Die klassische Technik ist die ursprüngliche Form des Skilanglaufs. Sie findet in der gespurten Loipe statt und ähnelt dem normalen Gehen oder Laufen – deshalb ist sie besonders gut für Einsteiger geeignet. Laut aktuellen Quellen gilt sie als die „Ursprungsform der Fortbewegung auf Skiern“ und wird in zwei parallelen Rillen gelaufen. Damit du die Technik sicher beherrschst, findest du hier die wichtigsten Bewegungsformen, Übungen und Tipps.
🟦 1. Der Diagonalschritt – die Basis der klassischen Technik
Der Diagonalschritt ist der wichtigste Bewegungsablauf.
Er funktioniert wie schnelles Gehen:
- rechter Ski gleitet → linker Arm schiebt
- linker Ski gleitet → rechter Arm schiebt
- Hüfte bleibt stabil
- Arme und Beine arbeiten gegengleich
Laut Loipenlehrer ist der Diagonalschritt die am häufigsten verwendete Technik im klassischen Stil .
Übungen (aus der Skischule Ramsau):
- Diagonalschritt ohne Stöcke üben, um Gleichgewicht und Hüfte zu stabilisieren
- kurze Gleitphasen auf einem Ski
- leichtes Ansteigen mit Diagonalschritt trainieren
🟩 2. Doppelstockschub – für flache Strecken
Der Doppelstockschub ist ideal für flache Passagen.
Dabei:
- beide Stöcke gleichzeitig einsetzen
- Oberkörper nach vorne bringen
- Arme kräftig durchziehen
- Ski bleiben parallel
Diese Technik wird laut Loipenlehrer häufig genutzt, um Tempo aufzubauen oder zu halten
Übung:
- Doppelstockschub mit und ohne Zwischenschritt üben
🟧 3. Doppelstockschub mit Zwischenschritt – für leichtes Gelände
Diese Technik ist ein Mix aus Diagonalschritt und Doppelstockschub.
Sie eignet sich für leicht ansteigendes Gelände.
Ablauf:
- Doppelstockschub
- ein Zwischenschritt
- wieder Doppelstockschub
Sie hilft, Rhythmus und Tempo zu halten, wenn der reine Doppelstockschub zu schwer wird.
🟥 4. Bergauf – kurze, kraftvolle Schritte
Für Anstiege nutzt man:
- kurze Schritte
- mehr Druck auf den Ski
- aktive Armbewegung
- leichte Vorneigung
Laut Skischule Ramsau gibt es spezielle Übungen für den Diagonalschritt im Anstieg, die besonders effektiv sind
🟪 5. Bremsen & Sicherheit
Gerade für Anfänger wichtig:
- Pflugbremsen
- Pflugkurve
- Gewichtsverlagerung üben
- Tempo kontrollieren
🟦 6. Die wichtigsten Anfänger‑Übungen (aus den Quellen)
- Diagonalschritt ohne Stöcke
- Doppelstockschub auf flacher Strecke
- Gleichgewichtsübungen auf einem Ski
- Gleitübungen in der Ebene
- Diagonalschritt im Anstieg
⭐ Klassisch ist ideal für Einsteiger
Die klassische Technik ist:
- leicht zu lernen
- gelenkschonend
- vielseitig
- perfekt für Familien
- ideal für alle Fitnesslevel
Sie bietet eine sichere, geführte Bewegung in der Loipe und lässt sich mit einfachen Übungen schnell verbessern.
