Kinder Outdoor Fitness kommt auch ohne Kunstfasern aus. Ganz natürlich können die Sportler draußen mit Merino Kleidung unterwegs sein. Von Smartwool, dem US- Spezialisten für Merinobekleidung, kommt eine neue Laufkollektion. Dabei setzt Smartwool sein Know How ein und bringt eine Running Kollektion für wärmere sowie kältere Tage heraus.
Smartwool Athletin und Sky Runner Hillary Geraldi setzt beim Laufen seit Jahren auf Merinowolle. Unter Läufer:innen ist das natürliche Funktionsmaterial sehr beliebt. Um die perfekte Merinoqualität für kühles wie warmes Wetter anzubieten, bringt der US-amerikanische Merinoexperte Smartwool für die Laufsaison 2023 zwei Produktlinien auf den Markt: die Intraknit Active Kollektion für kühlere Tage im Frühjahr und die Active Ultralite Kollektion für warme Sommertage. Abgerundet wird das Laufsortiment durch neue Styles und Farben der Merino Laufsocken. Selbstverständlich kommt ausschließlich ZQ-zertifizierte Merinowolle zum Einsatz. Merinowolle ist als natürliche Leistungsfaser auch unter Ausdauersportler:innen beliebt. Während sie bei Kälte wärmt, wirkt sie bei warmen Temperaturen kühlend.
Wo kommt Merinowolle zum Einsatz?
Merionwolle kommt überall dort zum Einsatz, wo die besonderen Eigenschaften von dieser natürlichen Faser gefragt sind.
- Laufsocken
- Softshell Jacken
- Unterwäsche
- T-Shirts
- Neoprenjacken
- Wandersocken
- Neoprenanzüge
- Outdoorblusen
- Unterhemden
- Laufhemden
- Laufhosen
- hat sich bei harten Rennen und Bergtouren bewährt
Kinder Outdoor Fitness: Die Kombination macht es!
Die Intraknit Active Kollektion von Smartwool kombiniert die Vorzüge von Merinowolle mit denen von Polyester und Tencel. Die weiche Merinowolle mit ihren geruchshemmenden, feuchtigkeitstransportierenden und thermoregulierenden Eigenschaften schafft maximalen Tragekomfort, während das Polyester eine schnellere Trocknung ermöglicht und Tencel kühlend wirkt. Alle Produkte kommen in 3D-Strick mit geschlechterspezifischen Belüftungszonen.
Zu der Intraknit Active Kollektion gehören Tank, Short Sleeve und ab dem Frühjahr 2023 die Lined Short für Sie und Ihn. Bei der Lined Short kommt als Außenmaterial recyceltes Stretch-Gewebe zum Einsatz. Zudem punktet die Laufhose durch eine kleine Reißverschlusstasche auf der Rückseite sowie reflektierende Elemente.
Welche Vorteile hat Merino?
Merino hat als natürliche Faser diese Vorteile:
- weich
- feuchtigkeitsableitend
- thermoregulierend (warm bei Kälte und kühl bei Hitze)
- nachhaltig
- geruchsneutralisierend
- trägt sich extrem gut auf der Haut
- extrem langlebig
- lässt sich mit anderen Fasern kombinieren
- lässt sich bedenkenlos in der Maschine waschen
- bietet viele Einsatzmöglichkeiten
Kinder Outdoor Fitness: Cool beim Laufen
Die Produkte der Active Ultralite Kollektion bestehen aus einem Materialmix aus 53 % Merinowolle und 47 % Tencel Lyocell – zwei Fasern, die für ihre weiche Haptik, geruchshemmenden Eigenschaften und kühlende Wirkung bekannt sind. Das Besondere an Tencel: Die ökologische Faser sorgt für ein optimales Feuchtigkeitsmanagement; sie nimmt Schweiß extrem schnell auf und transportiert ihn vom Körper weg. Die Fasern werden in einem umweltschonenden Kreislauf aus Eukalyptus- oder Buchenholz gewonnen, das aus nachhaltiger, FSC-zertifizierter Forstwirtschaft stammt.
Die Kollektion umfasst das Merino Ultralite Tank, Short Sleeve und Long Sleeve – die leichten, unifarbenen Teile bieten besten Laufsupport bei schweißtreibenden Läufen im Sommer.
Kinder Outdoor Fitness: Ohne Ski glücklich
Kinder Outdoor Fitness zeigt euch heute, wie ihr im Winter glücklich ohne Ski sein könnt. Glitzernder Schnee, Sonnenschein und Minusgrade – für Wintersportler sieht so ein wahr gewordener Traum aus. Wer aber jetzt nur an die klassischen Schneesportarten denkt, ist wirklich langweilig. Denn auf der Suche nach Abwechslung im Wintersport-Alltag gibt es neben Pistenkratzen noch zahlreiche mehr oder weniger verrückte Wintersportarten. Gewappnet mit langen Latten, Eispickel oder Schneeschuhen – wir präsentieren Ski alpin und ausgewählte Alternativen in den coolsten Alpenregionen. Dazu das passende Equipment.
Skifahren macht glücklich. Keine andere Sportart beschert so viele Glücksmomente wie das Hängehinabschwingen. Egal ob auf Ski oder Snowboard, Hauptsache das Gefühl der Freiheit genießen. Kombiniert mit der frischen Bergluft lässt dieser Mix die Endorphine Saltos schlagen. Ganz besonders in Ischgl, denn dort herrscht auf einer Höhe von beinahe 3.000 Metern Höhe Schneesicherheit von November bis Anfang Mai und das sogar grenzübergreifend. Wer sich nicht festlegen möchte und Abwechslung liebt, wählt Innsbruck
mit seinen 13 Skigebieten. Mit Superlativen lockt auch die WM-Region Schladming-Dachstein, vor allem mit 100 urigen Skihütten, wo der Einkehrschwung zum Genuss wird. Der Arlberg mit Warth-Schröcken, größtes zusammenhängendes Skigebiet Österreichs, lockt mit
unzähligen fluffigen Tiefschneehängen. Freestyler bekommen glitzernde Augen wenn sie den Namen Laax hören, denn dort steht die größte Halfpipe der Welt. Spritz und Dolce Vita gehören im italienischen Livigno genauso zum Skialltag wie bestens präparierte Pisten und zollfreies Einkaufen. Und Familien? Die entscheiden sich für Serfaus-Fiss-Ladis, denn dort ist Wintersport für den Nachwuchs einfach phantastisch.
Seit wann gibt es Ski?
Ski gibt es, nachweislich, seit mindestens 4.500 Jahren. Damals ohne Rockertechnologie. Den ältesten erhaltenen Ski fanden Archäologen in einem Moor bei Hoting in Schweden. Der “Ski von Hoting” ist ein bearbeitetes Holzbrett, dass über einen Meter lang und etwa zehn Zentimeter lang ist. Hingegen fanden sich in Norwegen Ritzzeichnungen auf der Halbinsel Rødøy. Experten schätzen diese Darstellungen auf etwa 4.000 Jahre.
