Outdoor Fitness ist die bessere Alternative zum Sport im Studio. Outdoor Fitness Trailrunning ist deutlich erholsamer, als das stupide dahintraben auf einem Laufband. Anstatt eines Flachbildschirms flimmert höchstens die Hitze im Wald. Wir geben Euch wertvolle Tipps zum Thema Trailrunning.
Worin liegt der Reiz auf einem Laufband zu stapfen? Regen, Mücken und Hitze gibt es im sterialen Fitness Studio nicht. Aber auch keine Bäume die sich sanft im Wind schaukeln und deren Blätter rauschen. Da helfen auch aufgestellte Plastikpalmen nichts. Die Jahreszeiten gehen an Sportlern/Sportlerinnen in einer drangvollen Atmosphäre wie einem Fitness Club auch völlig vorbei. Laufen im Schnee oder auf nassen Laub schult auch den Laufstil. Wer ehrlich zu sich selbst ist gibt zu: Das Laufen in der Natur ist um Lichtjahre schöner, als auf einem Laufband.
Outdoor Fitness Trailrunning: Die Schuhe
Im Gegensatz zu den Schuhen für einen Straßenlauf, hat der Trailrunningschuh ein ausgeprägtes Profil. Mit seinen Stollen muss er Halt auf nassen Waldboden garantierten oder den nötigen Grip auf Wurzeln gewährleisten. Eigentlich ist die Laufsohle das Herzstück von einem Trailrunningschuh. Wer mit einem konventionellen Laufschuh beim Trailrunning unterwegs ist, der braucht sich nicht über böse Überraschungen wundern. Oft sind Trailrunningschuhen mit einer Membran ausgestattet. Schließlich sind Geländeläufer bei (fast) jedem Wetter unterwegs.
Outdoor Fitness Trailrunning: Ausrüstung
Wer im Wald oder über Feldwege laufen will, der kann auf ultraleichte Carbon Faltstöcke verzichten. Wen es hingegen in die Berge zieht, der sollte die Stöcke dabei haben. Ein Rucksack mit Trinkblase, Verpflegung und Erste Hilfe Set kann auf die dauer zu sehr die Haut aufscheuern. Spezielle Trailrunning Weste haben ich hier bewährt. Was die Kleidung angeht, reichen in den meisten Fällen gewöhnliche Lauftextilien aus. Wer seine Läufe in der Natur aufzeichnen möchte, kann eine spezielle Fitness Uhr mitnehmen.
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Outdoor Fitness: Aktiv in Lermoos-Ehrwald
Outdoor Fitness ist der perfekte Gegenentwurf zu den beengten Verhältnissen in den Fitnessclubs. Anstatt monoton auf einem Laufband zu traben und dabei auf einen Großbildschirm zu glotzen, gibt es bei der Outdoor Fitness Natur pur. Frische Luft und echte Bäume inklusive. In Lermoos-Ehrwald eröffnete im Juni eine spannende Aktivmeile, für alle die draußen eine sportliche Abwechslung suchen.
Klettern und Klimmziehen, Baumeln und Balancieren. Kurz: Bewegung tut dem Körper und der Seele einfach gut! Auf der neuen Aktivmeile zwischen Lermoos und Ehrwald können Einheimische und Gäste jederzeit vor unglaublicher Bergkulisse draußen in der Natur trainieren – mit oder ohne professionelle Anleitung. Die neue Aktivmeile Lermoos-Ehrwald eröffnet im Juni 2021.
Alles Gute kommt früher oder später zurück. So wie die Trimm-dich-Bewegung, die in den 70ern und 80ern im wahrsten Sinn der Renner war. Heute boomt die Fitnessbewegung mehr denn je. Und immer mehr Menschen möchten statt in der Halle draußen an der frischen Luft trainieren. Am liebsten mit Panoramablick auf die Berge wie in der Tiroler Zugspitz Arena. „In Coronazeiten fühlen sich die Menschen im Outdoor-Fitnessstudio inmitten der Natur einfach wohler“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. „Die Natur selbst stellt den größten Reiz dar. Klimmzüge und Liegestützen im Calisthenics Park bei strahlend blauem Himmel und inmitten unserer atemberaubenden Bergkulisse zu machen, motiviert viel mehr, als im Fitnessstudio zu trainieren“, sagt die Trainerin aus Lermoos. Ab Juni 2021 geht’s los, dann können sich auf der Aktivmeile Lermoos-Ehrwald Jung und Alt auf 18 Stationen und einer „Calisthenics“-Anlage beliebig intensiv ihrer Fitness widmen.
