile zu absolvieren. Das Angebot ist im Tourismusbüro Lermoos buchbar und mit der Gästekarte kostenfrei. Wer teilnehmen möchte, sollte sich bis 17 Uhr am Vortag anmelden. Weitere Informationen gibt es unter www.zugspitzarena.com.

Kinder Outdoor Fitness Übungen

Kinder Outdoor Fitness ist wichtiger denn je. Wegen dem Lockdown und den damit fehlenden Sportstunden fehlt vielen Kindern die körperliche Betätigung im Freien. Wir stellen Euch einfache Kinder Outdoor Workout Übungen vor, für die Ihr keine Geräte braucht.

Der Bericht thematisiert unter anderem den Bewegungsmangel von Kinder- und Jugendlichen und den damit verbundenen Anstieg von Fettleibigkeit. Noch verstärkt durch den Lockdown geht die tägliche Bewegungszeit immer weiter zurück. Dies hat Auswirkungen auf die physische, psychische und soziale Gesundheit aller Kinder- und Jugendlichen.

Schreibt der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) in seiner Pressemitteilung Nr 11 vom 20.April 2021. Besonders im Lockdonw müssen die Kinder sich bewegen und zwar nicht nur die Finger an einem Display oder vom Schreibtisch zum Kühlschrank. Die Kinder wollen raus und Sport treiben. Hier setzen wir mit unseren Kinder Outdoor Fitness Übungen an.Dazu braucht Ihr keine Geräte oder anderen Dinge. Alle unsere Sportübungen lassen sich problemlos drinnen und draußen praktizieren. Wir haben bei der Auswahl darauf geachtet, möglichst viele Muskelgruppen anzusprechen. Die Anzahl der Wiederholungen legt Ihr fest, denn Ihr kenn Euere Kinder.

Kinder Outdoor Fitness Übungen: Ganz klassisch

Der Hampelmann ist eine Herausforderung für manche Kinder und Erwachsene. Ihr hüpft leicht hoch klatscht über dem Kopf die Hände zusammen, während die Beine breitbeinig dastehen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Wer schafft die meisten Hampelmänner in 60 Sekunden? Probiert es doch mal aus!

Kinder Outdoor Fitness Übungen: Radlfahren

Setzt Euch auf den Boden die Unterarme ruhen auf dem Boden neben dem Becken oder sind in der Luft. Hebt die Beine an und tretet nun in die imaginären Pedale.Die Bauchmuskeln melden sich am nächsten Tag

Kinder Outdoor Fitness: Tut den Schultern was Gutes

Streckt die Arme gerade aus und beginnt gleichzeitig kleine Kreise zu drehen. Die Kreise werden immer größer und schneller. Wenn die Kreise am größten sind lasst sie wieder kleiner werden.

Kinder Outdoor Fitness: Die Kniebeuge

Streckt die Arme nach vorne aus. Steht Schulterbreit und geht leicht in die Knie. Nun bewegt Ihr Euch nach unten bis die Knie in einem rechten Winkel sind. Schnell wieder hoch in die Ausgangsposition.

Kinder Outdoor Fitness: Laufen!

Kinder Outdoor Fitness braucht wenig: Ein paar Laufschuhe und ein Kinderwagen der für´s Joggen geeignet ist. Bei manchem Kinder Outdoor Workout zeigen sich zwei Extreme: Eltern die beim Laufen immer 110% laufen um bei jedem Training die eigenen Rekorde zu brechen, oder ein gemächliches Dahintraben. Beide Trainingsmethoden sind wenig hilfreich. Wir stellen Euch einfache Tipps vor, mit denen sich die Laufleistung und das Tempo erhöhen lässt.  

„Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!“

Auf diesen griffigen Punkt brachte es der vierfachen Olympiasieger und dreifache Europameister Emil Ferdinand Zátopek. Auch als „tschechische Lokomotive“ bekannt. Laufen ist für Kinder und Eltern der ideale Sport. Fast überall lässt sich laufen und über die positiven Wirkungen vom Joggen gibt es etliche seriöse Untersuchungen. Mit dem Kinderwagen hört das Laufen für Eltern nicht auf, sondern geht weiter. Wichtig ist, die Länge der Läufe entsprechend aus Rücksicht auf die Kinder zu begrenzen. Hier hilft nur eines: Die Zeit des Laufens sinnvoller nutzen! Wichtig ist, dass die Kinder bei kalter Witterung warm angezogen sind und Ihr die Handschlaufe beim Laufen anlegt. Wenn Ihr stürzt fährt der Kinderwagen nicht von alleine davon.