Kinder Outdoor Fitness: Langlaufen
Auf die Bretter und rein in die Spur: Skilanglauf zählt zu den gesündesten Sportarten überhaupt – egal ob skaten oder klassisch. Es ist gelenkschonend, trainiert neben der Beinmuskulatur auch den oft vernachlässigten Schultergürtel und fördert die Ausdauer. Last but not least kann wirklich jeder, egal ob jung oder alt, fast lautlos durch einsame Winterlandschaften gleiten. Zu den Top-Spots gehört die Region Seefeld – Tirols Hochplateau, die neben ihren rund 258 Kilometern täglich frisch gespurten Langlaufstrecken auch qualitätsgeprüfte Spezialloipen wie eine Piste für barrierefreies Schlittenlanglaufen hat. In Ramsau am Dachstein trifft sich gerne die internationale Elite des nordischen Skisports und genießt die Annehmlichkeiten eines der größten Langlaufgebiete Österreichs. Und dank der idealen Höhenlage zwischen 850 und 1.000 Meter ist das Mieminger Plateau in der Region Innsbruck ein echtes Loipen-Winterwunderland mit besonders vielen Sonnenstunden.
Warum ist Langlauf mit Kindern so gesund?
Langlaufen mit Kindern hat einen hohen Fitnessfaktor: So werden beim „Gleiten durch die Weiten“ alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht, die Durchblutung gefördert und on top das Herz gestärkt. Intensives Ganzkörpertraining und Naturerlebnis bilden so eine stimmige und gesunde Kombination.
Welche Arten von Langlaufen gibt es?
Prinzipiell werden drei Typen von Langlaufarten unterschieden: Klassisch, Skating und CrossCountry. Beim klassischen Langlaufen handelt es sich um den altbekannten Langlaufstil in der Loipe. Hierbei bleiben die Skier parallel und werden in Schritt-Bewegungen meist innerhalb der Loipenspur vorwärts getrieben.
Das sogenannte Skating ist der schnellste Langlaufstil. Hier bewegt man sich ähnlich wie beim Schlittschuhlaufen. Man benötigt dazu keine Loipenspur, sondern eine glatte feste Oberfläche, die meist neben der Loipe für das klassische Langlaufen gespurt ist.
Und zuletzt existiert das wenig bekannte Crosscountry, das Langlaufen im komplett unberührten Gelände.
Kinder Outdoor Fitness: Versuch´s doch mit Gemütlichkeit!
Verständlich, aber ungesund: Wer bei sinkenden Temperaturen die Nase nicht vor die Türe strecken möchte, macht einen großen Fehler. Denn gerade im Winter braucht der Körper ein Kontrastprogramm zu trockener Heizungsluft und wenig Bewegung. Da ist Winterwandern einfach perfekt, denn die Bewegung an der frischen Luft und das Sonnen-Vitamin D sind wahre Gesundheits-Booster. Als Dorado für Winterwanderer präsentiert sich Tirols Hochplateau Seefeld und bietet 142 Kilometer geräumte sowie beschilderte
Winterwanderwege. Würzige Waldluft und was Feines für den Gaumen gibt es rund um Baiersbronn auf 29 Winter-Wandertouren durch den Schwarzwald. Ein echter Geheimtipp und wie geschaffen für unvergessliche Naturerlebnisse im Schnee ist die unberührte Weite
rund um das kleine Bergsteigerdorf Krakau in der Steiermark.
Was für Outdoor Abenteuer gibt es im Winter?
Diese tollen Outdoor Abenteuer erwarten Euch im Winter:
- Skifahren
- Skitourengehen
- Schlitten fahren
- Langlaufen
- Nordic Crusing
- Snowboarden
- Wildfütterung
- Nachtrodeln
- Fackelwanderung
- rodeln
- Winterwanderungen
- Eisklettern
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Kinder Outdoor Fitness: Auf großen Fuß
Natur pur. Immer mehr Menschen möchten in die Stille tiefverschneiter Winterlandschaften eintauchen. Aber bitte abseits der großen Skigebiete, ohne Menschenansammlungen und Warteschlangen. Da entpuppt sich Schneeschuhwandern als ideale Fortbewegung. Egal ob in der Ebene, im Wald oder am Berg – das Wandern auf den Tennisschläger ähnelnden Schuhen hält fit und regt das Herz-Kreislauf-System an. Außerdem braucht man keine besonderen Vorkenntnisse und außer Schneeschuhen und Wanderoutfit eigentlich keine Ausrüstung. Eigentlich, weil Sonde, Schaufel und LVS-Gerät oftmals unverzichtbar sind. Getreu dem Motto „Großspurig durch den Winter“ hat sich das abgelegene Murtal in der Steiermark als echtes Paradies für Schneeschuhwanderer entwickelt. Wenig abgelegen, dafür perfekt mit der Bahn erreichbar sind dagegen die Schneeschuh-Winterwunderwelten der Tiroler Zugspitz Arena. Ein heißer Tipp: Spurensuche im Schnee, abseits der ausgetretenen Wege durch den Nationalpark im Nordschwarzwald – ein unvergessliches Erlebnis, gratis mit der Gästekarte Schwarzwald Plus.
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Was sind Schneeschuhe?
Bei Schneeschuhen handelt es sich um Hilfsmittel um sich damit im Schnee zügig fort zu bewegen. Die Schneeschuhe verteilen das Gewicht des Nutzers über eine größere Fläche und dadurch lässt sich ein Einsinken verhindern.
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Welche Arten von Schneeschuhen gibt es?
Es gibt drei verbreitete Arten von Schneeschuhen:
- die Originals haben einen Holzrahmen der beharzten Leder umspannt ist.
- die Classics verfügen über einen Rahmen aus Aluminium und dieser ist mit einer Haut aus Kunststoff bespannt
- bei den Moderns handelt es sich um Schneeschuhe die aus Hartplastik gefertigt und für den alpinen Einsatz konzipiert sind
Kinder Outdoor Fitness: Skitouren
Unberührte Schneelandschaften weit ab vom Pistentrubel und frischer Pulverschnee: Beim Skitouren gehen kommt garantiert jeder nicht nur aus der Puste, sondern auch zur Ruhe. Das gemächliche Bergaufgehen mit Ski bietet den perfekten Escape aus dem Alltag und befriedigt gleichzeitig den Entdeckerdrang in uns. Doch Vorsicht, abseits befestigter Pisten sollte nur unterwegs sein, wer Erfahrung und die Ausrüstung hat. Heißer Tipp für Tourengeher ist das schneesichere Sellraintal in der Region Innsbruck. Denn auf der Suche nach Erholung und Bewegung an der frischen Luft, nach Gipfelerlebnis und unverspurtem Pulverschnee, setzen dort die Bergsteigerdörfer seit Jahren auf sanften Tourismus. Schneesicher sind übrigens auch die Höhenzüge rund um Livigno, ein sonnenverwöhntes Hochtal mit einsamen Gipfeln und italienischem Dolce Vita.
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Warum lieben Kinder Skitouren?
Kinder lieben Skitouren, weil:
- es ein Abenteuer ist
- es nur wenige Kinder machen
- sie abseits der Pisten unterwegs sind
- sie den Aufstieg aus eigener Kraft geschafft haben
- es die Erwachsenen auch gerne machen
- sie in der Natur unterwegs sind
- weil es für sie ein spannendes Spiel ist
- sie ihre Grenzen kennenlernen
- weil es Kinder gerne flott bergab lieben
- es so was von Spaß macht
- eine Brotzeit am Gipfel am besten schmeckt
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Wie wichtig ist beim Skitouren Gehen die Kompatibilität zwischen Schuh und Bindung?