Calisthenics: das Workout mit dem eigenen Körpergewicht
Der neue Boom in Sachen Fitness ist eigentlich ein uralter. „Calisthenics“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „schöne Kraft“. Hier geht es vor allem um das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie Klimmzugstangen, Barren oder Balken. Die Übungen kommen vom klassischen Turnen, aber auch aus Tanz, Akrobatik oder Parcours. Im Fokus steht ein Ganzkörpertraining, das sämtliche Muskeln im Körper beansprucht. Calisthenics fördert Muskelkraft, Körperkontrolle und Beweglichkeit. Ab diesem Sommer gibt’s das Fitnessprogramm auch in der Tiroler Zugspitz Arena. „Das Training an der frischen Luft ist abwechslungsreich, stärkt durch den Sauerstoffgehalt die Abwehrkräfte und das Tageslicht versorgt den Körper mit Vitamin D. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Psyche aus, minimiert Stress und verbessert die Stimmung“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. Neben Calisthenics-Trainingsgeräten gibt’s an der neuen Aktivmeile im Ehrwalder Moos auch Liege- und Sitzmöglichkeiten sowie ein WC. Die Calisthenics-Anlage ist von Ehrwald, Lermoos und Biberwier per Rad oder zu Fuß über die Mooswege erreichbar. Oder noch besser: als würdiger Abschluss der Fitness-Einheit nach den 18 Stationen der Aktivmeile.
1 Runde, 2 Dörfer, 6 Kilometer, 18 Stationen, 1.000 Möglichkeiten
Liegestütz, Barrenstütz, Klimmzug und Kniebeuge: Turnvater Jahn wäre stolz auf die Tiroler. Aber die 18 Stationen bieten noch viel mehr Übungen an, um den ganzen Körper mit dem eigenen Gewicht zu trainieren. Das Konzept der Aktivmeile stammt von einem Konditionstrainer und Calisthenics-Experten des Österreichischen Skiverbandes. Los geht’s in Lermoos bei der Fischzucht. Die Stationen in Stichpunkten: Kletterstation, Hangelstrecke, Balancierstrecke, Wackelbalken, Reck-Ring-Kombi, Liegestütz, Wackelbretter, Slalomspringen, schräge Balancier- und Sprungplatten, Barrenholz, Bodengitter, Balancierseil, Slackline, Sit-ups, Klettersteig, Rückentrainer, Stemmgerät, Kletterwand – und schon ist jeder fit wie ein Turnschuh! Vom Ende der Aktivmeile am Bahnviadukt in Ehrwald gelangt man über die Laufstrecke zur Calisthenics Anlage – und am Lussbach entlang wieder zurück zum Start. Natürlich kann man auch vom Viadukt in Ehrwald in entgegengesetzte Richtung laufen.
Tipp: Wer nicht gerne allein trainiert, hat jeden Freitag ab 10 Uhr die Möglichkeit, gemeinsam in einer kleinen Gruppe und unter professioneller Anleitung von CrossFit-Trainerin Conny Rauter die Stationen der Aktivmeile zu absolvieren. Das Angebot ist im Tourismusbüro Lermoos buchbar und mit der Gästekarte kostenfrei. Wer teilnehmen möchte, sollte sich bis 17 Uhr am Vortag anmelden. Weitere Informationen gibt es unter www.zugspitzarena.com.
Kinder Outdoor Fitness Übungen
Kinder Outdoor Fitness ist wichtiger denn je. Wegen dem Lockdown und den damit fehlenden Sportstunden fehlt vielen Kindern die körperliche Betätigung im Freien. Wir stellen Euch einfache Kinder Outdoor Workout Übungen vor, für die Ihr keine Geräte braucht.
Kinder Outdoor Fitness Übungen: Ganz klassisch
Der Hampelmann ist eine Herausforderung für manche Kinder und Erwachsene. Ihr hüpft leicht hoch klatscht über dem Kopf die Hände zusammen, während die Beine breitbeinig dastehen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Wer schafft die meisten Hampelmänner in 60 Sekunden? Probiert es doch mal aus!
Kinder Outdoor Fitness Übungen: Radlfahren
Setzt Euch auf den Boden die Unterarme ruhen auf dem Boden neben dem Becken oder sind in der Luft. Hebt die Beine an und tretet nun in die imaginären Pedale.Die Bauchmuskeln melden sich am nächsten Tag
Kinder Outdoor Fitness: Tut den Schultern was Gutes
Streckt die Arme gerade aus und beginnt gleichzeitig kleine Kreise zu drehen. Die Kreise werden immer größer und schneller. Wenn die Kreise am größten sind lasst sie wieder kleiner werden.