Kinder Outdoor Fitness: Neue Reize setzen

Wichtig ist beim Training immer wieder neue Reize zu setzen. Raus aus dem Trott. Mit der Laufschule lässt sich die Koordination und einzelne Muskelgruppen trainieren. Diese einzelnen Übungen lassen sich in den Lauf einbinden. Mit Skippings lassen sich Muskeln der Oberschenkel deutlich fordern.

• Hebt die Oberschenkel an, bis sie einen rechten Winkel bilden
• Kurz und schnell die Füße vom Boden abdrücken

Eine weitere einfache Übung ist das Anfersen.

• versucht beim Laufen mit den Fersen das Gesäss zu berühren

Wer sein Tempo verbessern will, der sollte beim Joggen auch Steigerungsläufe einbauen.

• Entweder mit der Uhr oder auf einer einsehbaren Strecke steigert Ihr das Lauftempo
• begrenzt den Steigerungslauf mit dem Kinderwagen auf maximal eine Minute

Alle die eine besondere Herausforderung suchen, sollten an einem kurzen Anstieg mit dem Kinderwagen sprinten.

Kinder Outdoor Fitness: Natürlich Sport!

Kinder Outdoor Workout und die Kleinen bleiben fit. Wir stellen Euch verschiedene Kinder Outdoor Workout Übungen vor. Hier geht es um Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Kraft. Ihr müsst keine Hanteln (die sind für Kinder eh nicht zu empfehlen) Gummibänder, Medizinbälle oder ähnliches mitnehmen. Alles was Ihr für unsere Kinder Outdoor Workout Übungen benötigt, findet Ihr draußen in der Natur.

Jeder dritte Jugendliche und jedes fünfte Kind wiegt in Deutschland zu viel. Sind 1975 noch weltweit knapp elf Millionen Kinder und Jugendliche übergewichtig gewesen, so gehörten 2017 global 120 Millionen zu dieser Gruppe. Die Tendenz ist weltweit, wie auch in Deutschland, weiterhin steigend. Falsche Ernährung und zu wenig Bewegung sind die Hauptgründe. Dagegen lässt sich etwas tun. Auch wenn die Sportvereine zu haben, könnt Ihr mit den Kindern draußen trainieren. Mit extrem wenig Aufwand und maximalen Spaß dabei.

Es tut den Kindern und Euch als Erwachsenen gut. Wie Ihr beim Kinder Outdoor Workout unterwegs seid (Joggen, Walking, Fahrrad- oder Rollerfahren), dass entscheidet Ihr. Ebenso was das Tempo und die Wiederholungen der einzelnen Übungen angeht. Ihr kennt die Kinder besser und wisst wo deren Grenzen sind. Im sport überfordert zu sein, ist für die Kleinen richtig schlimm. Unsere Übungen könnt Ihr variieren und entsprechend auf die Kinder anpassen. Mancher Achtjährige ist flotter beim Laufen unterwegs als ein Teenager. Bevor Ihr in die einzelnen Workouts mit den Kindern einsteigt ist es ratsam, ihr lauft, walkt oder fahrt ein wenig Fahrrad.

Kinder Outdoot Workout: Slalom laufen

Den Skifahrern uns Snowboardern fehlt es Winter für Winter immer mehr an Schnee. Für unsere Übung braucht Ihr keinen. Wenn im Park oder Wald Bäume in einer Reihe stehen, dann lauft mit den Kindern im Slalom daran vorbei. Eine kleine, aber feine Ergänzung: Geht vor jedem Baum ein wenig in die Knie, so wie es die Slalomläufer beim Skifahren tun. Wer will kann auch noch, ähnlich den Wintersportathleten, den Oberkörper ein wenig Richtung Baumstamm reindrehen. Das Tempo bestimmt Ihr.

Material:

• Bäume

Joggt oder geht gemütlich weiter. Wenn eine Parkbank oder ein großer umgestürzter Baumstamm zu sehen ist, dann freut Euch! Wieder ein Sportgerät.