Wichtig ist bei der Wahl der Bindung zu beachten, dass Schuh, Bindung und Ski ein System bilden, welches nur dann optimal funktioniert, wenn alle Komponenten aufeinander abgestimmt sind. Besonders sicherheitsrelevant ist dabei das Zusammenspiel zwischen Schuh und Bindung. Tourenskischuhe in kleinen Kindergrössen gibt es nicht und die Alpinskischuhe mit Kinder-Norm sind nur teilweise kompatibel mit den Tourenbindungen. Modelle für Junioren kommen den kleinsten Erwachsenengrössen schon recht nahe. In der Tendenz benötigen Kinder und Teenager jedoch schon relativ früh Schuhe der kleinsten Erwachsenengrössen. Fritschi empfiehlt, die Kompatibilität des Schuhs mit der Bindung bei einem Fachhändler zu überprüfen. Informationen, welche Skischuhe zu welcher Fritschi Bindung passen: fritschi.swiss/kompatibilitaet-schuh-bindung
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Kinder Outdoor Fitness: Rodeln
Schlittenfahren ist eine Riesengaudi, und zwar für die ganze Familie. Ob zu Fuß mit Schlitten im Schlepptau hinauf zu einer urigen Hütte oder bequem mit dem Lift den Berg hinauf schaukeln, Rodelstrecken gibt es in Hülle und Fülle. Oft liegen sie in der Nähe von Skigebieten, so dass tagsüber Pistenspaß und am Abend Rodel- und Hüttensause anstehen. Mondscheinrodeln, Nachtrodeln, Naturbahnrodeln – in der Region Innsbruck ist alles möglich, selbst eine rasende Partie im Gästebob durch die Eisröhre von Igls. In Serfaus-Fiss- Ladis ist jeden Mittwoch während der Adventure Night eine Rodelpartie ein echtes Spaß-Muss. Steirischer Erlebnistipp: Bergaufrodeln an der Tonnerhütte am Zirbitzkogel.
Worauf solltet Ihr beim Rodeln achten?
- Nehmt beim Schlittenfahrer Rücksicht auf andere Wintersportler
- Erkundigt Euch ob die Rodelbahn auch freigegeben ist
- Zieht feste Schuhe, warme Kleidung und einen Helm an
- Um Zusammenstöße zu vermeiden steigt Ihr rechts neben dem Schlittenhügel auf
- Wählt die Geschwindigkeit so, dass Ihr jederzeit den Schlitten zum Stehen bringt
- Wenn Euch andere Rodler nicht bemerken und die Gefahr einer Kollission besteht, macht auf Euch aufmerksam
- Skipisten sind für Skifahrer gedacht.
- Wer rodelt trinkt keinen Alkohol
Was ist der Unterschied zwischen einem Schlitten und einer Rodel?
| SCHLITTEN | RODEL |
| Flache Kufen | Schräge Kufen |
| Starres Gestell | Flexibles Gestell |
| Steuerung durch bremsen | Steuerung durch Gewichtsverlagerung |
| Lattensitz | Gurt- oder Stoffsitz |
| kann beim Geradeausfahren abdriften | spurtreu |
| schmale Metallkufen | breite Metallkufen |
| Hörner nach oben gebogen | Hörner nach innen gebogen |
Kinder Outdoor Fitness: Funsport
Gute Nachricht für alle, die im Winter noch ein bisschen mehr Spaß und Abenteuer suchen. Eisklettern an zugefrorenen Wasserfällen ist richtig cool. Wer den klirrenden Sport einmal ausprobieren möchte, hat an den Eisfällen rund um Livigno beste Möglichkeiten dazu. In
Livigno weiß man auch, was Fatbike-Freunde brauchen und bietet Liebhabern fetter Reifen ein perfektes, schneeweißes Terrain. Richtig flott wird es dann auch im Hundeschlitten. In Warth-Schröcken darf man nach einer Einweisung durch einen professionellen „Musher“ den Hundeschlitten sogar selbst steuern. Noch nicht genug Abwechslung? Dann auf nach Serfaus- Fiss-Ladis und Skifox, Snake Gliss oder Snowscooter ausprobieren. Einen Spaßfaktor von 100 Prozent bei einem Emissionsausstoß von 0 Prozent bieten die MoonBikes in Ischgl. Und der letzte Schrei: Snoocen auf der neuen Naturrodelbahn im Paznauner Kappl, wobei die Snoocs, eine Art Sitzski, mit Gleichgewichtsverlagerung gesteuert werden. Noch was Ruhiges zum Abschluss? Dann auf zum 1,5 Kilometer langen Baumwipfelpfad in Laax. Der Ausblick hat es garantiert in sich.
Kinder Outdoor Fitness: Sling Trainer
Kinder Outdoor Fitness zeigt Euch, wie Ihr mit der ganzen Familie draußen sportlich aktiv sein könnt. Ein Sling Trainer lässt sich an Bäumen perfekt befestigen und schon könnt Ihr in der Natur gemeinsam etwas für die Kondition tun. Heute konzentrieren wir uns auf Übungen für den Oberkörper, auch wenn es mit dem praktischen Sling Trainer deutliche mehr Möglichkeiten gibt.
Ob es eine Erfindung der Marketingexperten ist, dass bleibt offen. Angeblich soll 2001 der Sling Trainer für die Seals, einer Spezialeinheit der US-Streitkräfte, entwickelt worden sein. Dieses Trainingsgerät lässt sich klein verstauen und bietet eine Vielzahl ein Übungen. Inzwischen sind über 300 Übungen für den Sling Trainer bekannt. Im Internet lassen sich viele Videos mit Übungsanleitungen abrufen. Das Besondere am Sling Trainer, er arbeitet mit dem Eigengewicht. Im Gegensatz zu Gewichten wie an den Hanteln, ist die Belastung nicht ruckartig.
Kinder Outdoor Fitness: Tu was!
Das „Rudern“ ist eine einfache Übungen mit dem Sling Trainer. Beide Hände gleichzeitig zur Brust ziehen und langsam die Arme wieder ausstrecken. Hier lässt sich variieren: Die Finger zeigen nach oben oder unten. Entsprechend unterschiedlich sind die Muskelgruppen angesprochen. Bei den „Bizepscurls“ zieht Ihr gleichzeitig die Hände bis auf Höhe der Ohren und wieder zurück in die ursprüngliche Position.
Warum Kinder Outdoor Fitness?
- Draußen macht Sport am meisten Spaß.
- Hier ist es weniger eintönig als in einem Sportstudio oder einer Turnhalle
- Die Luft ist deutlich besser
- Viele Dinge in der Natur (z.B. Steine oder Äste) lassen sich für sportliche Übungen nutzen
- Der Spaßfaktor ist hoch
- Wenig Aufwand für die einzelnen Übungen
Worauf ist bei Kinder Outdoor Fitness zu achten?
- Wichtig ist es, dass die Kinder sich vor dem Training aufwärmen
- Die Kinder nicht überfordern
- Auf den Spaß für die Kinder achten
- Für Abwechslung bei den Übungen sorgen
Welche Kleidung ist bei Kinder Outdoor Fitness wichtig?