Kinder Outdoor Fitness: Die Kniebeuge
Streckt die Arme nach vorne aus. Steht Schulterbreit und geht leicht in die Knie. Nun bewegt Ihr Euch nach unten bis die Knie in einem rechten Winkel sind. Schnell wieder hoch in die Ausgangsposition.
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Kinder Outdoor Fitness: Laufen!
Kinder Outdoor Fitness braucht wenig: Ein paar Laufschuhe und ein Kinderwagen der für´s Joggen geeignet ist. Bei manchem Kinder Outdoor Workout zeigen sich zwei Extreme: Eltern die beim Laufen immer 110% laufen um bei jedem Training die eigenen Rekorde zu brechen, oder ein gemächliches Dahintraben. Beide Trainingsmethoden sind wenig hilfreich. Wir stellen Euch einfache Tipps vor, mit denen sich die Laufleistung und das Tempo erhöhen lässt.
“Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!”
Auf diesen griffigen Punkt brachte es der vierfachen Olympiasieger und dreifache Europameister Emil Ferdinand Zátopek. Auch als “tschechische Lokomotive” bekannt. Laufen ist für Kinder und Eltern der ideale Sport. Fast überall lässt sich laufen und über die positiven Wirkungen vom Joggen gibt es etliche seriöse Untersuchungen. Mit dem Kinderwagen hört das Laufen für Eltern nicht auf, sondern geht weiter. Wichtig ist, die Länge der Läufe entsprechend aus Rücksicht auf die Kinder zu begrenzen. Hier hilft nur eines: Die Zeit des Laufens sinnvoller nutzen! Wichtig ist, dass die Kinder bei kalter Witterung warm angezogen sind und Ihr die Handschlaufe beim Laufen anlegt. Wenn Ihr stürzt fährt der Kinderwagen nicht von alleine davon.
Kinder Outdoor Fitness: Neue Reize setzen
Wichtig ist beim Training immer wieder neue Reize zu setzen. Raus aus dem Trott. Mit der Laufschule lässt sich die Koordination und einzelne Muskelgruppen trainieren. Diese einzelnen Übungen lassen sich in den Lauf einbinden. Mit Skippings lassen sich Muskeln der Oberschenkel deutlich fordern.
- Hebt die Oberschenkel an, bis sie einen rechten Winkel bilden
- Kurz und schnell die Füße vom Boden abdrücken
Eine weitere einfache Übung ist das Anfersen.
- versucht beim Laufen mit den Fersen das Gesäss zu berühren
Wer sein Tempo verbessern will, der sollte beim Joggen auch Steigerungsläufe einbauen.
- Entweder mit der Uhr oder auf einer einsehbaren Strecke steigert Ihr das Lauftempo
- begrenzt den Steigerungslauf mit dem Kinderwagen auf maximal eine Minute
Alle die eine besondere Herausforderung suchen, sollten an einem kurzen Anstieg mit dem Kinderwagen sprinten.
Kinder Outdoor Fitness: Natürlich Sport!
Kinder Outdoor Workout und die Kleinen bleiben fit. Wir stellen Euch verschiedene Kinder Outdoor Workout Übungen vor. Hier geht es um Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Kraft. Ihr müsst keine Hanteln (die sind für Kinder eh nicht zu empfehlen) Gummibänder, Medizinbälle oder ähnliches mitnehmen. Alles was Ihr für unsere Kinder Outdoor Workout Übungen benötigt, findet Ihr draußen in der Natur.
Jeder dritte Jugendliche und jedes fünfte Kind wiegt in Deutschland zu viel. Sind 1975 noch weltweit knapp elf Millionen Kinder und Jugendliche übergewichtig gewesen, so gehörten 2017 global 120 Millionen zu dieser Gruppe. Die Tendenz ist weltweit, wie auch in Deutschland, weiterhin steigend. Falsche Ernährung und zu wenig Bewegung sind die Hauptgründe. Dagegen lässt sich etwas tun. Auch wenn die Sportvereine zu haben, könnt Ihr mit den Kindern draußen trainieren. Mit extrem wenig Aufwand und maximalen Spaß dabei. Es tut den Kindern und Euch als Erwachsenen gut. Wie Ihr beim Kinder Outdoor Workout unterwegs seid (Joggen, Walking, Fahrrad- oder Rollerfahren), dass entscheidet Ihr. Ebenso was das Tempo und die Wiederholungen der einzelnen Übungen angeht. Ihr kennt die Kinder besser und wisst wo deren Grenzen sind. Im sport überfordert zu sein, ist für die Kleinen richtig schlimm. Unsere Übungen könnt Ihr variieren und entsprechend auf die Kinder anpassen. Mancher Achtjährige ist flotter beim Laufen unterwegs als ein Teenager. Bevor Ihr in die einzelnen Workouts mit den Kindern einsteigt ist es ratsam, ihr lauft, walkt oder fahrt ein wenig Fahrrad.