Sportübung für Kinder: Die hohe Liegestütze

Sicher hat schon Turnvater Jahn die Liegestütze gekannt. Es gibt davon unzählige Varianten: Einarmig, mit in die Hände klatschen und viele mehr. Stützt Euch auf die Rückenlehne der Parkbank oder auf dem Baumstamm ab und macht ein paar Liegestützen. Wie viel? Um es mit Shakespear zu sagen”Wie es Euch gefällt!”

Material:

• Baum oder Parkbank

Geht in einem moderaten Tempo oder lauft zur nächsten Station.

Kinder Outdoor Workout: Mal (k)eine Hantel heben

Sicher kennen noch einige Eltern die unseligen Filme mit den Bodybuildern Arnold Schwarzenegger oder Sylvester Stallone. Wer sich heute die Streifen ansieht, kommt ins Grübeln, wie diese Filme solchen Erfolg haben konnten. Gerne posierten die beiden Schauspieler ( ein großes Wort!) in Fitness-Studios und hatten Hanteln in den Händen. Dabei drückte es auf den Fotos die Adern aus den Oberarmen, dass diese wie Fahrradschläuche wirkten. Entsprechend gut verkauften sich damals Hanteln. Jeder wollte so sein wie Arni oder Sly.

Für Kinder ist Hanteltraining weniger optimal, weil ruckartig zu viel Gewicht auf den Gelenken und Sehnen ist. Für Menschen die sich im Wachstum befinden ist das alles andere als optimal. Deshalb nehmen wir natürliche Trainingsgeräte die wenig wiegen: Äste! Damit lassen sich tolle Übungen praktizieren um die Muskeln vom Oberkörper trainieren. Seitlich die Arme ausstrecken und dabei einen Ast halten. Immer wieder ein paar Zentimeter die Hand rauf und runter bewegen. Oder den Ast in beiden Händen nach vorne gehen bis zu Boden und sich langsam wieder aufrichten. Vor allem Erwachsene tut diese Übung gut und verhindert “Rücken”.

Material:

• Äste in verschiedenen Stärken

Und wieder geht es ein paar Minuten lockern laufend oder walkend weiter. Bei der nächsten Parkbank habt Ihr wieder die Möglichkeit für eine Übung.

Kinder Outdoor Workout: Waschbärenbauch

Jeder hat einen Sixpack. Doch bei einigen tarnt sich dieser geschickt hinter einem Waschbärenbauch. Höchste Zeit was zu tun. Steckt, wenn es möglich ist, die Füße zwischen Sitzfläche und Rückenlehne der Parkbank. Lehnt Euch nun so zurück, dass der Rücken waagrecht in der Luft ist und geht langsam nach oben. Wiederholt das Ganze. Eine Variante: Legt die Hände an die Ohren und dreht beim Aufrichten einen Ellenbogen zur Seite. Wieder in die die Ausgangsstellung und nun ist die andere Seite dran. Damit trainiert Ihr die seitlichen Bauchmuskeln. Ihr spürt es am nächsten Tag.

Material:

• Parkbank oder Baumstamm

Wieder nehmt Ihr gemütlich das Laufen oder Walken auf. Ihr könnt auch mit dem Rad- oder Roller fahren.

Kinder Outdoor Workout: Das Gleichgewicht halten

In Oberhof hatte ich das große Glück mit dem ehemaligen Spitzenathleten trainieren zu dürfen: Günter Beutel. Er ist 1971 bei den DDR Langlaufmeisterschaften über 15 Kilometer Vierte, bei der 30 Kilometer Distanz Sechster und über die 50 Kilometer belegte der Thüringer Platz vier. In der Staffel erhielt er die Bronzemedaille.

Später ist Günter Beutel ein erfolgreicher Trainer gewesen, der Athleten aus der Weltspitze betreute. Von ihm bekam ich diese einfachen Übungen für das Gleichgewicht. “Das Tolle daran” so Günter ” Du kannst diese Übungen überall ausführen. Sogar wenn Du das Auto tankst!” Stellt Euch auf ein Bein und das andere schwingt Ihr vor und zurück. Als wenn Ihr Langlaufski anhabt. Das Standbein ist dabei leicht angewinkelt. Nun könnt Ihr das Ganze variieren. Ein Fuß schreibt eine Acht in der Luft.

Wenn diese Übung vorbei ist, geht oder lauft Ihr wieder zur nächsten Station.

Kinder Outdoor Workout: Cliffhanger!