Die Kleidung für Kinder Outdoor Fitness sollte
- der Witterung angepasst sein
- flexibel sein um genügend Bewegungsfreiheit zu haben
- abriebfestes Gewebe
- keine Farben haben, auf denen „Schmutz“ schnell zu sehen ist
- vor Wind und Wetter schützen
- sich klein verpacken lassen
- funktional sein
Kinder Outdoor Fitness: Ganz einfach
Kinder Outdoor Fitness ist alles andere als aufwändig. Mit einfachen Übungen könnt Ihr ganz spontan bei einem Spaziergang im Wald oder Park mit den Kleinen sportlich unterwegs sein. Bewegung fehlt bekanntlich vielen Kindern. Ihr müsst keine Geräte oder ähnliches mitnehmen um ein kleines Sportprogramm zu gestalten.
In Deutschland herrscht Mangel bei den Kindern. Mangel an Bewegung. Anstatt in die Schule oder den Kindergarten mit Fahrrad zu fahren oder zu Fuß zu gehen, kommen die Kleinen mit dem Auto bis vor die Türe. Das berühmte Elterntaxi. Wenn das Kind nicht in einem Sportverein ist, Pandemie bedingt haben dort viele Kinder und Jugendlichen ihre Mitgliedschaft gekündigt, findet Sport vor allem am Display statt.
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Wie viel Stunden am Tag sollten sich Kinder sportlich bewegen?
Mindestens eine Stunde am Tag, so die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten sich Kinder bewegen. In Deutschland erfüllen nur 19% der Heranwachsenden dieses Minimalziel.
Da hilft nur eines: Bewegung! Am besten lässt sich Sport in einen Spaziergang oder eine Wanderung integrieren. Am meisten Spaß macht es, wenn die Erwachsenen auch dabei sind.
Warum herrscht bei deutschen Kindern Bewegungsmangel?
Für den fehlenden Sport gibt es unterschiedliche Gründe.
- Viele Kinder sind multimedial gut aufgestellt und verbringen zu viel Zeit am Computer, Playstation, Smartphone oder Tablet.
- Etliche Wege im Alltag (zur Schule oder einkaufen) legen die Kinder im Elterntaxi zurück. Was ökologisch weniger sinnvoll ist.
- Sportvereine mussten pandemiebedingt ihr Angebot für Kinder herunterfahren.
- Durch falsche Ernährung sind die Kinder zu schwer und können sich kaum noch bewegen.
Wie lassen sich Kinder für den Sport begeistern?
Wichtig ist es heraus zu finden, welchen Sport die Kinder bevorzugen (E-sport ausgenommen!). Die einen lieben das Wasser, für diese Kinder ist schwimmen oder Wasserball ideal. Andere Kinder sind gerne mit dem Fahrrad unterwegs, diese können zum MTB oder BMX fahren anfangen. Andere lieben Mannschaftssportarten. Es bringt wenig für die Kinder eine Sportart auszusuchen, die ihnen wirklich gefallen.
Unterwegs könnt Ihr die klassischen Turnübungen ausprobieren. Viele davon haben sich seit der Zeit vom Turnvater Jahn als sehr gut erwiesen.
Kinder Outdoor Fitness: Ganz klassisch
Ab in die Liegestütz! Was trainiert diese Übung? Bei der Liegestützte sind folgende Muskeln gefordert
- Brustmuskeln
- Armmuskulatur
- und Schultermuskeln
- außerdem sind die Muskeln vom Rumpf beteiligt
Hier könnt Ihr variieren. Beim Hochstützen in die Hände klatschen (verbessert die Motorik und Reaktion). Oder mit einer Hand hochgehen. Einen Fuß bei dieser Übung in die Luft halten. Es gibt viele Möglichkeiten die Liegestützte zu variieren. Etwa zehn Mal wiederholen.
Kinder Outdoor Fitness: Die Beine sind dran
Ebenfall bewährt hat sich der Froschsprung oder auch als Strecksprung bekannt. Geht in die Hocke. Schnellt mit den Beinen nach oben und haltet die Hände durchgestreckt hoch. Wiederholt diese Übung zehn Mal. Hier sind einige Muskeln gefordert!
- Muskeln vom Gesäß
- Oberschenkel (Quadrizeps und Beinbizeps)
- Wadenmuskeln
- Bauchmuskeln
- Rückenstrecker
Ungeübte erinnern sich noch ein paar Tage später an diese Übung.
Kinder Outdoor Fitness: Anfersen
Manche Leute brauchen, ob in der Schule oder beim Sport, einen „Tritt in den Hintern“. Am besten ist es doch, man tritt sich selbst. So bei unserer nächsten Übung. Trabt locker dahin und versucht mit den Fersen den Hintern zu berühren. Auch hier müssen ein paar Muskeln mehr leisten als sonst.
- Rückseitige Oberschenkelmuskulatur
- Hüftmuskulatur
Kinder Outdoor Fitness: Der Hampelmann
Ebenfalls zu Zeiten vom Turnvater Jahn ist diese sportliche Übung, damals noch Leibesertüchtigung genannt, bekannt. Hüpft auf der Stelle ein wenig in die Luft. führt die Beine hüftbreit auseinander, streckt dabei gleichzeitig die Arme nach oben und führt die Hände auseinander. Wieder in die Luft springen und beide Beine und Arme zusammenführen. Wer möchte kann mal ausprobieren, wieviele Wiederholungen er davon in einer Minute schafft.Hier sind ganze Muskelketten schwer am Arbeiten.Weitere Inspiration zu Sportübungen mit Kindern finden Sie hier
Outdoor Fitness: Trimm Dich Pfad
Outdoor Fitness gab es schon vor exakt 60 Jahren. Damals eröffnete in Münster der erste Trimm Dich Pfad Deutschlands. Ursprünglich stammte die Idee aus der Schweiz. Inzwischen gibt es eine Renaissance bei den Trimm Dich Pfaden. Für Familien sind diese Rundkurse ideal. Mit einem Spaziergang im Wald, lässt sich so elegant der Sport verbinden. Die Kinder sind von dieser Form der Outdoor Fitness begeistert. Seht doch mal nach, ob es in Euerer Gegend einen Trimm Dich Pfad gibt.
Alles Gute zum 60. Jubiläum! 1962 ging der erste deutsche Trimm Dich Pfad in Münster an den Start. Viele Städte und Gemeinden folgten dem Beispiel. Leider ging das Interesse an diesen Rundkursen in den Wäldern mit fest installierten Sportgeräten Ende der 70er Jahre schlagartig zurück.
Rowdys zerstörten Teile der installierten Fitnessgeräte oder es fehlte das Geld für die Instandhaltung.
So verfielen in Deutschland die meisten Trimm Dich Pfade. Dafür schwitzten die Sportler lieber in Fitness-Studios und starrten auf Flachbildschirme. Langsam nehmen die Trimm Dich Pfade wieder an Fahrt auf. Es gibt endlich wieder neue Anlagen oder bestehende bekommen eine Sanierung. 365 Tage im Jahr haben diese Rundkurse mit Fitnessgeräten geöffnet, sind kostenlos und besonders für Familien interessant. Spielerisch tun hier Kinder und Erwachsene etwas für Ihre Gesundheit.Mit neuen Fitnessgeräten machen die Trimm Dich Pfade wieder richtig Spaß. foto (c) kinderoutdoor.de
Outdoor Fitness: Wie es Euch gefällt!
Jeder Trimm Dich Pfad ist nach demselben Plan aufgebaut.
Ein etwa drei bis fünf Kilometer langer Rundkurs im Wald mit 15 bis 20 Stationen. Ihr könnt laufen zwischen den einzelnen Stationen laufen oder gehen. Wer möchte kann auch Radfahren. Auf Schildern ist erklärt wie die Übung abläuft und worauf Ihr achten solltet.