Kinder Outdoot Workout: Slalom laufen
Den Skifahrern uns Snowboardern fehlt es Winter für Winter immer mehr an Schnee. Für unsere Übung braucht Ihr keinen. Wenn im Park oder Wald Bäume in einer Reihe stehen, dann lauft mit den Kindern im Slalom daran vorbei. Eine kleine, aber feine Ergänzung: Geht vor jedem Baum ein wenig in die Knie, so wie es die Slalomläufer beim Skifahren tun. Wer will kann auch noch, ähnlich den Wintersportathleten, den Oberkörper ein wenig Richtung Baumstamm reindrehen. Das Tempo bestimmt Ihr.
Material:
- Bäume
Joggt oder geht gemütlich weiter. Wenn eine Parkbank oder ein großer umgestürzter Baumstamm zu sehen ist, dann freut Euch! Wieder ein Sportgerät.
Sportübung für Kinder: Die hohe Liegestütze
Sicher hat schon Turnvater Jahn die Liegestütze gekannt. Es gibt davon unzählige Varianten: Einarmig, mit in die Hände klatschen und viele mehr. Stützt Euch auf die Rückenlehne der Parkbank oder auf dem Baumstamm ab und macht ein paar Liegestützen. Wie viel? Um es mit Shakespear zu sagen”Wie es Euch gefällt!”
Material:
- Baum oder Parkbank
Geht in einem moderaten Tempo oder lauft zur nächsten Station.
Kinder Outdoor Workout: Mal (k)eine Hantel heben
Sicher kennen noch einige Eltern die unseligen Filme mit den Bodybuildern Arnold Schwarzenegger oder Sylvester Stallone. Wer sich heute die Streifen ansieht, kommt ins Grübeln, wie diese Filme solchen Erfolg haben konnten. Gerne posierten die beiden Schauspieler ( ein großes Wort!) in Fitness-Studios und hatten Hanteln in den Händen. Dabei drückte es auf den Fotos die Adern aus den Oberarmen, dass diese wie Fahrradschläuche wirkten. Entsprechend gut verkauften sich damals Hanteln. Jeder wollte so sein wie Arni oder Sly. Für Kinder ist Hanteltraining weniger optimal, weil ruckartig zu viel Gewicht auf den Gelenken und Sehnen ist. Für Menschen die sich im Wachstum befinden ist das alles andere als optimal. Deshalb nehmen wir natürliche Trainingsgeräte die wenig wiegen: Äste! Damit lassen sich tolle Übungen praktizieren um die Muskeln vom Oberkörper trainieren. Seitlich die Arme ausstrecken und dabei einen Ast halten. Immer wieder ein paar Zentimeter die Hand rauf und runter bewegen. Oder den Ast in beiden Händen nach vorne gehen bis zu Boden und sich langsam wieder aufrichten. Vor allem Erwachsene tut diese Übung gut und verhindert “Rücken”.
Material:
- Äste in verschiedenen Stärken
Und wieder geht es ein paar Minuten lockern laufend oder walkend weiter. Bei der nächsten Parkbank habt Ihr wieder die Möglichkeit für eine Übung.
Kinder Outdoor Workout: Waschbärenbauch
Jeder hat einen Sixpack. Doch bei einigen tarnt sich dieser geschickt hinter einem Waschbärenbauch. Höchste Zeit was zu tun. Steckt, wenn es möglich ist, die Füße zwischen Sitzfläche und Rückenlehne der Parkbank. Lehnt Euch nun so zurück, dass der Rücken waagrecht in der Luft ist und geht langsam nach oben. Wiederholt das Ganze. Eine Variante: Legt die Hände an die Ohren und dreht beim Aufrichten einen Ellenbogen zur Seite. Wieder in die die Ausgangsstellung und nun ist die andere Seite dran. Damit trainiert Ihr die seitlichen Bauchmuskeln. Ihr spürt es am nächsten Tag.