Wolfgang Güllich, er ist in den 80ern einer der besten Kletterer gewesen, doubelte in dem Film Cliffhanger den eigentlichen Star Sylvester Stallone. Über den Film selbst lässt sich streiten, ob er künstlerisch besonders wertvoll ist. Unbestreitbar ist Wolfang Güllich extrem wertvoll für den Klettersport in Deutschland gewesen. Leider verstarb der grandiose Athlet bei einem Autounfall. Wenn bei Euch am Weg vertrauenswürdige Eisengeländer sind, dann tut was für die Muskeln der Arme, Schultern und Brust. Legt Euch unter die Stange und packt sie wie beim Klimmzug (die Finger schauen zu Euch!). Die Beine bilden an den Knien einen rechten Winkel und haltet den Rumpf möglichst starr. Jetzt zieht Ihr Euch an der Stange hoch. Das macht Ihr jeden Tag und dann sehen die Schultern von den Kindern und Euch so aus, wie die von einem Sportlkletterer. Na ja, fast zumindest.

Material:

• Metallgeländer

Wenn Ihr noch Kraft und Motivation habt, geht es weiter zur nächsten Trainingsstation:

Kinder Outdoor Workout: Klettern!

Zum Klettern braucht Ihr nicht immer eine Felswand oder eine künstlich angelegte Kletterwand. Kraxelt doch mal auf einen Baum. Das schult bei Euch und den Kindern die Koordination. Achtet immer auf die drei Punkte Regel. Zwei Hände und ein Fuß (drei Punkte) oder eine Hand und zwei Füße haben immer einen sicheren Stand oder Griff. Nur eine Hand oder ein Fuß bewegt sich und nicht alles gleichzeitig.

Material:

• Kletterbaum

Auf geht´s zur letzten Station: Hang on Sloopy!

Manche Lieder sind so oft gecovert, dass nur noch wenige wissen von wem das Original stammt. So ist es auch mit dem Song Hang on Sloopy aus dem Jahr 1964. Die Supremes, Yadbirbds, Jan&Dean, Little Caesar and the Consuls, das Ramsey Lewis Trio und viele andere haben diesen Song neu aufgenommen. Sogar die kölsch Rockband BAP und das Gegenstück aus Düsseldorf, die Punkband Die Toten Hosen, haben auch schon Hang on Sloopy intoniert. 59 Versionen gibt es von dem Song. Benannt ist er nach der Jazzsängerin Dorothy Sloop, sie unter ihrem Künstlernamen Sloopy auftrat. Hang on Sloopy ist das Motto von unserer letzten Übung: Den Klimmzügen. Wichtig ist, dass der Ast an dem Ihr trainiert stabil genug ist. Ein kleiner Geheimtipp bei den Klimmzügen: Die Finderspitzen sehen zu Euch und versucht den Körper möglichst ruhig zu halten. Eine andere Version sind die Bergsteigerklimmzüge: Bei einer Hand schauen die Fingerspitzen nach vorne, bei der anderen Hand sehen die Fingerspitzen zu Euch.

Material:

• Stabiler Ast

Jeder dritte Jugendliche und jedes fünfte Kind wiegt in Deutschland zu viel. Sind 1975 noch weltweit knapp elf Millionen Kinder und Jugendliche übergewichtig gewesen, so gehörten 2017 global 120 Millionen zu dieser Gruppe. Die Tendenz ist weltweit, wie auch in Deutschland, weiterhin steigend. Falsche Ernährung und zu wenig Bewegung sind die Hauptgründe. Dagegen lässt sich etwas tun. Auch wenn die Sportvereine zu haben, könnt Ihr mit den Kindern draußen trainieren. Mit extrem wenig Aufwand und maximalen Spaß dabei. Es tut den Kindern und Euch als Erwachsenen gut.

Wie Ihr beim Kinder Outdoor Workout unterwegs seid (Joggen, Walking, Fahrrad- oder Rollerfahren), dass entscheidet Ihr. Ebenso was das Tempo und die Wiederholungen der einzelnen Übungen angeht. Ihr kennt die Kinder besser und wisst wo deren Grenzen sind. Im sport überfordert zu sein, ist für die Kleinen richtig schlimm. Unsere Übungen könnt Ihr variieren und entsprechend auf die Kinder anpassen. Mancher Achtjährige ist flotter beim Laufen unterwegs als ein Teenager. Bevor Ihr in die einzelnen Workouts mit den Kindern einsteigt ist es ratsam, ihr lauft, walkt oder fahrt ein wenig Fahrrad.