Kinder Outdoor Fitness: Das Theraband dein guter Freund
Kinder Outdoor Fitness stellt Euch heute einen „guten alten Bekannten“ vor: Das Theraband. Es lässt sich problemlos sogar in der Tasche einer Laufjacke verstauen, wiegt wenig und ist (fast) so vielseitig wie die Geräte in einem Fitness-Studio. Mit dem Theraband könnt Ihr Kinder Outdoor Fitness kombinieren: Laufen und Übungen. So erzielt Ihr für Euch und die Kinder einen hohen Trainingseffekt.
Bevor das Theraband als Latex auf den Markt kam, mussten manche Sportler mit alten Fahrradschläuchen trainieren. Das ist heute kaum vorstellbar. Inzwischen gehören diese Bänder auch bei der DFB Elf zum festen Bestandteil ihres Trainings. In verschiedenen Farben sind die Therabänder erhältlich. Das hat weniger damit zu tun, dass Training bunt zu gestalten, sondern es zeigt Euch die verschiedenen Widerstandsstufen an. Achtet bitte darauf, dass die Kinder ein Band benutzen, dass sie nicht überfordert. Ebenso wichtig ist es, vor dem Training die Latexbänder auf Beschädigungen zu untersuchen. Sind die eingerissen, kann dies zu Verletzungen führen. Im Gegensatz zu einer Hantel, müsst Ihr beim Theraband das Gewicht nicht ruckartig bewegen. Der Widerstand vom Theraband baut sich langsam auf.
Kinder Outdoor Fitness: Heute ist der Oberkörper dran
In unseren heutigen Übungen ist der Oberkörper im Fokus. Wer zum Skibergsteigen geht, oder Langlaufen mit den Kindern oder auf Schneeschuhen unterwegs ist, braucht auch Kraft in den Armen sowie Schultern.
Haltet das Theraband auf Brusthöhe und bewegt die Hände nach außen. Ihr könnt es auch auf Gürtel- oder Schulterhöhe halten und die Hände nach außen bewegen.
Stellt Euch auf das Theraband und nehmt das rechte Ende in die linke Hand und das linke Ende in die rechte Hand. Zieht nun langsam die Hände abwechselnd nach oben. Bleibt auf dem Theraband stehen, die linke Hand hat das linke Ende und die rechte Hand das rechte Ende. Zieht die Hände nun Richtung Ohren.
Outdoor Fitness erleuchtet
Outdoor Fitness ist an keine Jahres- und Tageszeit gebunden. Wer in der Dämmerung oder nachts Sport im Freien betreibt, der braucht eine entsprechende Stirnlampe. Für Laufeinsteiger, Stadt- und Waldläufer oder Trailrunner: Die vier Stirnlampen der neuen NEO-Serie von Ledlenser liefern das optimale Licht für unterschiedliche Läufertypen und Terrains.
Mit Stirnlampen können Sportler trainieren, wann immer sie wollen – auch in der Dunkelheit. Die neue NEO-Serie von Ledlenser hilft Aktiven ab sofort mit vier leistungsstarken Modellen auf dem Weg zur Topform: So passt die 39 g leichte NEO1R in jede Tasche, NEO3 und NEO5R sind praktische Allrounder für sportliche Einsätze in der Stadt, die extrem lichtstarke NEO9R wurde speziell für Trailrunner konzipiert. Auch der dreimalige UTMB©-Gewinner und Ultraläufer Xavier Thevenard setzt in Training und Wettkampf auf die neue NEO-Serie. Alle Modelle sind mit cleveren Funktionen ausgestattet: So sorgt z.B. Fusion Beam auch bei schnellen Aktivitäten für ein homogenes Lichtbild und Temperature Control schützt vor Überhitzung.
Outdoor Fitness: NEO1R – minimalistischer Allrounder für Outdoor-Athleten
Die ultrakompakte NEO1R richtet sich an Outdoor-Enthusiasten, die eine leichte, kleine und dennoch leistungsfähige Stirnlampe schätzen, z.B. für den schnellen Feierabendlauf oder als Backup-Lampe für den Outdoor-Alltag. Neben den drei verfügbaren Weißlicht-Modi (250 lm, 150 lm, 20 lm) verfügt die Lampe zusätzlich über ein leistungsstarkes Rotlicht, das sich beim Kartenlesen oder in der Berghütte als äußerst praktisch erweist. Die Modi werden einfach per Knopfdruck gewechselt, das geht auch dann problemlos, wenn die Lampe getragen wird. Das elastische reflektierende Stirnband sorgt für einen komfortablen Sitz. Es ist abnehmbar und bei 30 Grad waschbar. Der Akku wird per mitgeliefertem Magnetladekabel aufgeladen.
Outdoor Fitness: NEO5R und NEO3 – Sehen und gesehen werden
Die kompakte Stirnlampe NEO5R führt Läufer in städtischer Umgebung sicher durch Nacht und Nebel. Dafür sorgt ihr leuchtstarkes Lichtbild: Es wurde speziell auf die Sicht während schneller Bewegung abgestimmt, um Nah- und Fernbereich stets optimal auszuleuchten. Es stehen vier Leuchtmodi zwischen 600 lm und 20 lm zur Wahl. Je nach Grad der Dunkelheit können diese einfach gewechselt werden – auch während des Laufens. Das ist besonders praktisch, wenn die Strecke länger ist oder durch unterschiedlich beleuchtete Gebiete führt.
Der Lampenkopf ist stufenlos schwenkbar, so kann das Licht individuell justiert werden. Der Akku sitzt komfortabel am Hinterkopf und sorgt so für eine ausgewogene Gewichtsverteilung. Dank des rot blinkenden Rücklichts und des reflektierenden Stirnbands sind Läufer von allen Seiten gut sichtbar. Um in Laufgruppen niemanden zu blenden, kann die Lampe alternativ auch per mitgeliefertem und einfach installierbarem Gurtband um Brust oder Hüfte befestigt werden.
Die NEO3 bietet gleiche Funktionen wie die NEO5R, bringt allerdings mit maximal 400 lm insgesamt etwas weniger Leuchtkraft mit. Sie wird mit drei AAA-Alkaline-Batterien betrieben und eignet sich dadurch für Gelegenheitsläufer. Sie ist zudem ein zuverlässiger Outdoor-Begleiter, wenn es keine Lademöglichkeiten gibt, z.B. beim Campingwochenende in freier Natur.
Outdoor Fitness: NEO9R – Ausdauerndes Kraftpaket für ambitionierte Trailrunner
Charakteristisch für Trailrunning sind lange Läufe in unwegsamem Terrain durch die Abend- und Nachtstunden. Die NEO9R ist auf diese harten Anforderungen abgestimmt. Bei dieser extrem leistungsstarken Stirnlampe hat Ledlenser mehrere Lichtquellen so kombiniert, dass sie den Nah- und Fernbereich in jeder Situation optimal ausleuchten. Im Mid Power Modus bietet die Lampe 200 lm und 60 Meter Leuchtweite – bis zu zwölf Stunden lang. Der starke Li-Ion Akku sorgt dafür, dass die Lampe selbst im Power Modus mit 600 lm und 120 Metern Reichweite fünf Stunden lang eingesetzt werden kann. Auch in kritischen Situationen ist die NEO9R ein sicherer Begleiter: Kurzfristig kann im Boost-Modus taghelles Licht mit 1200 lm aktiviert werden.