Material:
- Parkbank oder Baumstamm
Wieder nehmt Ihr gemütlich das Laufen oder Walken auf. Ihr könnt auch mit dem Rad- oder Roller fahren.
Kinder Outdoor Workout: Das Gleichgewicht halten
In Oberhof hatte ich das große Glück mit dem ehemaligen Spitzenathleten trainieren zu dürfen: Günter Beutel. Er ist 1971 bei den DDR Langlaufmeisterschaften über 15 Kilometer Vierte, bei der 30 Kilometer Distanz Sechster und über die 50 Kilometer belegte der Thüringer Platz vier. In der Staffel erhielt er die Bronzemedaille. Später ist Günter Beutel ein erfolgreicher Trainer gewesen, der Athleten aus der Weltspitze betreute. Von ihm bekam ich diese einfachen Übungen für das Gleichgewicht. “Das Tolle daran” so Günter ” Du kannst diese Übungen überall ausführen. Sogar wenn Du das Auto tankst!” Stellt Euch auf ein Bein und das andere schwingt Ihr vor und zurück. Als wenn Ihr Langlaufski anhabt. Das Standbein ist dabei leicht angewinkelt. Nun könnt Ihr das Ganze variieren. Ein Fuß schreibt eine Acht in der Luft.
Wenn diese Übung vorbei ist, geht oder lauft Ihr wieder zur nächsten Station.
Kinder Outdoor Workout: Cliffhanger!
Wolfgang Güllich, er ist in den 80ern einer der besten Kletterer gewesen, doubelte in dem Film Cliffhanger den eigentlichen Star Sylvester Stallone. Über den Film selbst lässt sich streiten, ob er künstlerisch besonders wertvoll ist. Unbestreitbar ist Wolfang Güllich extrem wertvoll für den Klettersport in Deutschland gewesen. Leider verstarb der grandiose Athlet bei einem Autounfall. Wenn bei Euch am Weg vertrauenswürdige Eisengeländer sind, dann tut was für die Muskeln der Arme, Schultern und Brust. Legt Euch unter die Stange und packt sie wie beim Klimmzug (die Finger schauen zu Euch!). Die Beine bilden an den Knien einen rechten Winkel und haltet den Rumpf möglichst starr. Jetzt zieht Ihr Euch an der Stange hoch. Das macht Ihr jeden Tag und dann sehen die Schultern von den Kindern und Euch so aus, wie die von einem Sportlkletterer. Na ja, fast zumindest.
Material:
- Metallgeländer
Wenn Ihr noch Kraft und Motivation habt, geht es weiter zur nächsten Trainingsstation:
Kinder Outdoor Workout: Klettern!
Zum Klettern braucht Ihr nicht immer eine Felswand oder eine künstlich angelegte Kletterwand. Kraxelt doch mal auf einen Baum. Das schult bei Euch und den Kindern die Koordination. Achtet immer auf die drei Punkte Regel. Zwei Hände und ein Fuß (drei Punkte) oder eine Hand und zwei Füße haben immer einen sicheren Stand oder Griff. Nur eine Hand oder ein Fuß bewegt sich und nicht alles gleichzeitig.
Material:
- Kletterbaum
Auf geht´s zur letzten Station: Hang on Sloopy!
Manche Lieder sind so oft gecovert, dass nur noch wenige wissen von wem das Original stammt. So ist es auch mit dem Song Hang on Sloopy aus dem Jahr 1964. Die Supremes, Yadbirbds, Jan&Dean, Little Caesar and the Consuls, das Ramsey Lewis Trio und viele andere haben diesen Song neu aufgenommen. Sogar die kölsch Rockband BAP und das Gegenstück aus Düsseldorf, die Punkband Die Toten Hosen, haben auch schon Hang on Sloopy intoniert. 59 Versionen gibt es von dem Song. Benannt ist er nach der Jazzsängerin Dorothy Sloop, sie unter ihrem Künstlernamen Sloopy auftrat. Hang on Sloopy ist das Motto von unserer letzten Übung: Den Klimmzügen. Wichtig ist, dass der Ast an dem Ihr trainiert stabil genug ist. Ein kleiner Geheimtipp bei den Klimmzügen: Die Finderspitzen sehen zu Euch und versucht den Körper möglichst ruhig zu halten. Eine andere Version sind die Bergsteigerklimmzüge: Bei einer Hand schauen die Fingerspitzen nach vorne, bei der anderen Hand sehen die Fingerspitzen zu Euch.