Kinder Outdoot Workout: Slalom laufen

Den Skifahrern uns Snowboardern fehlt es Winter für Winter immer mehr an Schnee. Für unsere Übung braucht Ihr keinen. Wenn im Park oder Wald Bäume in einer Reihe stehen, dann lauft mit den Kindern im Slalom daran vorbei. Eine kleine, aber feine Ergänzung: Geht vor jedem Baum ein wenig in die Knie, so wie es die Slalomläufer beim Skifahren tun. Wer will kann auch noch, ähnlich den Wintersportathleten, den Oberkörper ein wenig Richtung Baumstamm reindrehen. Das Tempo bestimmt Ihr.

Material:

• Bäume

Joggt oder geht gemütlich weiter. Wenn eine Parkbank oder ein großer umgestürzter Baumstamm zu sehen ist, dann freut Euch! Wieder ein Sportgerät.

Sportübung für Kinder: Die hohe Liegestütze

Sicher hat schon Turnvater Jahn die Liegestütze gekannt. Es gibt davon unzählige Varianten: Einarmig, mit in die Hände klatschen und viele mehr. Stützt Euch auf die Rückenlehne der Parkbank oder auf dem Baumstamm ab und macht ein paar Liegestützen. Wie viel? Um es mit Shakespear zu sagen”Wie es Euch gefällt!”

Material:

• Baum oder Parkbank

Geht in einem moderaten Tempo oder lauft zur nächsten Station.

Kinder Outdoor Workout: Mal (k)eine Hantel heben

Sicher kennen noch einige Eltern die unseligen Filme mit den Bodybuildern Arnold Schwarzenegger oder Sylvester Stallone. Wer sich heute die Streifen ansieht, kommt ins Grübeln, wie diese Filme solchen Erfolg haben konnten. Gerne posierten die beiden Schauspieler ( ein großes Wort!) in Fitness-Studios und hatten Hanteln in den Händen. Dabei drückte es auf den Fotos die Adern aus den Oberarmen, dass diese wie Fahrradschläuche wirkten. Entsprechend gut verkauften sich damals Hanteln.

Jeder wollte so sein wie Arni oder Sly. Für Kinder ist Hanteltraining weniger optimal, weil ruckartig zu viel Gewicht auf den Gelenken und Sehnen ist. Für Menschen die sich im Wachstum befinden ist das alles andere als optimal. Deshalb nehmen wir natürliche Trainingsgeräte die wenig wiegen: Äste! Damit lassen sich tolle Übungen praktizieren um die Muskeln vom Oberkörper trainieren. Seitlich die Arme ausstrecken und dabei einen Ast halten. Immer wieder ein paar Zentimeter die Hand rauf und runter bewegen. Oder den Ast in beiden Händen nach vorne gehen bis zu Boden und sich langsam wieder aufrichten. Vor allem Erwachsene tut diese Übung gut und verhindert “Rücken”.

Material:

• Äste in verschiedenen Stärken

Und wieder geht es ein paar Minuten lockern laufend oder walkend weiter. Bei der nächsten Parkbank habt Ihr wieder die Möglichkeit für eine Übung.

Kinder Outdoor Workout: Waschbärenbauch

Jeder hat einen Sixpack. Doch bei einigen tarnt sich dieser geschickt hinter einem Waschbärenbauch. Höchste Zeit was zu tun. Steckt, wenn es möglich ist, die Füße zwischen Sitzfläche und Rückenlehne der Parkbank. Lehnt Euch nun so zurück, dass der Rücken waagrecht in der Luft ist und geht langsam nach oben. Wiederholt das Ganze. Eine Variante: Legt die Hände an die Ohren und dreht beim Aufrichten einen Ellenbogen zur Seite. Wieder in die die Ausgangsstellung und nun ist die andere Seite dran. Damit trainiert Ihr die seitlichen Bauchmuskeln. Ihr spürt es am nächsten Tag.

Material:

• Parkbank oder Baumstamm

Wieder nehmt Ihr gemütlich das Laufen oder Walken auf. Ihr könnt auch mit dem Rad- oder Roller fahren.