Damit es keine unangenehmen Überraschungen gibt, wurde der Akku mit einer Status-LED ausgestattet. Die Kapazität bleibt also immer im Blick. Dazu kommen weitere Features wie der schwenkbare Lampenkopf, mit dem der Lichtkegel individuell justiert werden kann. Auch bei diesem Modell sorgen rot blinkendes Rücklicht und ein reflektierendes Stirnband für eine hohe Sichtbarkeit von allen Seiten. Das elastische Überkopfband bietet einen besonders sicheren Sitz auch im rauen Gelände.
Das Kampagnengesicht der NEO-Serie ist Xavier Thevenard. Der französische Ultra-Läufer hat bereits dreimal das größte Trailrunning-Event der Welt gewonnen, den Ultra Trail du Mont Blanc. Er kann sich dank der NEO9R auf das Wesentliche konzentrieren: “Wenn ich meine Ledlenser Lampe für einen langen Lauf in den Bergen einschalte, kommt eine angenehme Einsamkeit in mir auf. In diesen Stunden fühlt es sich an, als würde die Zeit fliegen.”
Kinder Outdoor Fitness
Kinder Outdoor Fitness zeigt Euch heute ein Workout mit dem Medizinball. Damit bleiben Eltern zu jeder Jahreszeit in Form. Für die Kinder empfiehlt sich das Workout mit einem Spielball. Schließlich ist es beim Sport weniger förderlich, die Kleinen zu überfordern. Mit dem Medizinball lassen sich einige Workout Übungen absolvieren, welche die Koordination trainieren. Wir stellen Euch Outdoor Fitness Ideen vor.
Iron Duke. So nannte sich der New Yorker Polizist William Muldoon, wenn er bei Box- oder Ringerwettkämpfen antrat. Angeblich soll der sportliche Gesetzeshüter den Medizinball erfunden haben. Gesichert ist, dass die ersten Medizinbälle in den USA auf den Markt kamen. Ein weiteres Rätsel ist: Wer brachte diese Sportgeräte nach Deutschland? Es gibt zwei Versionen. Der deutsche Offizier Hans Surén soll 1917 aus der britischen Kriegsgefangenschaft, man tauschte ihn über die neutrale Schweiz aus, einen Medizinball mitgebracht haben. Oder der Sportfunktionär Carl Diem führte bereits 1913 den Medizinball in Deutschland ein. Historisch hüllt sich der Medizinball in Schweigen.
Kinder Outdoor Fitness: Einwurf
Sucht Euch eine Mauer oder einen dicken Baum und werft den Medizinball dagegen. Geht weit nach hinten mit dem Ball und werft ihn dann erst los.
Eine weitere Variante: Geht leicht in die Grätsche. Haltet den Medizinball in beiden Händen. Geht mit dem Ball zwischen die Beine und zwar so, dass der Medizinball hinter den Knien ist. Jetzt schnellt Ihr mit dem Ball nach oben und schleudert ihn raus.
Nehmt den Medizinball in beide Hände und drückt ihn, wie bei einem Druckpass beim Basketball, gegen die Wand oder den Baum.
Jetzt kommt eine brachiale Übung: Prallt den Medizinball mit ganzer Wucht vor Euch auf den Boden.
Rollt den Medizinball am Boden, nach drei oder fünf Metern sprintet Ihr los und versucht den Ball einzuholen.
Kinder Outdoor Fitness: Treppe!
Kinder Outdoor Fitness braucht keine verschwitzten Studios und verzichtet auch auf chromblitzende Hightech-Fitness-Stationen. Wir gehen raus. Draußen findet sich alles um sportlich aktiv zu sein. Weil die Skisaison bevorsteht ist es wichtig, die Oberschenkel- sowie Wadenmuseln und die Koordination zu trainieren. Wir zeigen Euch einige Übungen an der Treppe und erklären Euch diese Kinder Outdoor Fitness Übungen.
Wer seine Ski oder das Snowboard anschnallt sollte körperlich fit sein. Ansonsten macht Wintersport wenig Spaß. Wer zu wenig Kraft in den Beinen hat, begeht Fahrfehler und diese führen zu Stürzen. Da helfen auch teuere Ski und ein hochwertiger Helm nichts. Wichtig ist deshalb schon vor dem Winter körperlich fit für den Spaß auf der Skipiste zu sein. Dauerlauf und gut dosiertes Karaft- sowie Koordinationstraining sind unglaublich hilfreich. Am besten Ihr trainiert draußen. Hier herrscht, im Gegensatz zu manchem Fitness-Studio keine drangvolle Enge und Ihr seid an der frischen Luft. Sucht Euch im Park eine Treppe.
Kinder Outdoor Fitness: Treppen Sprints
Kommen wir zu ersten Übung. Lauft zum Aufwärmen ein paar mal in einem gemütlichen Tempo die Treppe rauf und runter. Jetzt seid Ihr warm genug für den Treppensprint. Achtet darauf, dass nur der Fußballen kurz die Stufe berührt. Der Oberrkörper sollte gestreckt sein. Kein Rundrücken, kein Hohlkreuz und nicht zu viel Vorlage. Nehmt die Arme dynamisch mit beim Sprint. Sie schwingen neben und nicht vor dem Körper. Diese Übung lässt sich auch variieren. Die Treppe geht Ihr nach dem Sprint langsam runter und schüttelt dabei die Beine aus.
Kinder Outdoor Fitness: Springen
Um die Schnellkraft zu steigern springen wir auf die erste Stufe. Stellt Euch bewusst breitbeinig vor die Treppe und zwar so, als wenn John Wayne in einem seiner Western auf der staubigen Straße zum Duell mit einem Bösewicht geht. Springt gleichzeitig ab und landet auf der Stufe. Weiter geht es zur nächsten Stufe. diese Übung fördert auch die Koordination.
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Kinder Outdoor Fitness: Trailrunning
Kinder Outdoor Fitness braucht eigentlich nur eines: Gute Trailrunningschuhe und schon kann der Lauf ins Abenteuer beginnen. Wir haben einen Experten gefragt, worauf beim Trailrunning zu achten ist und wann Kinder mit dem Geländelauf beginnen können. Diese und weitere wertvolle Tipps gibt es heute bei uns zu lesen.
Durch die hohen Geschwindigkeiten und die komplexen Bewegungsabläufe ist leichte Ausrüstung extrem wichtig. So stört sie am wenigsten bei der Ausübung der Sportart. Da das Trailrunning ein sehr anstrengender Sport ist, empfehlen sich Kleidungsstücke mit einer hohen Atmungsaktivität. So wird unangenehme
Schweißbildung verhindert und das Körperklima bleibt auch bei hoher Aktivität angenehm ausgeglichen. Wir haben eine Checkliste erstellt, die sich auf die wichtigsten Features von Trailrunning‐Bekleidung fokussiert.
1. Trailrunning-Schuhe:
Der Heilige Gral des Trailrunnings ist und bleibt der Schuh. Auch hier spielt das Gewicht eine enorme Rolle, um sich leichtfüßig und uneingeschränkt bewegen zu können. Dennoch sollte der Schuh genügend Stabilität bieten, um den Fuß bei starkem Impact zu unterstützen. Schon auf den ersten Blick kann man Trailrunningschuhe an ihrem flachen und ergonomischen Aufbau erkennen. Des Weiteren sind sie durch einen stabilen Fersenbereich, sowie einer verstärkten Zehenbox gekennzeichnet. Im Endeffekt ist neben der Funktionalität das A und O natürlich die Passform.