Material:
- Stabiler Ast
Outdoor Fitness Tipps für Eltern von Jack Wolfskin
Outdoor Fitness für Eltern ist wichtig. Täglich sind die Eltern gefordert: Die Kleinen in den Kindergarten, die Schule, zum Musikunterricht oder zum Sport transportieren und dort wieder abholen. Aufräumen, waschen, kochen und vieles mehr. Dabei bleiben die eigenen Interesse hinten dran und oft auch der Sport. Anstatt in einem Fitness Studio mit anderen um die Wette zu schwitzen macht es deutlich mehr Spaß, draußen etwas für die Gesundheit zu tun. Profitipps gibt es von Felix Klemme, dem Bestsellerautoren und Life Coach.
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Im Winter stellen manche Eltern nach der ersten Abfahrt fest, dass die Oberschenkel brennen und sie außer Atem sind, wie Darth Vader nach dem er Luke Skywalker durch den Todesstern gehetzt hat. Damit keinem der Atem “fehlt” ist es wichtig gut trainiert in den Winter zu gehen. Die bekannte Outdoormarke Jack Wolfskin hat zusammen mit Felix Klemme, die meisten kennen ihn aus dem Fernsehen, ein Fitnessprogramm erarbeitet. Der Coach liefert die Übungen und Jack Wolfskin die passende Outdoor Kleidung sowie Ausrüstung. Felix Klemme hat für JACK WOLFSKIN spezielle Übungen für das ganzheit- liche Körpererlebnis im Outdoor-Gym entwickelt, denn Schneesportarten sind anspruchsvoll. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische Können und reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Ein abwechslungsreiches Programm und das Training an der frischen Lust sind ideale Trainings-grundlagen. Gerade im Hinblick auf die anstehende Wintersaison und die damit verbundenen Sportarten sind die Übungen besonders für die Bein- und Rumpfmuskulatur ausgelegt. -Eine gutes körperliche Verfassung verbessert zusätzlich das technische Können, erhöht den Fahrgenuss auf der Piste und reduziert nachweislich das Risiko von Stürzen und Ver-letzungen. Wer möchte schon den Familienurlaub in den verschneiten Bergen oder Mittgebirgen im Gips verbringen?
Los geht´s !
Kinder Outdoor Workout: Rumpf Rotator
Mit dieser Übung lässt sich die Rumpfmuskulatur kräftigen.
Die Startposition ist im Unterarmstütz. Der gesamte Körper ist angespannt (vor allem Rumpf und Po). Der Rumpf wird abwechselnd nach links uns rechts eingedreht.
Kinder Outdoor Fitness: Push up Jack
Gestartet wird in der liegestützposition mit den Händen senk- recht unter den Schultern. Der gesamte Körper ist gestreckt und der Po angespannt. Die Füße wandern von innen nach außen und wieder zurück.
Schwierigkeit erhöhen:
Mit den Beinen nach außen / innen im Wechsel springen.
Kinder Outdoor Fitness: Squat Jumps
Damit Ihr beim Skifahren oder Snowboarden jede Welle im Schnee meistern könnt braucht Ihr starke Beine.
Ausgangsposition ist eine tiefe Kniebeuge mit geradem Rücken und Blick nach vorne. Die Arme sind gestreckt in Verlängerung des Oberkörpers und die Knie hinter den Fußspitzen.
Explosiver Sprung und dabei die Hände auf die Knie klatschen. Sanfte landung durch weiches Abfedern in den Knien.
Kinder Outdoor Workout: Ausfallschritt Griffkombi
Beim Wintersport ist es wichtig, dass der ganze Körper stabil ist und das wollen wir jetzt üben.
- Beim Ausfallschritt ist es wie beim Skispringen: Wer in den Schnee greift, verliert! foto (c) jack wolfskin
- Wieder zurück in die Ausgangsposition. foto (c) jack Wolfskin
Gestartet wird im Ausfallschritt, beide Knie sind im 90° Winkel, der Oberkörper ist aufgerichtet. Linke Hand zur hinteren Ferse führen, die Rechte zur Vorderen. Dabei den Blick zur Ferse richten. Danach die Seite wechseln.
Kinder Outdoor Fitness: Fussspitz-Plattler
Aus Bayern kommen bekanntlich hervorragende Skifahrer. Vielleicht liegt es auch am Schuhplatteln, dass diese Skiathleten so starke Beine haben. Füße und Hände fest auf dem Boden, Po knapp über dem Boden, Oberkörper ist aufgerichtet. Abwechselnd ein Bein heben und überkreuz die Fußspitze mit der Hand berühren.