Kinder Outdoor Workout: Das Gleichgewicht halten

In Oberhof hatte ich das große Glück mit dem ehemaligen Spitzenathleten trainieren zu dürfen: Günter Beutel. Er ist 1971 bei den DDR Langlaufmeisterschaften über 15 Kilometer Vierte, bei der 30 Kilometer Distanz Sechster und über die 50 Kilometer belegte der Thüringer Platz vier. In der Staffel erhielt er die Bronzemedaille.

Später ist Günter Beutel ein erfolgreicher Trainer gewesen, der Athleten aus der Weltspitze betreute. Von ihm bekam ich diese einfachen Übungen für das Gleichgewicht. “Das Tolle daran” so Günter ” Du kannst diese Übungen überall ausführen. Sogar wenn Du das Auto tankst!” Stellt Euch auf ein Bein und das andere schwingt Ihr vor und zurück. Als wenn Ihr Langlaufski anhabt. Das Standbein ist dabei leicht angewinkelt. Nun könnt Ihr das Ganze variieren. Ein Fuß schreibt eine Acht in der Luft.

Wenn diese Übung vorbei ist, geht oder lauft Ihr wieder zur nächsten Station.

Kinder Outdoor Workout: Cliffhanger!

Wolfgang Güllich, er ist in den 80ern einer der besten Kletterer gewesen, doubelte in dem Film Cliffhanger den eigentlichen Star Sylvester Stallone. Über den Film selbst lässt sich streiten, ob er künstlerisch besonders wertvoll ist. Unbestreitbar ist Wolfang Güllich extrem wertvoll für den Klettersport in Deutschland gewesen. Leider verstarb der grandiose Athlet bei einem Autounfall.

Wenn bei Euch am Weg vertrauenswürdige Eisengeländer sind, dann tut was für die Muskeln der Arme, Schultern und Brust. Legt Euch unter die Stange und packt sie wie beim Klimmzug (die Finger schauen zu Euch!). Die Beine bilden an den Knien einen rechten Winkel und haltet den Rumpf möglichst starr. Jetzt zieht Ihr Euch an der Stange hoch. Das macht Ihr jeden Tag und dann sehen die Schultern von den Kindern und Euch so aus, wie die von einem Sportlkletterer. Na ja, fast zumindest.

Material:

• – Metallgeländer
• – Wenn Ihr noch Kraft und Motivation habt, geht es weiter zur nächsten Trainingsstation:

Kinder Outdoor Workout: Klettern!

Zum Klettern braucht Ihr nicht immer eine Felswand oder eine künstlich angelegte Kletterwand. Kraxelt doch mal auf einen Baum. Das schult bei Euch und den Kindern die Koordination. Achtet immer auf die drei Punkte Regel. Zwei Hände und ein Fuß (drei Punkte) oder eine Hand und zwei Füße haben immer einen sicheren Stand oder Griff. Nur eine Hand oder ein Fuß bewegt sich und nicht alles gleichzeitig.

Material:

• Kletterbaum

Auf geht´s zur letzten Station: Hang on Sloopy!

Manche Lieder sind so oft gecovert, dass nur noch wenige wissen von wem das Original stammt. So ist es auch mit dem Song Hang on Sloopy aus dem Jahr 1964. Die Supremes, Yadbirbds, Jan&Dean, Little Caesar and the Consuls, das Ramsey Lewis Trio und viele andere haben diesen Song neu aufgenommen. Sogar die kölsch Rockband BAP und das Gegenstück aus Düsseldorf, die Punkband Die Toten Hosen, haben auch schon Hang on Sloopy intoniert. 59 Versionen gibt es von dem Song.

Benannt ist er nach der Jazzsängerin Dorothy Sloop, sie unter ihrem Künstlernamen Sloopy auftrat. Hang on Sloopy ist das Motto von unserer letzten Übung: Den Klimmzügen. Wichtig ist, dass der Ast an dem Ihr trainiert stabil genug ist. Ein kleiner Geheimtipp bei den Klimmzügen: Die Finderspitzen sehen zu Euch und versucht den Körper möglichst ruhig zu halten. Eine andere Version sind die Bergsteigerklimmzüge: Bei einer Hand schauen die Fingerspitzen nach vorne, bei der anderen Hand sehen die Fingerspitzen zu Euch.

Material:

• – Stabiler Ast