Um auch bei feuchten Bedingungen und anspruchsvollen Trails eine optimale Haftung gewährleisten zu können, kommt es bei Trailrunningschuhen stark auf die Besohlung an. Grob und haftungsintensiv soll sie sein. Hierbei bauen zahlreiche Marken auf die Zusammenarbeit mit dem Sohlenmarktführer Vibram. Damit sind Trittsicherheit und Reibung auf nahezu jedem Untergrund möglich. Um auch bei Regen, oder nassen Trails trockenen Fußes über die Hindernisse
zu kommen, sollten Trailrunningschuhe wasserdicht sein ‐ aber dennoch atmen, um das Fußklima angenehm ausgeglichen zu halten. Da dieser Zusatz meistens mit höherem Gewicht aufwartet, bietet es sich an bei intensivem Gebrauch verschiedene Trailrunningschuhe zu benutzen. Erstens sollte man für unterschiedliche Bedingungen mit den passenden Schuhen ausgerüstet sein. Zweitens benötigen die Schuhe eine Regenerationszeit, in der sich ihr
Dämpfungssystem wieder erholen kann. Erfahrene Trailrunner empfehlen übrigens die Schuhe nach rund 1000 gelaufenen Kilometern zu ersetzen.
2. Trailrunning-Socken:
Zwischen den Schuhen und den Füßen befinden sich im Normalfall Socken. Auch auf deren Funktion kommt es beim Trailrunning an. Sie können den Komfort im Schuh deutlich verbessern und beispielsweise Blasenbildung nachhaltig verhindern. Demnach eignen sich leichte Socken, die über eine Verstärkung an der Fußsohle verfügen. Gegen unangenehmen Geruch und für die Atmungsaktivität sind Socken mit Netzeinsätzen ratsam.
Foto (c) kinderoutdoor.de
3. Shirts:
Um beim Laufen im hohen Anstrengungsbereich cool zu bleiben, sind funktionsfähige Shirts zum Trailrunning unabdingbar. Ein Materialmix aus Polyester und Elasthan ermöglicht eine Bewegungsfreiheit, die sich beim
Trailrunning und seinen komplexen Anforderungen auszahlt. So bieten sich zum Trailrunning Shirts an, die atmen. Sie sollten Feuchtigkeit nach außen leiten und den Körper auch bei schweißtreibenden Aktivitäten auf den Trails trocken halten. Zusätzlich können Mesh Einsätze unter den Armen für angenehm trockene Verhältnisse sorgen. Ein weiteres Plus für Trailrunner, die lange unterwegs sind und die letzten Meter zurück nach Hause im Dunkeln rennen. Reflektierende Elemente an der Bekleidung sorgen für zusätzliche Sicherheit im Straßenverkehr.
4. Shorts:
In Sachen Trailrunningshorts hat Columbia die Hosen an. Der Hersteller setzt bei der Beinbekleidung auf Funktionsstoffe mit Atmungsaktivität. So kann Feuchtigkeit schnell an die Oberfläche gelangen und verdunsten. Für zusätzlichen Laufkomfort ist beim Trailrunning auf flache Nähte zu achten. So werden unangenehme Reibestellen vermieden und du kannst dich voll und ganz auf den Trail konzentrieren. Oft haben Laufshorts einen engen Schnitt. Dieser ist damit begründet, dass Schweiß nicht am Bein entlanglaufen kann und somit durch das Funktionsmaterial schneller verdunstet. Auch kannst du durch den Kompressionseffekt einer engen Hose bessere Leistung abrufen, da sie beim Abtransport des sauerstoffarmen Blutes im Herzen unterstützend wirkt. So werden deine Muskeln schneller mit Sauerstoff versorgt. Du kannst länger laufen und erholst dich schneller.
5. Jacken:
Ähnlich wie bei den Schuhen, spielt auch bei Trailrunning‐Jacken das Gewicht eine große Rolle. Ebenfalls ist es wichtig, dass dich die Jacke vor einem Regenschauer schützt, Wind keine Chance lässt und dennoch Luftzirkulation ermöglicht. Dies ist durch die Membrantechnologie möglich. Sie kombiniert wasserdichte Eigenschaften und gleichzeitig die Möglichkeit Feuchtigkeit vom Körper durch die Jacke an die Oberfläche zu transportieren, wo diese verdunsten kann. Wertvoll bei einer Trailrunningjacke ist auch ein Reißverschluss. Dieser ermöglicht eine manuelle Belüftung, wenn es einmal richtig warm werden sollte. Es empfiehlt sich zum Trailrunning bei der Jackenwahl auch auf Taschen zu achten. So können Kleinigkeiten, die auf dem Trail nicht fehlen dürfen griffbereit verstaut werden, ohne einen schweren Rucksack mitnehmen zu müssen. Beim Sport allgemein und beim Trailrunning umso mehr, kommt es auf eine gute
Passform der Bekleidung an. Um auch bei komplexen Bewegungen eine optimale Bewegungsfreiheit gewährleisten zu können, muss die Trailrunningjacke optimal am Körper anliegen. Auch Schmutz und Wasser sollten im Kräftemessen mit der Jacke den Kürzeren ziehen.
Warum Trailrunning-Schuh und kein Laufschuh?
Mit dem normalen Laufschuh einfach ab in die Berge und dort laufen? Nicht unbedingt die beste Idee. Ganz grundlegend und einfach gehalten, sind Trailrunningschuhe für wesentlich härtere Bedingungen in extremen Gelände gemacht und müssen deshalb einiges mehr aushalten können als klassische Laufschuhe. Nach kurzer Überlegung macht das Sinn, schließlich benötigst du ganz anderen (und besseren) Grip, um ‐ bergauf wie bergab ‐ auf Geröll, Wurzeln, Laub, Sand und Matsch zurechtzukommen. Somit ist es ungefähr so, als würdest du mit deinem Salomon Carver bei 40cm Neuschnee versuchen, abseits der Pisten zu fahren.
Was muss ein Trailrunning-Schuh können?
Sie sind da, um dich zu schützen. Das klingt im ersten Moment sicher etwas extrem, jedoch ist dein Schuh (abgesehen von deiner Kondition) das Wichtigste am Berg. Du musst ihm vertrauen können, gleich auf welcher Art von Untergrund du dich befindest, gleich ob bergauf oder bergab. Sie müssen rutschfest und äußerst stabil sein und den Bedingungen der Natur und des Berges standhalten. Sie müssen bequem und leicht sein um dich zu keiner Zeit zu behindern.
Viel oder wenig Dämpfung?