- Bavarian Fitness: Der Fussspitz Plattler. foto (c) Jack Wolfskin
- Erst Fussspitz, dann Zugspitz! foto (c) jack wolfskin
Kinder Outdoor Workout: Squatrise mit Stock
Der Oberkörper ist beim Skifahren oder Snowboarden wichtiger, als die meisten Sportler glaugen. Deshalb ist es höchste Zeit ihn zu trainieren. Mit den Skistöcken habt Ihr ein ideales Trainingsgerät zur Hand!
- Null Stock auf gar nichts? Das lässt sich schnell ändern. Foto (c) jack Wolfskin
- Wer seinem Rumpf etwa Gutes tun will, absolviert diese Übung. foto (c) jack Wolfskin
Füße und Hände fest auf dem Boden, Po knapp über dem Boden, Oberkörper ist aufgerichtet. Abwechselnd ein Bein heben und überkreuz die Fußspitze mit der Hand berühren.
Kinder Outdoor Workout: Seitstütz und die Ski könnt Ihr laufen lassen
Nach einem intensiven Skitag meldet sich die Muskulatur vom Rumpf und erklärt Euch, wo Ihr konditionell steht. Gar mancher muss sich am nächsten Morgen mit einem ausgewachsenen Muskelsäbelzahntiger aus dem Bett quälen.
- Bella Figura mit dem Seitstütz. foto (c) Jack Wolfskin
- Verhindert Muskelkater: Der Seitstütz. foto (c) jack wolfskin
Start im Seitstütz: linker Fuß und linke Hand sind auf dem Boden. Der gesamte Körper ist gestreckt. Abwechselnd den rechten Fuß vor und hinter das linke Bein bewegen und kurz absetzen. Danach die Seite wechseln
Kinder Outdoor Fitness: Beinstrecker
Die Rückseite der Beine vernachlässigen manche Sportler gerne. Da hilft nur eines: Trainieren!
- Wer den Beinstrecker nicht kennt, hat den Winter verpennt! foto (c) jack wolfskin
- Die Rückseite vom Bein ist bei manchen Sportlern vernachlässigt. foto (c) jack wolfskin
Ausgangsposition im Stütz auf einer Bank oder einem Stein. Der gesamte Körper ist gestreckt. Ein Bein nach hinten gestreckt vom Boden abheben und nach oben bewegen. Bein ca. drei Sekunden gestreckt oben halten. Danach die Seite wechseln.
Kinder Outdoor Fitness: Swingin without Singin
Was haben der Euro und Skifahrer gemeinsam? Es läuft am besten wenn alles stabil ist.
- Für mehr Stabilität: Swing it baby! foto (c) jack wolfskin
- Wie weit geht das freie Bein nach vorne? foto (c) jack Wolfskin
Fester Stand auf einem Bein. Die Arme hinter dem Kopf verschränkt, während Ellbogen aktiv nach hinten ziehen. Das „freie“ Bein so weit wie möglich nach vorne und hinten schwingen.
Kinder Outdoor Workout: Rumpf beugen
Schon Turnvater Jahn kannte diese Übung und sie hat sich seitdem bewährt.
- Rumpfbeugen um vorzubeugen. foto (c) Jack Wolfskin
- Ein Klassiker, der sich bewährt hat. foto (c) Jack Wolfskin
Start ist im aufrechten Stand. Ein Arm zeigt gestreckt über den Kopf, der andere gestreckt Richtung Boden. Der obere Arm zieht aktiv zur Seite.
Schwierigkeit erhöhen: Übung mit Ge- wicht am hängenden Arm ausführen.
Kinder Outdoor Fitness: Namen schreiben mit Stock
Bekannte Schrifsteller, wie Ernest Hemmingway, liebten das Skifahren. Ihr müsst keinen Weltbestseller bei unserer nächsten Übung schreiben, es reicht schon der eigene Name.Gestartet wird im sicheren Einbeinstand, die Arme sind über dem Kopf gestreckt. Die Arme werden aktiv hinter dem Körper und mit dem Stock auseinandergezogen. Der Oberkörper ist gespannt. Mit dem „freien“ Fuß den eigenen Namen schrei- ben. Danach Seitenwechsel.Kinder Outdoor Workout: Ab´s für Beine und Rumpf
Aufrechter Stand auf einem Bein, ggf. zur Stabilisierung anlehnen. Das andere Bein wird neben dem Körper in gestreckter Position so weit wie möglich abgespreizt. Danach Bein wechseln.