Was gibt es schöneres als gedämpfte Wanderschuhe, mit denen man mal ganz gemütlich auf den Berg gehen kann? Auch herkömmliche Laufschuhe entlasten durch die Dämpfung eher ‐ beziehungsweise müssen sie das, da der Hauptgrund nunmal Asphalt ist. Da du beim Trailrunning nur selten auf Asphalt unterwegs bist, sind diese wesentlich weniger gedämpft. Wenn du jetzt denkst „Warte mal, weniger Dämpfung weil ich mehr auf Wanderwegen unterwegs bin? Was passiert dann, wenn ich über Geröll und Steine laufen muss? Gutes Argument! Dem entgegenzuwirken, ist die Sohle dafür umso steifer und lässt sich nur minimal verdrehen. Perfekt für sehr weichen Untergrund oder spitze Steine
und Geröll. Die Sohle deines Schuhs ist verantwortlich, dass dir dieser auch bei tiefem Boden entsprechenden Halt gibt. Wie das aussieht, kannst du beim Kauf gut simulieren. Du biegst denn Schuh und siehst so, wie sich die Sohle in den Untergrund krallt. Die Sohle besteht meist aus einer weichen Gummimischung (stollenoder noppenartig) und sorgt so für viel Haftung und Grip. Auch sorgt die Sohle für Traktion. Traktion ist die Fähigkeit des Schuhs, die Kraft deines Laufschritts in Vorwärtsbeschleunigung umzusetzen.
So gehört Umknicken der Vergangenheit an!
Trailrunningschuhe sind im Fersenbereich breiter als herkömmliche Laufschuhe. Sie haben hier eine etwas breitere Sohlenkonstruktion ‐ was ein Umknicken vorbeugt. Dein Lauf‐schuh muss im Knöchelbereich außerordentlich guten Halt aufweisen, gleichzeitig aber nicht zu hoch geschnitten sein, um dich im Bewegungsablauf zu hindern.
Outdoor Fitness: Trailrunning
Outdoor Fitness ist die bessere Alternative zum Sport im Studio. Outdoor Fitness Trailrunning ist deutlich erholsamer, als das stupide dahintraben auf einem Laufband. Anstatt eines Flachbildschirms flimmert höchstens die Hitze im Wald. Wir geben Euch wertvolle Tipps zum Thema Trailrunning.
Worin liegt der Reiz auf einem Laufband zu stapfen? Regen, Mücken und Hitze gibt es im sterialen Fitness Studio nicht. Aber auch keine Bäume die sich sanft im Wind schaukeln und deren Blätter rauschen. Da helfen auch aufgestellte Plastikpalmen nichts. Die Jahreszeiten gehen an Sportlern/Sportlerinnen in einer drangvollen Atmosphäre wie einem Fitness Club auch völlig vorbei. Laufen im Schnee oder auf nassen Laub schult auch den Laufstil. Wer ehrlich zu sich selbst ist gibt zu: Das Laufen in der Natur ist um Lichtjahre schöner, als auf einem Laufband.
Outdoor Fitness Trailrunning: Die Schuhe
Im Gegensatz zu den Schuhen für einen Straßenlauf, hat der Trailrunningschuh ein ausgeprägtes Profil. Mit seinen Stollen muss er Halt auf nassen Waldboden garantierten oder den nötigen Grip auf Wurzeln gewährleisten. Eigentlich ist die Laufsohle das Herzstück von einem Trailrunningschuh. Wer mit einem konventionellen Laufschuh beim Trailrunning unterwegs ist, der braucht sich nicht über böse Überraschungen wundern. Oft sind Trailrunningschuhen mit einer Membran ausgestattet. Schließlich sind Geländeläufer bei (fast) jedem Wetter unterwegs.
Outdoor Fitness Trailrunning: Ausrüstung
Wer im Wald oder über Feldwege laufen will, der kann auf ultraleichte Carbon Faltstöcke verzichten. Wen es hingegen in die Berge zieht, der sollte die Stöcke dabei haben. Ein Rucksack mit Trinkblase, Verpflegung und Erste Hilfe Set kann auf die dauer zu sehr die Haut aufscheuern. Spezielle Trailrunning Weste haben ich hier bewährt. Was die Kleidung angeht, reichen in den meisten Fällen gewöhnliche Lauftextilien aus. Wer seine Läufe in der Natur aufzeichnen möchte, kann eine spezielle Fitness Uhr mitnehmen.
Outdoor Fitness: Aktiv in Lermoos-Ehrwald
Outdoor Fitness ist der perfekte Gegenentwurf zu den beengten Verhältnissen in den Fitnessclubs. Anstatt monoton auf einem Laufband zu traben und dabei auf einen Großbildschirm zu glotzen, gibt es bei der Outdoor Fitness Natur pur. Frische Luft und echte Bäume inklusive. In Lermoos-Ehrwald eröffnete im Juni eine spannende Aktivmeile, für alle die draußen eine sportliche Abwechslung suchen.
Klettern und Klimmziehen, Baumeln und Balancieren. Kurz: Bewegung tut dem Körper und der Seele einfach gut! Auf der neuen Aktivmeile zwischen Lermoos und Ehrwald können Einheimische und Gäste jederzeit vor unglaublicher Bergkulisse draußen in der Natur trainieren – mit oder ohne professionelle Anleitung. Die neue Aktivmeile Lermoos-Ehrwald eröffnet im Juni 2021.
Alles Gute kommt früher oder später zurück. So wie die Trimm-dich-Bewegung, die in den 70ern und 80ern im wahrsten Sinn der Renner war. Heute boomt die Fitnessbewegung mehr denn je. Und immer mehr Menschen möchten statt in der Halle draußen an der frischen Luft trainieren. Am liebsten mit Panoramablick auf die Berge wie in der Tiroler Zugspitz Arena. „In Coronazeiten fühlen sich die Menschen im Outdoor-Fitnessstudio inmitten der Natur einfach wohler“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. „Die Natur selbst stellt den größten Reiz dar. Klimmzüge und Liegestützen im Calisthenics Park bei strahlend blauem Himmel und inmitten unserer atemberaubenden Bergkulisse zu machen, motiviert viel mehr, als im Fitnessstudio zu trainieren“, sagt die Trainerin aus Lermoos. Ab Juni 2021 geht’s los, dann können sich auf der Aktivmeile Lermoos-Ehrwald Jung und Alt auf 18 Stationen und einer „Calisthenics“-Anlage beliebig intensiv ihrer Fitness widmen.
Calisthenics: das Workout mit dem eigenen Körpergewicht
Der neue Boom in Sachen Fitness ist eigentlich ein uralter. „Calisthenics“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „schöne Kraft“. Hier geht es vor allem um das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie Klimmzugstangen, Barren oder Balken. Die Übungen kommen vom klassischen Turnen, aber auch aus Tanz, Akrobatik oder Parcours. Im Fokus steht ein Ganzkörpertraining, das sämtliche Muskeln im Körper beansprucht. Calisthenics fördert Muskelkraft, Körperkontrolle und Beweglichkeit. Ab diesem Sommer gibt’s das Fitnessprogramm auch in der Tiroler Zugspitz Arena. „Das Training an der frischen Luft ist abwechslungsreich, stärkt durch den Sauerstoffgehalt die Abwehrkräfte und das Tageslicht versorgt den Körper mit Vitamin D. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Psyche aus, minimiert Stress und verbessert die Stimmung“, sagt CrossFit-Trainerin Conny Rauter. Neben Calisthenics-Trainingsgeräten gibt’s an der neuen Aktivmeile im Ehrwalder Moos auch Liege- und Sitzmöglichkeiten sowie ein WC. Die Calisthenics-Anlage ist von Ehrwald, Lermoos und Biberwier per Rad oder zu Fuß über die Mooswege erreichbar. Oder noch besser: als würdiger Abschluss der Fitness-Einheit nach den 18 Stationen der Aktivmeile.