Schwierigkeit erhöhen: Stand auf den Zehen.
Kinder Outdoor Fitness: Winterjoggen aber richtig
Dem Bob Kinderwagen Revolution Probleibt bei uns nichts erspart. Nach unseren Ausflügen in die Berge muss der Bob Kinderwagen nun im Winter ran. Denn nach den Feiertagen, ist vor der Laufsaison! Wie schlägt sich der Bob Revolution Pro bei Schnee und Eis. Wir sagen es Euch und geben wertvolle Tips, worauf Ihr beim Training im Winter zu achten habt.
Der Bob Revolution Pro hat eigentlich beste Gründe sich bei uns in der hintersten Ecke zu verkriechen. Seit gut einem Jahr gehen wir gnadenlos mit diesem vielseitigen Kinderwagen um: Auf Bergtour in Südtirol musste er mit und bestand den Seetest in einem Kanu. Eigentlich kann diesen Kinderwagen von Bob nichts mehr erschüttern. Doch dann kam doch noch der Winter. Nach den Feiertagen und dem Jahreswechsel laufen traditionell immer mehr Leute durch die Parks. Die einen weil ihnen die Hose am Bund zwickt, die anderen weil sie mit einem Vorsatz ins neue Jahr gestartet sind. Doch ist der Bob Revolution Pro Kinderwagen auch für Eis und Schnee geeignet oder doch nur ein Gernegroß um damit an Sommertagen durch die Innenstadt zu flanieren? Wir wollten es wissen und gingen in diesem Winter mehrmals mit dem Bob Revolution Pro zum Laufen.
Kinder Outdoor Fitness: Zeig dem inneren Schweinehund die rote Karte!
Es gibt viele Gründe um nicht im Winter zu laufen: Draussen ist es zu glatt, es ist kalt und der Kinderwagen für den kleinen Traininspartner ist auch nicht für Schnee oder Eis geeignet. Beim Bob Revolution Pro geht diese Ausrede ins Leere. Einfach das Frontrad mit einem Handgriff feststellen, es geht schneller als Usain Bolt aus den Startblöcken kommt, und raus geht es. Bitte denkt daran beim Joggen im Winter mit dem Kinderwagen: Die Kleinen sitzen dort drinnen und können sich nicht bewegen. Sie frieren deshalb schneller. Packt bitte die Kinder entsprechend warm ein. Schneeoverall, lange Unterwäsche und Schlafsack. Außerdem das Gesicht eincremen. Auch für Euch gilt, damit das Joggen im Winter mit dem Bob Revolution Pro Spaß macht, ist eine richtige Ausrüstung notwendig. Je nachdem wie empfindlich Ihr auf Kälte reagiert, gehören eine Mütze und Handschuhe zum Laufen dazu, wie die extrem gut arbeitenden Stoßdämpfer zum Bob Revolution Pro. Nur “echte” Helden meinen sie müssen in kurzer Hose laufen um zu zeigen, was für tolle Typen sie sind. Bei Crossläufen habe ich solche harten Jungs erlebt. Zerrungen und Muskelschäden verhinderten ein Weiterlaufen. Erwachsene sollten eigentlich schlauer sein. Je nach Kälte zieht Euch nach dem Zwiebelprinzip an.
Kinder Outdoor Workout: Auf die Schuhe kommt es an
Ihr lauft mit dem Kinderwagen auf geräumten Wegen: Gratulation! Bleibt bei Euren üblichen Laufschuhen oder nehmt ein Paar Cross-Schuhe. Alle die im Wald unterwegs sind, kommen so nicht weiter. Im Gegensatz zu unserem Testkinderwagen Bob Revolution Pro. Der ist auch im Schnee spurtreu und bohrt sich wenig in die weiße Pracht hinein. Plötzlich ist die Trainingsrunde durch den Park oder Wald so griffig, wie eine Eisbahn. Dagegen helfen spezielle Schuhe wie Icebug aus Schweden. Diese Laufschuhe haben Spikes an den Sohlen und sie beißen sich in den gefrorenen Untergrund, wie der hungrige Löwe in die Antilope. So kommt Ihr gut voran und habt immer den perfekten Grip. Das gibt auch die nötige Sicherheit beim Laufen im Winter, denn schließlich schiebt Ihr einen Kinderwagen vor Euch her. Weitere Tipps zum Laufen im Winter, wie beispielsweise das Kombitraining, seht Ihr in unserem Video und bei http://www.aktiv-mit-kind.de/
